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集合时间:1930
集合地点:足球场靠近东门一侧的球门
热身时间:1940

1.10  老体2018第一次团跑合影








注意事项:
1. 跑团会为大家准备足够的纯净水,但强烈建议大家自带水杯、水壶,这样可以减少一次性水杯的使用,既节约又环保,**是用保温杯带点热水。参加节奏跑、间歇跑、lsd训练的队友建议再带一瓶运动饮料(如佳得乐、怡宝魔力VC)在身边,这样可以及时补充训练过程中大量流失的电解质。
2. 冬日跑步,注意保暖
近日晚上天气渐凉,防止跑完出汗导致受凉感冒,建议带一件干净的厚衣服更换,每位队友都带点热水,跑完喝一点暖暖身体。

A. 入门级跑者
训练安排:
以匀速方式在跑道刷群,距离在35公里之间;对于有减脂需求的,不论配速,为了更有效的燃烧脂肪,建议至少匀速跑满45分钟;

B. 进阶级跑者
训练安排:
运河东路+运河西路(有10公里、12公里两种选择,适合具备10公里左右奔跑能力、具备相当耐力基础、渴望体验不同跑步路线的跑者)
⬇️环古运河路线如下图:体育公园振新路南门-红星桥南匝道-运河东路-锡山大桥-运河西路-红星桥-体育公园南门(全程约10公里);体育公园振新路南门-红星桥南匝道-运河东路-蓉湖大桥-运河西路-红星桥-体育公园南门(全程约12公里)


②环古运河路跑(全长8.4公里,适合具备相当7公里以上奔跑能力、具备相当耐力基础、渴望体验不同跑步路线的跑者)
⬇️环古运河路线如下图:从老体东门出发,前1公里有三个红绿灯后两公里2个红绿灯,1~4公里处直接有两个黄灯,会穿过4个桥洞,建议女队友要有男队友结伴。转弯处要注意车辆,务必全程注意安全。


声明:本活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。如在活动中发生人身损害后果,组织者概不承担任何赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人,并愿意接受本声明约束 ,请您仔细阅读计划全文。参与者均视同接受。
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