小编发现，很多伽人在冬季都喜欢练高温瑜伽，但是，这门流汗的艺术可不是那么简单的哦~

高温瑜伽要求练习室温在38—40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的炎热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉挤压按摩内脏器官的作用，并能促进血液循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

高温瑜伽的倡导者认为，高温瑜伽能让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。

很多人认为高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的。其实，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅入深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。

肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留时因为温度高可以深入到身体的内部，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。另外，高温瑜伽的姿势练习具有明显的有氧力量练习的效果，可以提高新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。

因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满意的效果哦~

高温瑜伽对一些慢性病如：肩周炎、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等，有着很好的治疗作用。

高温瑜伽的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。它的动作轻柔缓慢，加以高温的环境可以对某些慢性病起到一个很好的缓解直到消除的效果。

人在心情极度郁闷或是紧张，焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在高温环境中练习瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪犹如江水翻滚般宣泄的畅快感觉，内心淤积的负面情绪随着大颗大颗的汗珠源源不断的释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。

其实，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，特别适合初次走进瑜伽房的练习者。

这是因为：在高温瑜伽38—40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基本处于兴奋状态。生理特征表现为：血液循环加快，心肺功能活跃，人体关节结合部分润滑液体分泌增加等等。此时，人体可以较快地进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。

伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

6、按照指导顺序来做

高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7、呼吸和伸展的五个要点

1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜珈练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者，严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等。这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

急性病患者也不要做高温瑜珈，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复。而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

最后，注意适时休息、补足水分、量力而行，这样才能充分享受高温瑜伽带来的乐趣哦~好处这么多的高温瑜伽，怎能错过呢？快来隐瑜伽约一场吧！

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热瑜伽！