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耿教练亲训营
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游骑兵棒球耿教练亲训营
地点:
国家 奥 林 匹克体育中心
时间:
年龄:5-12岁
0基础班:配备专门的入门辅导教练,手把手教学,让孩子在一周的时间里,学会基本的棒球技术、掌握基本的棒球规则,能参与打模拟赛。
提高班:将个人技术和团体战术拆解成若干个知识点,细化到每一个动作和战术口令,进行单项强化训练,加强体能训练,因材施教、取长补短,让孩子在短期内有明显的提高。
师资力量:由北京游骑兵棒球垒球俱乐部创始人耿剑全程指导,little league® baseball棒球小联盟认证教练团队执教,教练员比例1:5。
【训练计划】
第一天
上午
一、准备活动
1. 慢跑两圈
2. 短冲+侧滑步、交叉步、高抬腿
3. 原地拉伸
二、传接球练习
1. 8米传接球把手臂活动开
2. 拉远
3. 快传20秒一组做三组
三、地滚球练习
四、内场练习和外场练习
1. 内场接地滚球杀一垒,外场接高飞球
2. 内场双杀练习,外场练习接高飞球的步伐
3. 接球杀本垒
4. 内外场交换
五、体能
1. 侧滑步、交叉步
2. 折返跑
注:每一项中间穿插3分钟休息。
下午
一、准备活动
1. 慢跑
2. 行进间准备活动+短冲
3. 原地拉伸
二、打击动作练习
1. 慢挥活动
2. 转胯练习
3. 挥棒练习
三、打击练习
1. 2人一组抛击练习,分成6组(动作不好的一组或两组抽出来打T座巩固动作)
2. 3人一组直抛练习,分成4组,三组打直抛,一组打中击冲一垒(6次)
1. 偷二垒(6次)
2. 高飞球踩垒看,防守队员接到后冲三垒(6次)
3. 高飞球踩垒看,防守队员接球冲本垒(6次)
4. 一垒牵制球的回垒(6次)
注:每一项中间穿插3分钟休息。
第二天
上午
一、准备活动
1. 慢跑两圈
2. 短冲+侧滑步、交叉步、高抬腿
3. 原地拉伸
二、传接球
1. 正身传球(练习小臂鞭打和手指拨球)
2. 重心转换传球
3. 侧身传球
三、内场和外场练习
1. 内外场接地滚球和高飞球
2. 内场各位置补位,外场之间的补位和与内场之间的补位
3. 练习打接力
四、全场配合
五、跑垒、
1. 冲一垒(6次)
2. 偷二垒(6次)
3. 高飞球踩垒看,防守队员接到后冲三垒(6次)
4. 高飞球踩垒看,防守队员接到后冲本垒(6次)
5. 一垒牵制球的回垒(6次)
下午
一、准备活动
1. 慢跑
2. 行进间的准备活动+短冲
3. 原地拉伸
二、打击动作巩固
1. 慢挥活动
2. 转胯
3. 挥棒
三、打击练习
1. 学习和练习对棒
2. 2人一组抛击练习,分成6组(打击动作不好的一组或两组抽出来练习T座打击)
3. 3人一组一组直抛练习
四、腿部力量
1. 单腿跳(换腿)
2. 双腿跳(正这跳过去,倒着跳回来)
3. 高抬腿
4. 分腿跳
5. 竖挑
6. 跨步跳
7. 收腹跳
8. 兔跳
9. 蹲走
10. 蛙跳
注:一个来回算一组,每个动作做一组到两组(根据孩子体能和天气情况而定)。
四、放松跑
第三天
上午
一、准备活动
1. 慢跑两圈
2. 短冲+侧滑步、交叉步、高抬腿
3. 原地拉伸
二、传接球练习
1. 正身传球
2. 侧身传球
3. 拉远(活动开后慢慢向后退进行远距离传球)
4. 快传20秒一组
三、接地滚球
四、内场和外场的练习
1. 内场接地滚球杀一垒,外场接高飞球
2. 内场双杀练习,外场练习接高飞球的步伐
3. 接球杀本垒
4. 内外场交换
五、全场练习
1 .全场配合练习
3. 牵制练习(内场防守外场当跑垒员,做完后换投手,内外场交换练习)
六、总结
下午
一、准备活动
1. 慢跑
2. 行进间的准备活动+短冲
3. 原地拉伸
二、打击动作巩固
