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为什么冥想能够从根本上提高工作和学习的效率?


‌‌‌是不是经常会有情绪不好的时候,而严重影响学习的心情?


是不是经常会有情绪不好而影响工作的状态?


是不是经常会有情绪不好而影响学习的效果?


是不是经常会有工作状态不行,反过来又会影响心情?


这一系列问题会不会导致一种恶性循环?


是不是有时候,大脑就跟灌了铅,怎么想也想不明白?


是不是经常会有注意力无法集中的情况?


一个很小的声音,很不起眼的干扰,就把注意力带走了?


你是不是会感到很疲劳,工作学习都没有精力?


是不是非常容易生气?


是不是经常不能管理自己的状态?


你是不经常感到压力很大,无法完成学习任务,无法胜任工作?


有没有经常感到焦虑,感到对自己的状态无可奈何?


你是否对未来感觉一片暗淡?而感到迷茫呢?


如果有上述问题的人,通过正确的冥想,都可以有效缓解最终解决。这就是为什么来自全球,有那么多人在练习冥想。





著名的斯坦福大学意志力课程创始人,教授麦凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)在他的《自控力》(The willpower instinct: how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it )一书中说:

“神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质都会增多。”

“研究发现,经过仅仅3个小时的冥想练习,他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后,研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,相应大脑区域里的灰质也会随之增多。”



克利亚瑜伽大师托宾•布莱克在他的《只要会呼吸,就能做冥想》中写道:

“《神经意象》杂志上就发表过一篇研究报道,几名加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大,这就说明冥想这种行为对大脑皮层产生了物理影响,而大脑皮质是和更高的人类行为相联系的,比如做决定、产生积极的情绪以及记忆等。”




 

这背后的道理是什么呢?

专家认为,冥想练习,可以让更多血液进入大脑的前额叶皮质,就好像举哑铃,可以让更多的血液流进肌肉一样。冥想让大脑变得更“强壮”,就像举重让肌肉更强壮一样。大家都知道,大脑前额叶皮质的作用,就是让人更加理性思考问题,获得正确的认知。因此,可以说,冥想让人的大脑从生物结构上发生变化


著名认知心理学家迪绍夫在他的著作《元认知:改变大脑的顽固思维》这样写道:


“为了培养内心的宁静,你同样可以尝试各种各样的方法,诸如冥想之类的。但是,就我个人的经验而言,阻隔外部噪音和培养内心宁静之间是共生的关系。宁静,并非单纯指的是“远离喧嚣的环境”,而是精神上融入这些噪音的稳定状态。”


也就是说,要想解决常常出现的无法集中的状态,并不是说一定要切断外界的干扰声音,而是可以从“精神上”融入这种噪音的稳定状态。而这状态,是可以通过冥想来实现的。




 

关于冥想对我们的焦虑的影响,对抑郁的影响,有哪些支持性的论断呢?


“除了对身体有好处以外,冥想对于我们的精神也大有裨益。定期进行冥想的人称,不管在个人生活还是人际关系上,他们都能感觉到一种更为明显的、全面的满足感,而且抑郁、焦虑及恐慌的发生率和强度都更低。冥想实际上是一种自然的药物,而且完全没有什么副作用。”


摘录来自:克利亚瑜伽大师托宾•布莱克《只要会呼吸,就能做冥想》。

被著名的积极心理学之父 马丁·塞利格曼 Martin E.P.Seligman赞誉的乔纳森·海特
在他的《象与骑象人》一书中说:


“假定你看到一则介绍药丸的报道,这种药丸只要每天吃一颗,就可减轻你的焦虑感,让你对生活更满意。如果真有这种药丸,你会不会吃?假定这种药丸会产生几种副作用,但都是好的副作用:提高自尊心,让你更有同情心,更能信任别人,甚至还能提升记忆力。又假定这种药丸是纯天然,而且完全免费,现在,你愿不愿意吃?
这世上真的有这种药丸,就是冥想。”


