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活动详情

【21天运动健身计划】是一项根据行为心理学21天效应发起的全民健身线上活动。根据过去20期上万人次参与经验,成功坚持的人每月平均可以减重3~10斤。


活动参与准备:

1,关注活动打卡公众号:21天健身加油站(ID:run21day);

2,下载一个相关的运动记录软件(如咕咚、悦跑圈、KEEP等)做好运动记录。



打卡方式:

运动时,用相关运动APP(如咕咚、悦跑圈、KEEP等)做好运动记录,运动完后APP截图或拍照,提交至公众号:21天健身加油站(ID:run21day)打卡 


公众号底部菜单【打卡】


活动时间:

每期活动时间为21天,滚动举办,中途任意时间都可以加入;

活动细则:

①运动不限制时间和地点,室内室外均可,运动后APP截图或拍照,提交到公众号完成打卡(如上图);

要求至少4天打一次卡,每次跑步>2公里,时间>10分钟;

如果连续3天不打卡先黄牌警告,连续4天不打卡则红牌淘汰;

活动结束后,成功坚持者可获得现金**奖励;

⑤每打一次卡可获得相应**,累计**越多,排名越靠前,**相同,跑步公里数多者排名优先;

中途有事(如大姨妈造访)可以请假,请假后允许最长连续7天不打卡;

红牌淘汰后,可以继续打卡,连续打卡满3天并且打卡总天数大于活动天数的20%,可以取消红牌,恢复排名;

打卡运动种类不限,跑步、游泳、骑行、健步走/徒步……都可以打卡;


常见问题:

1,跑步打卡要求多少公里?

答:跑步打卡要求单次不能少于2公里,时长不得低于10分钟。比如,跑了2公里,但只用了8分钟,也属于不合格打卡。


2,运动有时间要求吗?

答:没有时间要求,早晚均可。


3,必须每天打卡吗?

答:视个人能力,不用每天打卡,新手建议2~4天打卡一次即可。


4,中途来了大姨妈怎么办?

答:活动中途遇到事情可以请假(公众号输入“请假”有请假操作提示),请假后最长可以连续7天不用打卡。


5,只有跑步可以打卡吗?

跑步、游泳、骑行、徒步等运动均可打卡。


6,淘汰规则是怎么样的?

要求最少4天打一次卡,连续3天不打卡,先黄牌警告,连续4天不打卡则红牌淘汰。


7,红牌淘汰后可以复活吗?

答:可以,红牌淘汰后连续打卡满3次且打卡总天数大于5天,则自动复活。




所有活动参与者均可获得成绩证书(电子证书):




参与须知:


活动参与者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参与者可根据自己的身体状况和能力,选择是否参赛。以下疾病患者不宜参加:

  • 先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

  • 高血压和脑血管疾病患者;

  • 心肌炎和其它心脏病患者;

  • 冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

  • 血糖过高或过少的糖尿病患者;

  • 其他不适合运动的疾病患者。


请各位活动参与者在参与活动过程中特别注意以下事项:

  • 跑前做好充分的热身准备,以避免剧烈运动对身体造成意外伤害;

  • 跑步过程中,如发现身体有肌肉痛、***以及极强的疲劳感等不适,请参赛者量力而行,必要时放弃,以保证人身安全;

  • 跑步过程中,如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气,请参赛者自行调整计划,以保证人身及财产安全。尽量让家人或朋友知晓您当日的跑步路线和时间



活动申明:


参与者在报名之前请务必仔细阅读参与须知中的健康要求,若因身体条件不足导致的身体不适或意外,责任后果自负。

奖品将于活动结束后5个工作日内统一寄送,若因收件地址有误或不详导致收货失败,主办方将不再重寄送包裹。“21天健身加油站”仅为本次活动平台提供方,报名平台官方与“21天健身加油站”均不构成对参与者人身和财产安全的任何承诺,如在活动过程中出现参与者人身损害和财产损失,由参与者个人承担。


本次活动最终解释权归主办方所有,未尽事宜,另行通知

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