徒步，很简单，但，时间一长，距离一长，就非常复杂，教育意义非常大！

对大多数人来说，徒步20公里以内是体育，20公里以上就是教育。徒步20公里以内是锻炼，20公里以上就是磨炼。

45公里徒步，对个人而言，不是简单地行走，而是一场人生的演练与磨炼。

45公里徒步，对社会而言，当一个个家庭走起来的时候，当一个个公司团队走起来的时候，还是一场宏大的正能量活动，是一场社会教育大课堂。

什么是鸿徒马拉松？

【鸿徒马拉松】不仅仅是一张蕴含巨大社会正能量的公益活动，

现在，我们发现它的意义已经超出了一次徒步，它是

一场非常好的团队建设活动，

一次非常好的家庭和睦教育活动，

一次非常好的客户关系建设活动，

一次非常好的阳明心学“致良知”的亲身体验活动，

一次非常好的传播正能量的社会活动，

一次能让所有人感悟到：我的伟大超过所有人的想象，的活动，

一次成本极低，教育效果极大的社会大课堂！

世界上最远的距离，便是从头到脚，从想法到行动……

每年清明节后的第一个周末，(2019年4月13日)

今年的主题是：走新田大地，创人生辉煌

用一天的时间徒步45公里，在大自然中行走、在行走中感悟、在感悟中提升。

走出阳光，走出正能量，走出生命的成长！

【鸿徒马拉松】为何要45公里？

因为距离短了，没有什么效果。

第一阶段：兴高采烈阶段

前10-15公里，就是兴高采烈阶段，人们说说笑笑就走完了。

这一阶段，对大多数人来说，人的肉和心灵都没有受到挑战，人们还在舒适区里，还在过去的自己里，所以，没有痛苦。

第二阶段：坚持阶段

15-35公里，就是坚持阶段，人们的腿、脚等等，都开始酸痛，甚至有了水泡，但，还可以走。凡是痛的地方都是以前没有被锻炼的地方，都是没有被挑战的地方，都是需要被开发的地方，只是过去的自己并不知道。

但，这时，有人就开始想放弃了。放弃了，你就回到了过去的自己，人生不会有进步。

第三阶段：熬的阶段

35-40公里，就是熬的阶段。在这个阶段，人到处都不对了，没走一步，腿脚都痛的要命。对体质弱的人来说，痛苦得连死的心都有。

而这个阶段又是价值**的阶段，是两个“自己”斗争最激烈的阶段。“现在的自己”想放弃，“未来的自己”想继续，就看哪个自己会赢！

前三个阶段的30-40公里都是为最后一个阶段做准备的。

第四阶段：选择阶段

40-45公里，人们始终在选择：选择坚持，选择放弃，选择作弊？

强者选择了坚持，弱者选择了放弃，病者选择了作弊。

选择阶段，就是生命成长的十字路口。

选择，决定命运！

你选择坚持，你就突破了过去的自己。在这个阶段，肉体之所以还能挪动全靠心灵与意志得支撑。你选择了坚持，就是在磨练自己，强大自己，最后获得了成长。

你选择了放弃，就是选择了逃避与退缩，就是放弃了突破与成长。

还有人选择了作弊，那就是选择了灾难。

45公里徒步，对个人而言，不是简单地行走，而是一场人生的演练与磨炼。

45公里徒步，对社会而言，当一个个公司团队走起来的时候，当一个个家庭走起来的时候，还是一场宏大的正能量活动，是一场社会教育大课堂。

往期鸿徒马拉松

2017年精彩回顾，雨中前行…

2018年侯马首次挑战45公里...

