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                    21条最基础的健身知识(祝我朋友圈里所有热爱健身的亲朋好友身心愉悦)

1、健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
这样可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应
让身体更快进入训练状态
以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多
造成人体电解质流失

4、运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
**不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的**
只有适合自己的才是**的

13、锻炼结束后
请将器械放回原位

14、有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
不吃早餐万万不可取

16、健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
这些都可以在办公室或小范围内进行

17、决定要开始健身前
**先做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做

18、好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
**在晚上10点前睡觉

19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样
运动带来的外形改变需要时间
所以坚持下去最重要

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是**的训练时间

21、健身训练频率合理规划
健身不是全部,只是生活的一部分
毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。21条最基础的健身知识(祝我朋友圈里所有热爱健身的亲朋好友身心愉悦)

1、健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
这样可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应
让身体更快进入训练状态
以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多
造成人体电解质流失

4、运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
**不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的**
只有适合自己的才是**的

13、锻炼结束后
请将器械放回原位

14、有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
不吃早餐万万不可取

16、健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
这些都可以在办公室或小范围内进行

17、决定要开始健身前
**先做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做

18、好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
**在晚上10点前睡觉

19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样
运动带来的外形改变需要时间
所以坚持下去最重要

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是**的训练时间

21、健身训练频率合理规划
健身不是全部,只是生活的一部分
毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。21条最基础的健身知识(祝我朋友圈里所有热爱健身的亲朋好友身心愉悦)

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4、运动后要进行
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这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友
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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
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补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
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酒精本身就是加速血液循环
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9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
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10、力量训练时不要憋气
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11、训练后不要立即进行淋浴
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12、运动强度的大小因人而异
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结束时速度也要慢慢降低
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15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
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