1. 慢挥活动
2. 转胯
3. 挥棒
三、打击练习
1. 练习对棒
2. 2人一组抛击练习,分成6组(打击动作不好的一组或两组抽出来练习T座打击)
3. 学习和练习快抛打
4. 3人一组直抛练习
五、体能
1. 前进倒退跑3个来回
2. 侧滑步2个来回
3. 折返跑5X5x25三个来回
注:教练员根据天气和训练强度穿插休息和喝水
第四天
上午
一、准备活动
1. 慢跑两圈
2. 短冲+侧滑步、交叉步、高抬腿
3. 原地拉伸
二、传接球练习
1. 正身传球
2. 侧身传球
4. 拉远
5. 快传20秒一组做三组
三、地滚球练习
四、内场练习和外场练习
1. 内场接地滚球杀一垒,外场接高飞球
2. 内场双杀练习,外场练习接高飞球的步伐
3. 内场接球杀本垒,外场接球杀二垒
4. 内场补位和外场补位练习
5. 内外场打接力
五、体能
1. 敏捷梯(做完后短冲8米)
2. 慢跑
下午
一、准备活动
1. 慢跑
2. 行进间的准备活动+短冲
3. 原地拉伸
二、打击动作巩固
1. 慢挥活动
2. 转胯
3. 挥棒
三、打击练习
1. 练习对棒
2. 2人一组抛击练习,分成6组(打击动作不好的一组或两组抽出来练习T座打击)
3. 练习快抛打
4. 3人一组直抛练习
四、跑垒
1. 冲一垒(6次)
2. 偷二垒(6次)
3. 高飞球踩垒看,防守队员接到后冲三垒(6次)
4. 高飞球踩垒看,防守队员接球冲本垒(6次)
5. 一垒牵制球的回垒(6次)
1. )
注:教练员根据天气和训练强度穿插休息和喝水
第五天
上午
一、准备活动
1. 慢跑两圈
2. 短冲+侧滑步、交叉步、高抬腿
3. 原地拉伸
二、传接球
1. 正身传球(练习小臂鞭打和手指拨球)
2. 重心转换传球
3. 侧身传球
三、内场和外场练习
1. 内外场接地滚球和高飞球
2. 内场各位置补位,外场之间的补位和与内场之间的补位
3. 练习打接力
四、全场配合
五、爆发力
1. 20米短冲(5趟)
2. 50米短冲(5趟)
3. 80米短冲(5趟)
下午
一、准备活动
1. 慢跑
2. 行进间的准备活动+短冲
3. 原地拉伸
二、打击动作巩固
1. 慢挥活动
2. 转胯
3. 挥棒
三、打击练习
1. 练习对棒
2. 2人一组抛击练习,分成6组(打击动作不好的一组或两组抽出来练习T座打击)
3. 练习快抛打
4. 3人一组直抛练习
四、投打
五、慢跑
六、总结
上午训练时间为:8:30-11:30
下午训练时间为:14:30-17:30
用餐及午休时间为:11:30-14:30
注:具体训练内容已当天为准,天气原因(大雨、高温)将转为室内理论课
训练过程中教练员根据天气和训练强度穿插休息和喝水
家长给队员准备睡袋(也可不准备)、防晒、温水、如有特殊情况请告知杨丽老师
4 文明精神----
棒球学做人,棒球即教育,上场的礼仪,比赛后谢谢裁判,裁判辛苦为自己为团队裁球,谢谢场地,没有场地我们就没办法打比赛,谢谢对手,对手即为自己进步的最大动力,谢谢观众,观众的的掌声与尊重是给自己给团队最大的鼓励与支持。
北京游骑兵棒球垒球俱乐部
北京游骑兵棒球垒球俱乐部,是一家专业的棒垒球俱乐部,总部设于国家****体育中心。成立于2000年,是公司旗下littleleague®Sports体育小联盟的专业棒球培训执行机构。
俱乐部主营业务为棒垒球运动的普及推广,业务板块包含:幼儿园培训、青少年培训、学校培训、企业培训、社会成人培训,和专业教练员培训。
具有雄厚的师资力量、自主研发的课程体系,以及全套的器材装备生产基地。
自2017年起,开始接受全国区域加盟,目前有北京直营营地7个,加盟营地3个;燕郊直营营地4个,天津、宁波、郑州、呼和浩特、唐山、牡丹江、承德、石家庄、贵阳、梅州等多个城市的区域加盟商。
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