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成都 正念冥想—让睡眠自然而然降临
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只有放松一天的紧张和压力时，我们才能安然入睡。 睡眠这东西，有时不请自来，有时，又在关键时刻掉链子，问题在于： 人不能“让”自己睡着，这种努力只会越来越糟，顺其自然是唯一的出路。
国外医学治疗失眠，非常流行采用正念冥想作为补充替代疗法，无论是OTC还是处方治疗。药物治疗失眠不仅效果不佳，还伴有诸多副作用。 而心理治疗领域的认知疗法和训练放松术，都已被证明对失眠治疗著有成效。
认知疗法要求是：关注与自我的对话，当消极的认知或思维模式一旦出现，就能及时甄别并拒绝。
正念疗法不去回避这种负面的思想，而是在觉知到的那一刻，用关心和充满同情的态度来看待它，随着这种察觉的能力的增强，人们就会开始了解熟悉自己习惯性的思考过程，当压力和挑战出现时，能更迅速地应战。在挑战和困难面前不故意逃避，更有可能让人们对更加丰富体验打开心扉。
正念冥想发展成为提升专注力和觉知力的训练方法，能够达到专念和降低压力的作用，因此也被成为改善睡眠质量的有效治疗手段。
乔·卡巴金博士1990年在他的书中描述正念对于睡眠问题“全灾难人生（Full Catastrophe Living）”，他详细讲述了正念的基础在于态度和持之以恒的练习，成功练习离不开的最基本的态度就是“不评判，耐心，初学者心态，信任，不用力过度，全然接受以及放开一切”。
这些态度对于睡眠同样值得借鉴：放松、放开一切，让睡眠自然而然降临。
带领导师：张晓红
“静修幸福”生命教育 创始人
心理咨询师
系统排列导师
心理健康教育培训导师
中国生命关怀协会
医养融合机构联盟心理卫生中心 主 任
四川静修幸福文化传播有限公司 董事长
郁金香 阳 光 会（抗抑郁组织） 副理事长
西部教育 系统排列应用技术学院 院 长
晓红老师是九三学社社员，专职从事心理辅导与培训工作近二十年，个案咨询与辅导不计其数，积累了非常丰富的个体治疗与团体辅导实践经验，在业内被誉为"实战派疗愈导师"。常年在全国各地及台湾讲授课程，线下累计参训学员超过20万人次。其著作《妈妈，爱我你就抱抱我》影响了很多父母和孩子，并被很多心理学从业者作为专业必修课本之一。
晓红老师是“静修幸福”亲子教育系列课程《快乐父母》、《快乐学习》、《快乐教学》、《亲子导师》的设计者，更是幸福家庭成长计划的践行者，致力于打造1亿幸福家庭孵化平台，帮助每一个人、每一个家庭活出好学问的价值！
张晓红导师系"静修幸福生命教育基地"创始人，在”系统排列“应用技术方面，结合中国传统文化与历史背景，整合能量疗愈技术，自2006年开设《家庭/组织系统排列》工作场以来，累计个案超过8000多例，实践经验非常丰富，并具有独到的潜能与造诣，每年亲授《系统排列导师》训练；求助者及追随者来自全国各地及海外，辅导治疗效果显著。
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