潮流？是的！不知何时起，打卡如此流行，早起打卡，学英语打卡，读书打卡，运动打卡……有人发朋友圈，有人在群里写文字，有人用小程序……微信世界里一眼望去满是自律、爱学习的大军，满满的正能量。

      大脑是以神经突触链接的方式来存储信息，这一发现让美国脑科学家艾瑞克·坎德尔获得了2000年的生理学或医学诺奖。而习惯就是我们反复强化的神经突触链接，我们有多少个习惯，就有多少条神经链接，习惯越是根深蒂固，神经链接就越是粗大。比如早上起床、如厕、洗脸、刷牙、出门、锁门那一套动作，几乎是条件反射般的存在，神经突触链接就尤为粗大。如果说神经元链接是大脑里的交通线路，那些粗大的神经元链接就是高速公路，而小习惯就是乡村小道。

       坏习惯既然很难被打败，那还有别的招吗？有，习惯不就是神经元链接吗，那我们是不是可以删掉那个链接呢！这条路不好，拆了！但对不起，大脑没这个本事，神经突触链接一旦建立，就会一直存在，伺机而动，大脑才不管什么是好习惯、坏习惯，它只选那条财大气粗的习惯。

      坏习惯就在那儿，一脸你看我不爽就是干不掉我的样子！那，那就没招了吗？既然都是习惯，我来修一条更好的高速公路，让坏习惯那条路自己荒掉！修自己的路，让别的路无人可走！

      好习惯建立可不是一件容易的事！要健身、读书、学外语跟玩手机、刷剧、打游戏PK，就需要能量，这个能量叫自我效能，也就是内心的力量。当一个人的自我效能感提升时，他会选择更具挑战性的任务。一旦开始行动，自我效能感高的人也会付出更多的努力，坚持更长的时间，遇到挫折时也会更加坚韧不拔。而打卡可以有效提高自我效能！

      我们再从上面的大PK谈起，健身、读书、学外语艰难、费力不说，而且相比娱乐得到的满足来说，收获周期更长。我们读一本好书，我们知道这是个好事，但好处在哪儿，我暂时看不到。而当我们自我效能不足的时候，这就是一件艰难的事。如果我们给予及时奖赏，是不是就可以增强自我效能了呢？

这个方法非常靠谱，根据斯金纳的强化理论，如果希望一个人重复某个动作，就要在他出现这个动作的时候及时给予正向强化；在孩子读书时，如果我们马上给予肯定，孩子的阅读行为就得到强化。而且大脑非常喜欢“被肯定”，渴求“被肯定”的数量，在“肯定”度上倒没什么需要，任何小小的成就都可以引发这种愉悦感，那么怎么才能在行动时就及时给出一些小小的正向、肯定的反馈呢？最简单的方式就是打卡。

打卡意味着向很多人自豪地宣布，我完成了，我干得不错！这给了打卡人一个非常有力的即时正向反馈！

       关于为什么是21天打卡，这其实是一个美丽的误会，它源于外科医生的一个发现：截肢的病人平均需要21天才能适应。所以，21天已经成了各种习惯养成的通用时间长度。

打卡不是今人的专利，前人也有，只是不晒朋友圈罢了，比如坚持写日记的曾国藩、蒋介石、鲁迅等人，他们比谁都忙，但坚持之下，写日记就成了一个受用一生的好习惯。

一旦好习惯形成，你就不再需要他人或组织给你设置打卡的期限和目标，没人比你更清楚你想要的小成就和愉悦感！“跳一跳够得着”，你不再需要辛苦的坚持，你不仅能够享有学习的红利，还可以充分享受自律带来的成就感！

阅读这件事非常非常重要，我们机构和家长一定要帮孩子养成阅读习惯，这是送给孩子的一件价值连城的礼物！

阅读习惯的养成越早越容易，当孩子一旦有了打游戏、看动画片的习惯后，你就得运用巨大的自我效能来帮孩子建立阅读习惯的高速公路！

好习惯的建立非常非常难，需要给自己和孩子即时奖赏，从而提高自我效能，打卡就是这样一个非常有效的自我效能小工具！

当打卡很难坚持下去时，你一定要清晰地知道是谁的自我效能不足，是你还是孩子？如果是你，你从孩子的变化中读到喜悦了吗？如果是孩子，一定要让孩子感觉到书中故事的趣味和意义，可以带着孩子看看讲读版；同时也一定让孩子感觉到坚持是一件很棒的事，我们已经超过了多少同龄人！

那么关于打卡有哪些注意事项呢？史蒂芬·盖斯在他的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》有三个重要原则：微小简单、内在价值、习以为常。所谓微小简单，就是目标设定要简单、好达成，如果盲目提高自己的目标，失败的概率也随之增大，比如本来和孩子商量每天读10页，轻轻松松，没过几天就想提高到20页、40页，一下子成了孩子的负担。所谓内在价值，就是问自己：阅读是不是自己想要的东西，帮助孩子体会到阅读的喜悦，看到孩子在阅读中的成长，而不是把阅读看作学校和语文老师强加的任务。习以为常，就是坚持，坚持打卡，如果每天做不到，可以和孩子商定一个大概可以达成的目标！

而微习惯的养成有几个步骤，建议大家一起来尝试！

和孩子一起制定一个合理的阅读计划。

和孩子找到读书的价值和快乐。

确定读书时间、读后打卡。

切忌过度物质激励，购书、游学都是不错的回报机制。

坚持过一段时间来看看自己打卡完成情况。

制定稳中有升的读书计划，前提一定是孩子很愿意。

注意到一些习惯形成的迹象，比如孩子会主动请你一起看视频、看书，会问你书里的一些问题，会主动运用书里的一些知识和道理。如果有上述迹象，那还等什么，把他抱在怀里，狠狠地夸他的进步吧！

而且，如果说阅读习惯是条大鱼，您和孩子用打卡钓上了它，那这个打卡的本事就受益一生了，除了健身、学外语，未来任何一件困难的事，他都能用打卡坚持下来，而且这个打卡可能已经内化于心，成为一个自我效能和心力的高手！这个礼物，对于孩子和每个家庭是不是更价值连城呢？！