（一）运动必备类

合适的徒步鞋，有着很好的缓震效果。可以有效缓冲足弓，脚踝和膝盖的受力，起到保护作用。

1、中帮徒步鞋或越野跑鞋

中帮徒步鞋：鞋帮的高度刚好在脚踝上方，对脚踝的保护性更强，重量较重。

推荐人群：有运动基础但不经常锻炼的人群；几乎不运动的运动人群。

山地越野鞋：容易适应，鞋底舒适感相对较软，重量轻，但是低帮，起不到包含脚踝作用。

推荐人群：经常锻炼的人群；参加徒步竞赛或有丰富户外徒步经验基础的人群；赛前几乎没有锻炼，就要上赛事的人群。

这两种共同特点及选购参考：

a. 鞋的底部有大花纹，推荐优选大V底的鞋。在上下坡的时候可以强有力的起到防滑效果。

b.鞋子内部设计一定要有缓冲击抗压

c. 鞋子选购要大1码或2码

2、速干袜

一定要选择透气性好的袜子，速干，透气性好的户外袜，可以减小摩擦降不易起水泡。尤其是对于脚爱出汗的队员。建议备3-4双替换着穿，有条件，两天换一双或者一天换一双。保持脚部干爽保暖对于户外登山徒步很有必要。

推荐建议：

1. 材质要求：coolmax材质多，美利奴羊毛材质，如果有条件建议优选美利奴羊毛速干袜。

2. 款式：一定要过脚踝。

3、服装类

冲锋衣：户外运动必备衣服。

保暖、防风、防晒、防雨、透气等等，一衣三穿，四季都适用！

必备服装

速干衣+速干裤（重要）

主要功能：速干，排汗，透气，另外还需要有防晒功能，

严禁穿牛仔裤，短裤进行徒步等。

4、赛事包（10L-15L / 35L徒步包)

赛事我们提倡的是轻量徒步，线路上我们只需要带必备食物、水及个人物品就可以了。

长距离徒步，多一点负重长距离下来对我们每个人都是一个极大的挑战，而徒步越野包能满足队员赛事补给，随身物品等大部分需求，最大特点轻量化。

轻量透气，极简设，还有合理的收纳系统，在途中完全不用来回摘包，能让能量水分补给快速简洁，很好的节省体力。

背负严格执行人体工程学设计，极富贴合，奔跑不晃动。即便岁月静好，我们也无需负重前行。

徒步越野背包（10-15L）：满足基本必需需求，极简轻量透气，贴身不晃动。

推荐人群：越野跑人群、争取成绩人群、不运动等人群

35L徒步背包：容量大，有背负支撑、宽腰带更舒适。

推荐人群：个人运动需求物品大、体力强等人群。

（二）功能性装备

1、遮阳帽

专业户外帽：透气、速干、UPF50+防晒，同时360°全防护或能遮住脖子，禁止带棒球帽。

好看很帅，但是日常的棒球帽不透气，我们每天二十甚至三十多公里的强运动，帽子不透气，很容易引起不舒适或则中暑，而山上风大，倘若帽子长时间处于闷湿的状态，也很容易头疼等问题。

2、运动眼镜或太阳镜

防风、防沙、防紫外线UV400。要比太阳镜更贴合脸部不容易掉。

一定要带一副眼镜保护眼睛。建议选择镜片高清，轻量、有四周防护的眼镜，再起到保护作用的同时，也能让我们更清晰的享受眼前的美景。【平时墨镜也是可以的哦】

3、头巾

虽然小，但是户外必备的。正常建议准备2-3条。

防风，防晒，吸汗，头饰，擦汗，帽子，108种佩戴方式。

4、冰袖

如果是穿短袖的速干T恤的话，冰袖是必备的。

凉爽透气，速干排湿，更主要是防晒。

5、手套

也是很容易被忽视的必备小物件，室外紫外线较强，手裸漏也是容易晒黑。

准备手套呢，还有一个功能是防止登山杖和手的摩擦。

速干透气性好，材质选择薄一点的手套即可。

5、登山杖

合理使用登山杖，能有效减轻20-30%的负重。而且正确使用登山杖，能减轻和分散膝盖、腰部运动中的压力。登山杖选择越轻的越好，同时一定要是直柄手柄的。

7、水袋

为什么选择水袋，1-2L水袋足够用，徒步过程中一定要保证用水量，正常一个人一天至少需要1.5L的饮水量，运动中更要保证饮水量，而水袋饮用时拨开水嘴套，轻咬软套即可饮水。不用拆卸背包，非常方便，也能保证及时补水。 

9、护膝

有效保护膝盖，尤其是在有些队员徒步一天两天下来，膝盖酸胀，疲劳，护膝能有效缓解状况，保护膝盖。

以上功能性装备，大家可以根据自己的需求，自主选购。

(三）露营类装备

1、睡袋

参考历年呼伦贝尔天气及经验，呼伦贝尔8月夜晚气温大概在17℃左右，而我们赛事每天都是扎营到户外，所以我们需要准备一个睡袋，确保我们的睡眠，以便更好恢复体力。

羽绒睡袋和棉睡袋最大区别：

羽绒睡袋：收纳小，重量轻，携带方便，但是价格贵。

棉睡袋：收纳大，重量重，携带不太方便，但是价格便宜；与羽绒睡袋比，零下5度以上的舒适度较舒适。

户外夜晚的体感温度会天气气温低，所以选择睡袋的舒适温标，要比天气气温低1个维度或则2个维度。一定要保证睡袋足够的温标。

8月呼伦贝尔平均夜晚气温是17℃左右，那就建议大家选择5℃-0℃左右的睡袋。但是由于个人体质、活力以及当天情况，每个人的感冷度是不一样的。所以容易怕冷的家人，可以多备一条抓绒内胆睡袋或则超薄棉睡袋内胆。以备不时之需，需要提醒的，睡袋的价格也会跟着温标的不同而不同。

2、驮包（推荐60L驮包，足够用）

驮包主要是在营地用的，防水耐磨，容量大，所有的徒步装备，比如睡袋、换的衣服鞋袜、洗漱用品等等，一个大驮包要能满足所有装备收纳需求。

驼包一定要保证防水、耐磨。

3、充气枕

充放气更方便（和自充气枕比较），收纳小巧，环保材质，人体工程学设计。

4、保温杯(水杯）

营地补水使用。早晚提供热水。保温杯1L或者1.5L，

5、拖鞋

走了一天，换一双拖鞋放松双脚。

6、个人随身物品建议

① 男士建议穿平角内裤，以防磨腿，赛前一星期记得修剪指甲。

② 准备一个网球，对于徒步一天后休息的我们而言，解除脚和肌肉的紧张和疲劳感，让我们睡个好觉很有必要。怎么用呢，用网球滚动按压足底，以及小腿，均匀用力，反复数次，很有效的缓解肌肉疲劳。

③按摩棒：给腿部，背部，胳膊放松，按摩，缓解压力。

④卫生巾：适合鞋垫大小的卫生巾，吸汗保持鞋内干爽。

⑤ 出行随身附带的个人药品

建议带上，红花油类活血化瘀，祛瘀止痛药品，创可贴等，以及个人自身原因需要携带某方面药品。有备无患。

⑥防晒霜，毛巾，眼镜布，唇膏，洗漱用品等其他个人物品。