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专业的产后恢复训练

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活动详情
本人从事私人健身教练十余年,主要想讲讲,产后恢复。
       本人帮助了无数的宝妈恢复了身材,达到比孕前身材更好,身心都达到了**状态。(简单的说就是细腰翘臀,美背,长腿……)身心平衡。
         以下都是个人观点,本人邓馨电话:17318638256

      产后恢复,首先需要获得医生的批准,才能做恢复运动计划。

    产后恢复的好处:促进子宫及相关生殖器官早日复原,增强腹部和骨盆底肌的收缩力,降低背痛和压力性尿失禁的风险,恢复身材,消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。减轻经前紧张综合症的不适感。提高身体素质。提高自信,帮助精神愉悦,缓解产后忧郁症状。提高生活质量…………

        首先看是剖腹产还是顺产?(正常情况下,顺产后4-6周可以开始规律的训练的计划。破腹产正常情况下6-8周。每个人身体状况不一样,开始产后恢复的时间就不一样)有些女性在产后4周可恢复运动,但多数女性是4-6周。
       荷尔蒙效果还将持续4-6周,关节和连接组织还是保持松软,并容易受伤。韧带仍然由于怀孕影响而松弛,且不稳定。子宫仍然保持膨胀,直到产后6周,其韧带保持拉伸状态。这些会导致子宫下垂。(抱宝宝时重复弯曲,抬高和怀抱增加受伤的危险)这时背部疼痛现象常普通存在。

         尽量收紧腹部来保持正确的身体姿势。同时结合专业的呼吸法和专业的训练来帮助身体恢复。方法大于努力。(关于训练方案,每个人都不一样,首先要做身体评估,根据身体评估来设计训练的频率和内容,时间…………)

      **的是:(包含了孕前准备训练,孕中训练,产后准备训练)孕前准备训练6-12个月,专业的训练加均衡的营养,良好的作息习惯,保持放松愉悦的心情…………
          孕中训练:正常情况从孕4个月开始




     关于腹直肌如下图

关于骨盆底肌如下图

身体体态的问题调整训练



       
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