【鸿徒马拉松】45公里大徒步适合男女老少，任何人都可以参与，只要选择合适的徒步距离即可。

老人参加可以延年益寿，快乐幸福。

孩子参加可以幸福家庭，富强国家。

您想为您的家乡增添一缕正能量吗？

中国正在大步进入小康社会，在物质丰富的同时，必须丰富国民的精神与心灵；在物质丰富的同时，必须不断增加社会正能量。

组织或参加【鸿徒马拉松】就是我们每个国民为社会增加一丝正能量。

有国才有家，有大家才有小家。

一群普通的人凝聚起来就可以干一件不普通的大事儿！

亲爱的会员、尊敬的朋友：

您好！欢迎您及您的同事/朋友/家人参加第7届【鸿徒马拉松】全国上百个城市千万人的45公里徒步！

活动时间：2019年4月13日（周六）一整天

活动主题：第7届【鸿徒马拉松】全国上百个城市千万人的45公里徒步

活动口号：带着正能量，舞动全中国

集合地点：洛阳立交桥——洛浦公园门口

徒步线路：

活动流程：

7:00-8:00：签到，发放物资。

8:00-8:25：徒步代表发言，组织负责人纪律宣导（大合影、小组合影）。

8:25：负责人宣布，所有小组集体出发。

8:25-10:30：15公里设有第一休息处（标志点），合影留念。

11:15-13:00：25公里设有第二休息处（标志点），合影留念 。    

13:20-15:10：35公里处休息区（标志点），小组合影留念。

15:40-17:50：40公里处休息区（标志点），小组合影留。

19:00左右：终点，小组合影留念。

提醒：8：45我们准时出发，请大家不要迟到！

活动纪律：

本届【鸿徒马拉松】全中国百城万人45公里大徒步徒步为全国范围内公益活动，不但可以升级自己，磨练意志，更是增进交流、建设团队好机会！由于队伍较大，为使活动有序、流畅、安全进行，特有以下纪律要求，请予严格遵守：

1. 一切行动听指挥。本次活动组委会设有签到组、安全车服务组、电动车引路巡视组、后勤保障组、摄影摄像宣传组等服务团队；特别是每家公司有老总、领队，每个小组设有组长；特别要求组员听从组长安排、指挥。

2. 严格按照设定线路行走。严禁抄近路、搭顺风车、坐公交、滞留不走等违规行为；一经发现，取消该小组徒步资格，并且在当晚总结会“通报批评”，同时取消该小组组员所在单位今后同学会徒步活动参加资格。

3. 不鼓励个人单独行走。提倡按小组团队行走。我们将以小组团队最后一名到达时间计名次。我们目标：小组、公司团队所有成员都抵达终点！

4. 提倡团结互助，相互鼓励。

5. 如有成员确实无法坚持，须经组长确认并向组委会提出申请，批准同意后才可送上安全车。

6. 饮用水请做记号，干粮等个人物品提倡自行拿着或背着；喝完水塑料瓶等严禁随地乱扔（放至垃圾箱或自己背袋），以符合“低碳、环保”理念。

分组办法：以公司为单位，7-20人一组；不到7位单位合并成一组。具体分组会务组会提前微信或短信告知。

组织原则：每家公司须有一名领队，每个小组须有1名组长；领队组长可以兼任，原则为公司老总，或者老总委派一位得力助手担任。

领队/组长职责：

负责本单位/本小组9号徒步一整天所有相关事宜，特别是：

Ø 是否准时集合（提前电话提醒确认，确保准时签到）

Ø 签到领取、发放组员/本公司人员物品：T恤、水、干粮、组旗等

Ø 本组人员出发前报数、列队集合

Ø 徒步行走纪律督导、鼓舞打气、相互帮助

Ø 领取组员午餐

Ø 确保全组人员集体抵达目的地

Ø 挑选1位组员晚宴前后“徒步分享”

Ø 确保组员参加“庆祝晚宴”

关键环节：

集合签到：请各公司负责人、领队确保本公司所有参加人员7点前准时抵达陆渡宾馆

签到办法：为确保组织有序，我们采用类课程签到方式，按公司签到。

Ø 请各公司负责人/领队7点前就联系，确保同事及时出发，带好相关物品（特别是公司旗帜、礼品等，如有），准时抵达

Ø 少于7位需要合并一组的参加单位请提前知晓本公司所在组，及时到现场找到自己的小组成员、特别是认识本小组组长

出发仪式：这是本次活动第一个，也是最重要的环节之一，它的好坏直接影响到徒步出发的时间，乃至整个徒步的形象和质量。

Ø 请各公司领队签到后及时将物品发放给本公司人员，各组长及时检查确认本组人员是否穿戴合适、领到物品；同时再次确认本公司、本小组人员是否到齐（未到请及时电话联络）。确认完毕，请找到自己小组所在中央广场集合位置，列队报数，及时将结果（应到几位，实到几位）报告组织负责人（###）。

