21天瘦身总体计划

开始前进行科学有效的体质检测，

每周跟踪检测一次，配合适当运动和健康饮食计划，

达到减脂，塑形，美体的整体目标。

第一周

整体轻量运动，建立运动习惯，

全方位逐步稳定四肢核心力量，为下一周做准备。

第二周

进一步巩固上肢，腿部，后背力量，

逐渐加强内在腹部核心。

第三周

重点集中在腹部核心的加强和巩固，兼顾四肢内在力量

，最后一天做体质测试和第一天进行对比和比较，加强运动信心，养成运动习惯。

参与者需每天打卡

记录体重变化 

发送一张练习照片+一张本活动宣传照片 

连续累计21天

挑战成功者将获得瘦身大礼包一份

包含 

1.精品瑜伽背包

2.1000元瑜伽消费金

3.普拉提大器械课程卡一张

4.价值880元焕颜护肤卡一张

此活动新老会员均可参加

报名后概不退款

名额可以转让给他人

开始时间截止到8月31日

过期作废

此卡不包含淋浴

如需淋浴单次收费50元

每店限10人参加

最终解释权归静波瑜伽所有

咨询热线：

21天瘦身计划推荐课程

NO1  42度热瑜伽       

燃脂指数 五星★★★★★

 热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇
好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

NO2  空中瑜伽        

燃脂指数 五星★★★★★

空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。

NO3  瘦身普拉提         

燃脂指数 五星★★★★★ 

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

NO4  马甲线塑造/极致美臀         

燃脂指数 五星★★★★★+

在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

NO5  流瑜伽   

燃脂指数 五星★★★★★+

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

NO6  瑜伽轮       

燃脂指数 四星★★★★

瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位（打开心），还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。 当然如果你发挥想象力的话，你还可以让瑜伽轮的练习有很多乐趣。

NO7  舞韵瑜伽         

燃脂指数 四星★★★★

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。

NO8  普拉提器械 

燃脂指数 四星★★★★

器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。

NO9  纤体瑜伽         

燃脂指数 四星★★★★

纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

据个人的经验而言，减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。谈到肥胖，要数最普遍的要算是「水肿型肥胖」，不少女性亦因此而烦恼不堪。原来人体内的淋巴系统除了肩负免疫功能外，另一个主要作用是运用脂肪及水分。当毒素聚积体内而令到淋巴腺体闭塞，人体的脂肪便无法有效地运送到细胞使用燃烧，大大减慢身体的新陈代谢，而多余的水分亦无法加快排出体外，导致身体表层聚积过多水分，影响身体的外型。

NO10  阴瑜伽         

燃脂指数 三星★★★

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。结合阴瑜伽的练习会让你的身体更趋向平衡健康的方向发展。