我们从海特的论述看到,冥想不仅可以减轻焦虑,还能让你更富同情心,信任别人。最重要的是,这种方法还是免费的




冥想对于疲劳的恢复,有非常重要的作用,有一本书亚马逊的畅销书《冥想5分钟,睡眠一小时》就深刻论述了这一论题,有兴趣的可以去看看。

我自己的体会,每当我工作1小时,或者学习1小时,如果冥想5分钟,甚至1分钟,就能很快恢复精力状态。


有一次下午开车,感觉非常困,半路在一家加油站休息,只做了5分钟的冥想,随后的1小时车程中,一点困意都没有了。


冥想,是通过什么原理,来提高工作学习的效率呢?


实际上冥想的练习方法非常简单,我会在最后简单说明。在这一部分,主要讲讲冥想是如何锻炼人的身心来达到提高工作学习效率的。


通过放松,专注,再放松的方法,冥想可以逐步锻炼我们的专注能力。通常我们的生活会被外界复杂的环境影响,因此每天都生活在一种紧张状态中,对我们影响最大的是来自广告的轰炸。在没有广告的时代,人们的生活其实非常简单,也不会有那么多的攀比嫉妒。而广告,让人们会为了毫无价值和意义的东西而互相嫉妒到不亦乐乎。


冥想,可以让我们放下这些身外之物,专注于我们的内心真正的需求。冥想并不神秘,也没有什么宗教色彩,有的只是科学的,让我们的大脑关注于最重要的,有价值的事情上,不被社会上的熙熙攘攘的众多无法满足的需求干扰。


当我们的内心被焦虑控制的时候,我们无法正常工作,也无法好好学习,冥想,能够让我们专注于做的事情。而排除了周围的所有干扰,把要做的事情做好做漂亮。当我们的精力专注的时候,我们的效率就出来了。


冥想的锻炼过程,就是不断让我们的内心平静,放下那些影响我们正常工作学习的杂念,没有了杂念,剩下的就是高效和专注了。


冥想甚至会改变人的生活态度。著名的冥想大师诺瓦克在《冥想的奇迹:瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量》一书中说:


“冥想的另一个重要影响,是带来个人行为与生活态度 方面的重大转变。练习冥想的人会开始考虑如何提高生活 的其他方面。他们倾向于更加健康的饮食,多做运动,以 及戒掉烟酒等不良嗜好。他们还会开始自省,改变不良态度与行为。”

 



 

因此,冥想的价值就是让我们想的“更少”但是“更有用”。因为我们生在这个世界上,大脑被大量无用的东西充斥,就像电脑内存的东西太多,导致运行缓慢一样,大脑也因此不堪重负,濒于宕机状态。想象一下自己,通过冥想,没有了那么多的烦恼,不会因为别人说了你一句话,就感到没面子,也不会因为别人不理解而感到纠结焦虑。只有专注、高效,开心地工作,学习,良好的各种社会关系,进入一个完全的积极的正循环状态。


初学者如何冥想入门,让自己快速进入到自我效率提高的状态呢?


小学生也可以通过冥想提高学习效率

加拿大有九十多所小学使用了冥想,来提高学生们的注意力,提升学习效果。这项研究是由哥伦比亚大学进行,由心理学家金伯利斯诺特瑞主持。

这项试验的结果非常惊人。在参与冥想的小学生中有24%的学生变得更随和;15%的学生的数学成绩提高了;这些学生曾经因为作业太多而倍感压力,现在,能够专心读书没有烦恼。







这个试验告诉我们,小学生也能进行的冥想,从而能够从小让孩子专注力,记忆力,想象力,理解力,创新力,思维导图的能力快速提升!

本视频可以在网易公开课搜“加拿大:上课前,先冥想”。


冥想过程中可能遇到这样那样的问题,如果希望有人指导,可以加入玄德教育冥想学习法。跟更多的人一起练习。


玄徽▪️学堂。冥想学习▪️法轻松成学霸


 

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