本书翻开本书之际，你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的恋情稳定，也许你早就注意到了问题的苗头。你可能有小孩，也可能没有小孩。也许是你提出的分手，或者你收到了只有寥寥几语的短信，被告知分手了。那么该如何从恋情结束的痛苦中恢复，并走过这段艰辛的旅途呢？这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。

开展“书香中国，全民阅读”活动，是中央宣传部、中央文明办和新闻出版总署贯彻落实党的十六大关于建设学习型社会要求的一项重要举措。自2006年活动开展以来，在中宣部、中央文明办、新闻出版总署、文化部、国家广电总局、教育部、解放军总政宣传部、共青团中央、全国总工会、全国妇联等部门的共同倡导下，全民阅读活动在全国各地蓬勃发展，活动规模不断扩大，内容不断充实，方式不断创新，影响日益扩大。

樊登读书会由央视节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年末发起，旨在运用微信、微博等社交新媒体的力量，同时结合线下读书**活动，做一个帮中国人重新养成阅读习惯的书籍精华**社区。樊登读书会的核心产品为形式多样的精华解读。精华解读是对一本书籍核心内容的精华提炼，帮助大家用10-15分钟时间快速理解一本书的精华内容，从而达到快速学习和快速成长的目的。并通过读书会的开展，捐助爱心图书馆，带动全民阅读活动。

布鲁斯·费希尔（Bruce Fisher）教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。 [1] 

罗伯特·艾伯蒂（Robert Alberti）博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，代表作《你绝对的权利》。 [1] 

如果说离婚或者分手是一场手术，那么分手后的那个阶段，就是术后愈合。

现在有一本书，将会成为你的术后宝典。这本书就是美国作者布鲁斯·费希尔博士和罗伯特·艾伯蒂博士联合出版的《分手后成为更好的自己》。

如果你经历了离婚，那么这本书非常适合你。它能够帮助你更快速的度过这段时间，让自己成长为更强大的自己。

如果你现在生活的很幸福，那么也应该读读这本书。让自己变得更美好之后，才能让婚姻长久保鲜。如果你正准备进入下一段恋情，那么最好也读一读这本书，看看自己是否已经做好了进入下一段婚姻的准备。只有将过去的问题正视面对并且解决，才能让你没有后顾之忧，真正的走向下一段幸福。

一、学会处理情绪，而不是处理问题

一段感情的结束，肯定会迎来很多问题。如果只是恋爱分手，涉及的问题还能少一些。如果是离婚这种情况，那么要面对的问题很多。比如财产问题、孩子问题、双方的亲属关系等等。

现在市面上很多关于分手的心理学书籍，都是教你如何处理问题。正所谓幸福的婚姻多有雷同，不幸的婚姻却各有各的不幸。如果要解决问题的话，那么问题真的数不胜数。但如果把注意力的重点放在情绪上的话，你会发现，绝大多数人所感受到的情绪都很相似。

所以分手后，与其关注那些不知道如何处理的问题上。不如把重点关注在自己的情绪上。只要你懂得如何和自己的情绪相处，那么很多问题将迎刃而解。

情绪１：不想接受现实

分手后看似一点也不在乎的人未必是真的坚强，很多人是不想面对现实，所以有意的把这结果给封藏起来了。他们把伤疤掩住，仿佛只要不被人看到，那么自己就没有受伤。

人的心理机制非常神奇，它只会让你面对能够承受的伤痛。如果是心理承受不了的，那么它就会把你接受不了那一部分悲伤装进你的潜意识里，封存起来。直到你的内心已经足够强大，可以接受所有事实为止，悲伤才会慢慢地释放出来。这也是人的自愈机制。就好像我们的手指如果割破了，我们不去处理，但是皮肤过段时间也会愈合。人的心理也有这种自愈能力。

但是这种心理保护机制的启动，必须是你能够面对悲伤为前提。如果你总是逃避，那么治疗根本没有办法开始。

所以如果你真的想让自己的伤痛愈合，那么请你先勇敢的面对伤痛。治愈它并不像你想象的那么难。而且面对它，也并不一定就会让你悲痛欲绝。请你尝试着去迈出第一步，先接受事实。因为它已经发生了，不管你多么不愿意面对，事实最大。

但是不要害怕，接受并不代表在伤口上撒盐，只是帮你把伤口暴露在阳光下。紫外线会帮你杀菌，伤口愈合的会更快。

其实除了大人不愿意接受事实以外，很多小孩子更难接受事实。他们以前生活在父母身边，享受天伦之乐。可是以后，要生活在单亲家庭中。这种家庭巨变，对他们的成长经历来说，更是无法接受的。

很多家长为了安慰孩子，会暂时的欺骗他们，告诉他们说：“爸爸妈妈很快就会和好的”。其实这种善意的谎言反而是残忍的。孩子以后期待落空，心理的伤害会更大。

如果木已成舟，家长一定要告诉孩子三件事情：

１、坚定的告诉孩子，这场婚姻结束了。

２、婚姻的结束是两个大人的事情，并不是孩子造成的。

３、父母永远都是你的父母，也永远都爱你

情绪2：恐惧感

无论相处时两个人的感情如何，分手后所有的生活习惯将发生改变。很多人会忽然处于一种恐惧的情绪中。

恐惧的原因也有很多，比如说不知道以后该如何生活，害怕被别人说三道四，害怕孩子在学校被嘲笑等等等等。

绝大多数人都不喜欢恐惧这种感受，所以会抵触它。但是实际上，恐惧感对人们是有好处的。

（１）自我保护机制

人们正是因为有了恐惧感，才会避免去做一些非常危险甚至会丧命的事情。比如说，如果你是害怕被摔死，那么会有很多人想要尝试一下跳楼的滋味。所有恐惧感在某种意义上来说，是一种自我保护机制。

