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【知恬手工会】钩地垫
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每周三9：30～12：30 周六13：00～16：30
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室内地址：闵行区都市路4580弄
户外地址：闵行区春申塘公园(近都市路腾冲路)
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我对修行的一些认识：
修行看似是修正外在的行为，实则是向内认识自我的一个过程，如果我们仅仅关注外在的行为，那么修行也可能成为我们对自己高大上的包装，或以道德的教条作为对自我以及他人的绑架。真正的修行甚而无关乎外在的行为表现，而是净化意识，观照内在的起心动念。这是一个抽丝剥茧的过程，也是儒家所谓如切如磋如琢如磨。而在这个过程中，作为普通人，我认为首要的就是敢于真实的面对自己及他人，做到不自欺才能不欺人。庄子曾言：瓦砾有道。所以，我更多的希望在这里大家能够彼此互助，平实的分享，剥离一切外在的伪装，如实呈现每一个当下。
共修内容具体介绍：
每个人都是自己生命的舞者，舞动疗愈帮助我们打开身体、释放天性，达到身心灵的和谐统一。
预备式（无极势）一紫凝易筋经八势歌决及练习方法
〔练法〕双脚与肩同宽，双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松，心无杂念，呼吸自然，双眼微闭养神。站约三四分钟后接下势。
1、沐浴守中
〔歌诀〕双手握固，冥心泯意，融入虚空，洗清万念
〔练法〕起式后双手掐子诀握拳置于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约三四分钟后接下势。
2铁牛犁地
〔歌诀〕双手握拳，拇指力挺，虚顶垂尾，拔背含胸
〔练法〕起式后双手慢慢收回置于胸前，双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。
3海底归元
〔歌诀〕双手推下，真意贯充，任督中通，玄关神开
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向下，双手缓缓下推如按水上气球，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
4两仪融清
〔歌诀〕双手平推，疏胸开节，肝胆利导，金木交化
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
5神象飞精
〔歌诀〕双掌前推，三阳通利，舒中强筋，返元还精
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势，然后掌心向前，指尖立起，双手向胸前直推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
6摘星望月
〔歌诀〕单掌探月，掌护命门，紫霄抚龙，坎宫守元
〔练法〕先右手掌心向上，单手向身体右侧上方直推，眼视右掌掌背，身体随脊柱微向右侧旋转。同时左手掌心向后，掌背放于腰部命门的位置。推时吸气，推到底时自然呼吸。左式练法同右式，方向置换。左右式交替练习。
7鼎立乾坤
〔歌诀〕下捞海川，上推天顶，水火即济，天地泯合
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势，然后捬身二手交叉下捞，在此过程中双腿要站直，后侧大筋感到拉伸，呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推，掌心向上，二手指间相对。推时吸气，推到底时自然呼吸。
8归元丹田
〔歌诀〕双手合掌，归胞丹田，储立清心，复归寂静
〔练法〕双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分钟后收功。
〔歌诀〕双手合掌，归胞丹田，储立清心，复归寂静
〔练法〕双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分钟后收功。
转自网络，作者鹿文康金
口诀：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臂，立身中正、心静体松
姿势要领
1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2. 自然呼吸。
3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5. 胸背直而不挺；自然站立。
6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。
7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖。
8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。
起式
身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。
站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
练功意念
刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。
原理作用
1、拉伸脊椎，练就龙骨。
从生理解剖图来看，人的脊椎呈“S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑元桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起，此时的脊椎已成一条直线，我们称之为“龙骨”。练就“龙骨”，可以增强脊椎的柔韧性，使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层，从而使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力，在武学中称之为“浑身无处不弹簧”。用劲时可连绵不绝，武学中称之为“浑元力”。
2、浑然一体，练就“六面浑元力”。
站浑元桩，并非是一站到底地站死桩，而应练就一身“六面浑元力”。当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力；背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力，颔微收，头略顶，两髋回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为上下拉伸力。身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。
需注意的是，六面浑元之力并非肌肉收缩之力使然，它是全身筋骨拉伸与血气运行结合自然产生之力，练习时全身应保持放松，不可有肌肉紧张感，用意不用力是诀窍。不过这松与不松，初学者最难把握，要勤加练习体悟之。
3、培元气，通经络，练就意气合一。
气的涵义颇广，概括言之，一谓物质，一谓功能。以自然而论，宇宙间的万物生长、发展与变化，都赖于气的运动。以人体而言，气既是生命活动的物质基础，又是脏腑生理活动的功能表现。人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。“先天之气”即元气，它生于先天精，藏于人体命门，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。“后天之气”有宗气，营气、卫气、脏腑之气。宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成，具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用；营气来源于水谷精微，行于脉中，具有营养周身，化生血液的作用；卫气来源于肾脏，布于体表，具有固阳于内，抵御卫外的作用；脏腑之气，禀赋于先天之气，又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛，则后天之气得以资助，从而脏腑协调，身心健康。在练习浑元桩时，肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过程也被称之为“炼精化气”。
经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。浑元桩的练习可以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。当功夫练到一定程度之后，可以通过“心息相依，以意领气”的锻炼，随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑，从而练就“意气合一”。
4、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。
在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生理活动极限中发出力道反击对手。
5、上虚下实，稳固下盘。
浑元桩要求练习者上虚下实，即上元（肚脐以上）轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。
注意事项
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。
转自百度百科。
学堂介绍
《庄子.缮性篇》有言:古之治道者，以恬养知。生而无以知为也，谓之以知养恬。知与恬交相养，而和理出其性。
故，知恬者知行合一智慧生也。
知恬学堂是在家课后教育实践，集各种优秀的教育理念:蒙特梭利、华德福、经典国学，适合3～8岁儿童。
学堂创办人曾是一名华德福幼儿教师，并深入学习中国传统儒释道文化，西方身心灵科学，深信所有的教育即自我教育。
🌺学堂设有【父母成长家园】
这里，为父母提供自我成长的路径，帮助家庭营造更好的教育环境。
💡读书会：新教育类、灵性成长类；
👐手工会：中国结饰、华德福娃娃、家庭装饰；
👯灵性共修：舞动疗愈、犀牛步、浑圆桩、紫凝易筋经。
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