Ø 同时，请出发仪式列队助教及时检查着装、物品、组旗、人数、位置、列队等是否到位。

分享表彰：

请各组长在14号8：00前确定好本小组分享代表，并且及时将分享人员姓名告知主持人。

我们将从分享代表中评选出最有料、最打动人的加以表彰。

沟通宣传：

建微信群：请各小组将本组人员建立微信群，将组委会人员及会务组长加入

摄影拍照：签到时公司团队合影；出发时公司团队、小组团队合影；当地标志站小组合影；午餐出发前团队合影；抵达终点团队合影。

微信分享：以微信群及朋友圈分享为主

一、组委会提供物品或服务：

1、食物：矿泉水、勤食皇素点等

2、衣物：统一束口背包

3、保险：旅行人身意外伤害保险（5元左右，支付宝自行选择；意外伤害保障及意外医疗。）

4、药品： 急救箱2个、体温计 4支、棉签 8包、三角绷带 10条、凡士林 10盒、

活络油 10瓶、风油精 10瓶、创口帖 100片、云南白药、棉花 20小包           

5、救援车：3辆

6、会务人员：10名工作人员 

7、统一旗帜

二、活动期间应急工作措施

活动期间一旦发生突发性事件，应急小组成员必须立即作出反应，及时了解和分析事件的起因和发展态势，采取措施控制事件的持续时间和影响范围，将损失降低到最小限度。

1、参加活动人员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般性损伤时，队长要立即请医务人员到现场医治。

2、一旦参加人员出现剧烈呕吐、眩晕、骨折、休克等较重症状时，要采取以下措施：

（1）活动负责人要立即向应急小组报告。

（2）用电话与医院联系，做好抢救的准备工作，并安排应急车辆和工作人员护送伤者到医院救治。

Ø 注意事项

1.药品：创可贴，棉签，酒精棉，红花油，云南白药，速效救心丸、葡萄糖等等（徒步队伍人数多的适当配备医护人员）

2.救援车辆：随队救援车辆，不少于2辆，人多相应多配备；救援车辆电话，小组长那边都要有。

3.补给点的设置：除了补给外，维护好现场秩序，不占用机动车道

4.公益活动，有心脏病，高血压等不适合运动的疾病患者不适宜参加

5.个人物品准备：背包、鞋、袜、饮用水、干粮、绑腿、护膝、护踝、毛巾、帽子、防晒霜、雨伞。登山杖等可根据自身情况配备。

（1）穿着：舒适的休闲装，适当带件厚外套，防止早晚寒冷。

（2）背包：适合1日行程的小型轻便背包，好的背负系统。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 轻装上阵。 

（3）鞋子：

a) 建议穿底厚有弹性运动鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋；

b) 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此**穿着平时穿过的鞋；

c) 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会；

d) 建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

（4）袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。可带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。  

（5）饮用水：

a) 矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶，如脉动、红牛、佳得乐等；

b) 避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。  

（6）食品：路途中自带食品，建议带些高能量的食物，如巧克力、士力架、牛肉干等。

         中午由前期考核休息点进餐。

（7）绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

（8）护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。  

（9）护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。  

（10）柔软的擦汗毛巾。 

（11）遮阳透气的帽子、防晒霜。

（12）小手电

（13）登山杖：缓解腿痛及腰痛

（14）雨伞（视天气）

6.雨天应急预案：雨衣，雨伞等提前准备，全程做好防踩踏安全工作。

7.保险购买：主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，参赛队员可在此基础上再行额外购买其他保险。