这样看来，恐惧感也并不那么讨厌了。只要你能够学会和它和睦相处，那么你可以和恐惧做朋友。

（２）成为动力来源

很多人因为恐惧自己以后不能在社会上立足，所以会苦学技艺。其实恐惧感也会给我们带来适当的压力，这种压力可以成为我们日后生存的动力。所以只要你愿意拿出勇气征服恐惧，你的潜能将会被激发。过去你认为自己根本做不到的事情，现在很多事情你都能做到。你将会变得更加勇敢和坚强。

比如说，以前你拿十斤重的东西非常吃力，总是需要老公帮忙。而现在，你可以一手抱着三十斤重的孩子，一手拎着菜。这种能量的爆发，就是你战胜了恐惧的结果。

当你在对恐惧情绪而无法自处的时候，也不必伤心。可以通过放松疗法帮你战胜这种恐惧感。

找一个舒适的环境平躺下，全身放松。可以放一些轻音乐。然后让自己用腹式呼吸，慢慢地吸气和吐气。这样循环呼吸十几分钟，你的恐惧感将会慢慢消失。

情绪3：孤独

孤独也是绝大多数分手的人会有的情绪。有的人觉得自己在一段婚姻中付出了很多，最后却遭受到了不公平的结果。还有的人，因为害怕一个人生活，不知道要如何面对孤独。

有的人为了让自己显得不孤独，会去和一些自己不喜欢的人交往。其实这种伪装的热闹只会让你更加孤独。

其实孤独也是有益处的，独处的时光，是自我成长最快速的时光。独处并不是可有可无的，而是人生中必要的阶段。所以你可以趁机学会独处，学会和真实的自我对话。这样才能够看到自己的内心需求，并且快速成长。

二、重塑自我

当我们学会处理一些情绪的时候。我们将进入下一个阶段，这个阶段注重于重塑自我。我们将建立一种正确看待自我的方式，然后重新开始建立自己的交际圈。生活将会过渡到一个崭新的阶段。

1提升自我价值感

当分手后，一度沉寂在悲痛中无法自拔的人，多数都是因为自我价值感很低的原因。他们有的认为自己年龄已经太大，没有再次遇见幸福的机会。有的认为，自己已经变成了祥林嫂，谁又会喜欢呢？还有的人认为，自己失去了另一半，根本无法生活。其实这些都是自我价值感降低的表现。

自我价值其实是自己看待自己的方式。也就是你在自己的心目中是何等的分量。

自我价值感太低，就会轻视自我。

这个时候，如果能够提升自我价值感，那么你将会更快度过这段痛苦的时光。因为高自我价值感会帮助你带来全新的生活意义，你也将有更重要的事情去做。痛苦也就会慢慢遗忘。

提升自我价值感的方法：

第一步：下定决心改变

只有愿意主动改变的人，才能够真正的改变。所以一定要下定决心，你的决心程度决定了你的成长节奏。如果只是被动等待，是很难改变的。

第二步：把自己的优点写在显眼的地方

为什么是写在显眼的地方？有的人可能会觉得不好意思。其实这没有什么，你只有正视了自己的优点，才意味着你知道自己的优点。如果你连优点都不敢正视，那么说明你还没有发现自己的优点。

第三步：勇于向亲人或者朋友说出自己的优点

这一步是非常必要的，写下来或许会容易一些，但是用嘴说出来很难。但是这一步是你获得成长和高自我价值的关键步骤。只有你为自己建立了勇气，你才真正的开始成长了。

第四步：增高自己的短板

前面两个步骤都是对自己优点的强化。但是每个人都有缺点，如果我们在强化优点的同时，又能够减少自己的缺点，那么你的价值将会更高。

所以找出对自己的自信心影响最大的两三个缺点，然后制定出改变计划。让自己真正的变得完善。

２、建立新的交际圈

分手后，你的人际关系也发生了非常大的改变。因为你变成了单身，对你的身份顾忌的人将会对你有防范。如果是你们夫妻两个人共同的朋友，现在也会因为支持某一方而变成其中一人的朋友。

所以你的朋友圈也会变得关系紧张并且敏感多变。但是这都不要紧，你已经走到了这一步，你已经学会了处理自己的负面情绪，而且已经拥有了高的自我价值感。你现在完全有能力重新建立自己的朋友圈。

去寻找和自己志同道合的朋友，不必再去顾忌谁的眼光，更不必有意的去迎合谁。现在你已经可以完全的做自己了。相信自己，任何时候你都可以交往到最珍贵的朋友。

三、重获自由

走到这一阶段，你将重获身心的自由。虽然这段路走的并不容易。但是你真正的了解到了自己的内心。

现在你不必要为了迎合亲人或者别人的舆论，而勉强自己去进入到一段新的恋情。因为你明白，自己想要的是什么。你可以选择单身，并且享受单身。也可以去遇见自己的全新的爱情。

走到这一步你会发现，过去的你之所以痛苦，是因为你总是活在当下，并且恐惧未来。

而你之所以从那段痛苦的时光里走出来，是因为你愿意勇敢的期待未来，并且正视当下的情绪。

有一句话说：就算是苦难也要欢欣鼓舞地面对，因为我们知道，苦难造就毅力，毅力造就性格，性格造就希望。

其实这时候你会发现，自己已经化茧成蝶。