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互动吧-莱斯跑团—周三环玄武湖例跑 No.87

莱斯跑团—周三环玄武湖例跑 No.87

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   大雪时节,伴随着阵阵凉意,美丽的金陵迎来了她的初雪。经过一天辛勤的工作,你是否也有些按捺不住,想要在风景秀丽的玄武湖夜跑刷圈的冲动呢?快来报名和莱斯跑团的小伙伴们一起夜跑,向你保证这一定是一种惬意非常的体验哦~

12月2日,跑团邀请了运动损伤防护类的专家、《无伤跑法》作者戴剑松教授,为大家带来了一场专业系统而又别开生面的跑步讲座,现场100余名跑友到场参加本次活动,大家普遍反映收获良多。

无独有偶,10月底,为了引导大家更科学地备战马拉松,我们玄武湖的大K亲自出马,为大家带来了自己静心整理的马拉松科学备战&赛后恢复指导讲座。现场同样有70余位跑友参加了此次专题分享。有想了解一下的朋友,也可以私信玄武湖群群主,获得包含讲座全部内容的PDF文件哦~ 

跑团是不是特别莱斯呢? 😎

      跑后的瑜伽拉伸,一直是每周玄武湖例跑的一大特色。经过其疾如风般的7-9公里跑,稍事休息之后再来一场胡老师带来的其徐如林般的瑜伽拉伸,真不知会是一种何等的享受~ 有兴趣的朋友快来玄武湖例跑报名体验吧!


 🎉🎉感谢12.12的配速员和志愿者们🎉🎉

环湖大圈 9.3㎞

430 :龙卷风

500 :拳打脚踢

530 :大头

630 :大公鸡


环湖小圈 7.3㎞

630 :负一层

700(收队):赏心玥目


跑前热身:刘开

跑后瑜伽:胡鸽

志愿者:张宇,丹

场地:什年,慧跑


当天一共报名47人,补给费一共141元,已全部购买于补给,同时天气转凉,希望大家注意保暖~


感谢大家一直以来无私的付出!也感谢所有无私奉献的玄武湖管理者们,同时欢迎今天新加入的伙伴们~ 

Love you all, buddy. 


     跑前热身,避免运动损伤


       跑后瑜伽,更好地塑造体形


       跑后拉伸,静态放松舒缓心率

       美美的志愿者,唯愿大家跑得更莱斯

       丰富的补给,跑完怎能不吃回来呢?

 【集合时间与地点】
集合地点:地铁四号线岗子村站3号出口出,并左转约350米,沿着太阳宫环形通道,到萨洛蒙店内。 

集合时间:每周三晚上
19:15  集合,合影,并热身
19:30  按距离和配速,各队伍依次出发
(如需换衣服、存包等,请提前到达)

  【现场联系人】
刘开 17621061905,小伟,负一层,迷彩

【新人首次参加例跑的注意事项】
新人首次参加活动,请在现场找管理员(即以上4位现场联系人)进莱斯跑团-玄武湖例跑群。考虑到大家的跑步速度不一样,我们的跑步活动是按不同的距离与速度依次出发的。第一次来的新人,请现场咨询管理员,管理员们会帮助大家选择一个适合自己的距离和队伍一起跑步。

【跑步路线】
大圈9.3KM(配速4:30-7:00)

  小圈7.3KM(配速6:00-7:00)

  
【约跑声明】
1、现场提供存包、换衣间,店内有饮用水,请保管好自己随身的贵重物品,爱护店内环境;
2、如遇特殊情况需取消活动,跑团将在莱斯跑团-玄武湖微信群通知;
3、参加活动的人,要求身体健康及有民事能力,一定要能对自己的安全负责;参加活动产生的一切后果自负,我们可以协助救援但不承担任何的责任;
4、提前1小时进食,注意身体反应,如有不适请立即停止运动;
5、请大家务必准时到达,并微信扫码签到,随后集体合影、热身,并按不同配速先后出发

  时间不等人,请合理安排时间,到点准时出发
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