（1）强烈建议所有的徒步参加者都必须购买保险，费用极低，但保障极好。所有的组织者都要反复告示参加者购买保险。

（2）因为【鸿徒马拉松】是公益活动，所有的徒步参加者属于自愿参加，都要自我承担风险。

本提示通告所有的组织者，并请所有的组织者**给所有的参加者，微信报名群为主要通告渠道。

（3）保险购买方式：

可联系当地保险公司作为赞助商为参与者提供保险

可为每位参与者购买保险

也可让参与者自行购买（不推荐），活动开始前需向组织方出示保险证明，否则无法参加当日的徒步活动。

主要为当天的意外伤害+意外医疗，根据您选择的保额不同，费用不同。

Ø 附：急救知识

1. 轻微出血  

用清水或消毒药水清洗伤口  

如有需要，用敷料按着伤口止血  

用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定  

如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射  

2. 大量出血  

可能的话，先戴上胶手套  

立即用敷料按者伤口止血；如果一时间找不到敷料，应叫伤者先用手按着伤口止血  

举高受了伤的肢体，帮助止血  

切勿叫伤者作不必要的移动  

安慰伤者  

盖暖伤者，并解松伤者身上紧身的衣物  

密切注意伤者的呼吸和脉膊  

尽快安排将伤者送往医院  

3. 软组织创伤   

保护受伤的地方，防止再受到其它伤害  

叫伤者休息，避免不必要地移动伤处  

冷敷伤处  

用弹性绷带扎着伤处  

尽可能丞高伤处  

4. 抽筋  

肌肉不自主地疼痛地收缩  

休息  

将抽筋的肌肉拉直  

维持伸展直至肌肉松弛  

可以以轻揉的方法按摩肌肉  

需要时可以饮用含有盐份(电解质)的饮料  

5. 肌肉酸痛  

休息  

伸展运动-静止伸展法  

轻揉按摩-推法或揉法  

冰敷或热水浴  

延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起   

6.昆虫咬伤及刺伤 

用消毒药水清洗伤处  

涂上一些抗组织胺药膏  

密切留意伤者是否有过敏反应，如起红班斑  

如有上列情况出现，必须立即通知主办机构及安排将伤者送往医院  

使用蚊怕水可以减低受蚊叮虫咬的机会  

7. 水 泡 

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜  

如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡  

如水泡已穿破，也不要将表皮剪去  

应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦  

如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦 

有以下疾病患者不宜参加本次活动：

1、心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、糖尿病患者；

4、传染性疾病患者；

5、其它不适合运动的疾病患者。

6、如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己的身体赶紧理智放弃

免责声明

本次活动组织方活动前期也会为每一位活动成员购买当日的保险，但还是提醒各位在活动过程中，切忌追逐打闹，违反交通规则，有突发情况及时报告安全人员。

1.此次活动属于非赢利性质的长距离徒步活动，具有一定的危险性。当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，活动的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，参加活动的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动组织者亦不承担任何法律和经济责任。

2.凡报名本活动的参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本公司均不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

3.活动中本公司对活动进行组织协调，但活动性质属于自愿参加、风险自担、责任自负，参与者均应为完全行为能力人，组织方并不从活动组织中收取任何费用或盈利，亦不构成本公司的经营行为，组织方不对任何个人或机构承担民事赔偿责任或补充民事赔偿责任。

4.为保证本次活动的严肃、高效，尊重户外运动所具有的危险、不可预知性，如果你报名参加了户外活动，将自行承担本次活动的危险和风险。

活动开始后本声明将自动生效并表明参加者已接受，否则，请在活动开始时退出活动

后期宣传阶段

Ø 全国摄影大赛

为了感恩所有的组织者，为了鼓励所有的徒步参与者，为了让【鸿徒马拉松】的精神传播的更广，影响到更多的人，走起来，升级自己，组委会每年会组织一系列全国性比赛活动作为奖励

以下以2017年比赛设置举例：

摄影大赛，传播鸿徒精神**活动等等，还有鸿心APP的随时抽奖活动。

（一）参赛的摄影主题：

① 出发仪式的主题与壮观

② 徒步城市当地文化，路线的优美壮观等

③ 企业文化（团队服装，奇装异服等）

④ 徒步中坚持的身影，如顽强的个人，老者，孩子等等

⑤ 徒步中家庭与孩子的身影

⑥ 团队的互助合作精神

⑦ 组织者的爱心与操劳

……

（二）投稿时间：

4月13号晚上24点以前

（三）参赛方式：

①打开鸿心APP

②点击我的团队

③任意选择您加入的团队

④队友分享中查看更多

⑤就可以点击发布分享自己的照片啦

注：进入终选阶段的照片，组委会联系您，需要提供原图哦

（四）【鸿徒马拉松】摄影大赛评委：

初选：鸿徒马拉松组委会 创始人 全国总干事 服务助理等

终选：中欧国际工商学院摄影协会的主席、各地摄影家协会会员，知名企业家。

（五）奖项

①特等奖：

②一等奖：

③二等奖：

④三等奖：

（六）奖品（待定）

特别鸣谢 友情支持的梦想团队成员:

·上海鸿风商学院·洛阳众赢商学院·洛阳新媒体联盟·洛阳乐语手机卖场

·洛阳自由摄影师·洛阳木槿新娘馆

结合线上报名