深水 · 游氧团 · 第202周 游泳团练 

ROCK THE POOL WITH ROCK SOUL !

**部分 训练安排

训练时间/地点

周一晚7点／20191021  南体室外池 深水区

周三晚7点／20191023  南体室外池 深水区

周五晚7点／20191025  南体室内池 浅水区

地点：南山文体中心（南体）游泳馆，室外池，深水区（25米池）Nanshan Culture and Sports Center(NCSC).

未来三个月(2019年10月14日～2020年1月15日)，阶段性训练目标：

A 组  蝶/仰/蛙/自，备战室内赛

B 组  自由泳 全能--转身，跳发，EVF，短冲，长游，公开水域。

C 组  自由泳扫盲，蛙转自

各组同学，尤其是C组同学，学习重点 是 

呼吸：游泳呼吸能力的训练 及 臂展长短的优劣势： https://zhuanlan.zhihu.com/p/55941499
腿： 自游泳打腿技术心法： https://zhuanlan.zhihu.com/p/22381851
手：自由泳EVF划臂--早直前臂划水： https://zhuanlan.zhihu.com/p/22496692

训练要求：

A. 每次团练日，请您带好这几样东西：三角板 + 泳镜/泳帽/泳裤 + 求虐若渴的心！

B. 一旦开始，一气呵成，各个长短间歇期，注意调整好呼吸和放松，少说话，多喘气儿。

C. 记录每个自己的训练数据，现在我儿子都可以做到，咱们成年人够专心也会做到，何况有游泳表呢。这些数据能清楚的反应你的体能和技术现状。

D. 实在受不了，自摸10秒心率，大于28下，停游一趟，心率下到15下/10秒，可跟下一组。

E. 每节训练共若干小项，按能力分两组训练，建议循序渐进，逐渐强化跟进，能跟下来尽量跟， 肌肉一时的酸胀热，疲累也是训练的一部分。

F. 强烈建议，自带一瓶运动饮料，宝矿力，佳得乐或脉动。

团练纪律：

1.  严格按计划团练。每次团练都有，目标明确的计划，请预先阅读计划， 做到有的放矢，按部就班的练。 看懂计划很重要。6*100，表示游6个100米分时出发，而不是600一气呵成。

2.  靠右边泳线游进（仰泳靠左边）。

3.  不要逆行，不要超车。通过热身，尽快找到自己在团练组别中合适的位置，避免不必要的超车。确实 前面的泳友挡了道，可以在下一个来回，交换一下出发次序。另外，善意的摸一下前面的脚，挡道泳友也需要注意。

4.  服从团练安排。训练当中， 一定要听从教练或组长的 训练安排。如果你能力强，可以升组，可以在隔壁道单练，但一定不要在领游者前面出发。

5.  保持训练节奏。升组新人，跟进计划实在吃力，可以打折跟进，（别人50米折返，你可以35米或25米折返），关键是保持训练节奏。或自行降组。

6.  中途退出请离开训练道。 如果因个人健康与状态原因，不得不中止训练，请即可转至隔壁非训练道并知会教练和组长，以免造成训练道撞击事件。

费用： 本培训免费，门票，停车等其他费用自理。 

培训资质：

A/B/C组 均是 公益培训师 

资质：游泳初/中级/高级社会指导员，或者有培训经验的 A组高手。

第二部分 训练内容(详细训练计划，请报名团练，加入 深水·游氧团 大群后查看，谢谢支持理解)

第三部分：深水·游氧团 理念 和 规则。

理念一：“游泳 是 你 在 水 中近乎 失重 的 阻抗运动。”

你----是人，更是那个独特的自己，我们将以游泳运动的视角去帮助您审视自己。 

水----是环境，我们教你如何与它和谐相处。
失重----是自我感觉，我们教你如何掌控自我。

阻抗运动----跟健身房撸铁一样，是有节律的阻抗运动，还是全身的那种。技术不合理，或 肌肉有一个环节失时募集，都容易受伤。我们教你健康，高效，优雅的水中撸铁。

理念二：“运动不是生活的全部，却是生命的 最 高 处!  Sports are not all, but the peak of life!”。
现代社会的生活，已经没有任何其他活动，可以像我们运动训练时那样，

既可以充分调动 我们的 生理机能--峰值心律，深度呼吸，极限应激，内源性**刺激，神经再生……；
又能 极 大限度的强化我们的神经活跃度，专注能力和意志品质，从而大大强化和丰富我们对日常生活中各种突发困境和长期压力的耐受力和灵活性；
而最重要的是，这一切都是自我驱动的----而它正是 创造力的源泉。 
未来只有两种人，长期运动的和不运动的，他们将以截然不同的内在价值观，在这看似纷繁芜杂的外在世界里，彼此渐行渐远……

入团规则：

0. 训练有强度，后果要自负。请您量力而行， 若要训练，请务必报名（选好组别，时间， 签免责声明）。  

1. 一个月内，报名跟练三次，明确跟练组别， 方可 加入我们的会员群。

2. 目前会员实行 实名 免费  登记制。入群请改群名为：组别+网名+实名 例如：“A 城市经营 杨勇”

3. 深水·游氧团有一整套的CI和VI， 请您训练过程中佩戴 游氧团 泳帽，引用本群活动的训练计划，活动召集，或相关照片请标明引用来源--“游氧团”。

4. 一个季度，报名跟练少于三次，我们将视为放弃团练， 请您自觉退群。

5. 理念不合，欢迎即刻退群，不苟且者， 方显英雄本色。

6. 为了便于深水·游氧团的进一步发展和完善服务质量， 在适当的时候，我们会以自愿的方式收取会员费。

游氧团 微信群 仅供 报名参加本训练的朋友使用，请正确填写自己微信，以便我们请您进交流，谢谢理解。

Only signed-up and joint members of this event are acceptable for our Wechat team. Thanks for understanding.

免责声明/Disclaimers:  

1. 本活动仅适用于有一定游泳能力和自理能力的健康成年人（要求18岁以上）。 

2. 活动是纯公益性质的游泳教学。游泳活动具备一定的强度和危险性，参加者必须对自己的安全负责，在游泳活动中和往返路途中出现任何身体上的意外伤害及财产上的损失，均由本人自行承担，与其他同行泳友无关。

3. 游泳泳道并非训练专用泳道。请按泳池之规定使用泳道。按计划游进过程中，可能有其他泳客无意间混游其中，您无权以训练或游氧团的名义让对方给您让道，更不许恶意伤人。有问题或碰撞请主动跟对方友好协商解决，或现场主动反馈给泳池管理方处理---尤其是一些服务改善的投诉或建议，请到前台以书面形式提出（自己保留好拍摄副本）。游氧团没有义务，亦没有权力处理这些事项。

4. 本训练过程中的训练计划，讲训内容---均为游氧团针对性的原创内容，如转载，转述请务必声明出处：“游氧团”。不尊重知识产权者，游氧团有权拒绝您的团练报名。以团练培训内容，另行私自谋利者，游氧团保留追责索尝所得收入50%的权利。

5. 参加者确认在参加活动前，已经事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时家属亦知晓并同意该免责声明。

6. 活动过程中拍摄的照片或视频，游氧团具有所有权和使用权