根据国际糖尿病联盟（IDF）最新数据显示，中国糖尿病患者达1.14亿，基本上每10个人中就有1个患有糖尿病。

临床上常见的2型糖尿病患病率在过去20多年中呈现了爆炸式增长，1980年，中国男性的患病率还不到5%，如今，这一患病比例已超过10%。

以前，过了40岁，糖尿病患病率才会开始急剧增长，但近些年的调查发现，患病率已经提前到30岁，糖尿病呈现年轻化趋势。

最让人担忧的是，这其中只有46.4%的人知道自己患有糖尿病，仅有不到13%患者的病情得到有效控制，大多数人并不知道自己是糖尿病患者，也没有任何防范意识。

是时候正视糖尿病这个威胁全民健康的疾病了

它正悄无声息地向我们靠近，甚至已经来到你我身边。

糖尿病正伺机而动！

比全国1.14亿糖尿病患者更让人心惊的是，我国处于“糖尿病前期”的成年人占比已经达到50.1%，这个比例还在逐年递增，那就意味着，每两个成年人中就有一个是“糖尿病前期”。

“糖尿病前期”代表着什么呢？

如果不及时采取措施对身体进行管理，6年内，超过60%的人会成为糖尿病患者，20年内，这个比率提升至93%。

所以，面对糖尿病，每个人都不能心存侥幸。

如果你有以下特征，一定要注意了！

饭后容易犯困、吃饭太油太腻太咸、身材肥胖体能差、有过多次节食减肥反弹的经历、容易低血糖、特别喜欢吃甜食、长期晨昏颠倒、睡眠时间不足6小时……

这些特征在一定程度上都会影响身体胰岛素的分泌。

而导致糖尿病的重要原因就是因为胰岛素分泌不足、活性低引起糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱，进而引发血糖值升高。

导致糖尿病的几个坏习惯，很多人都有

导致得糖尿病的原因，不仅仅是吃糖太多。

遗传和行为因素都会导致糖尿病。

遗传属于天生，无法改变，且在糖尿病患者只占非常小的一部分，大部分还是行为因素。

什么是行为因素？

简单地说，就是人的生活习惯，长期饮食习惯不健康、不运动，都会在不经意间增加患糖尿病的风险。

不健康饮食习惯

1.吃饭太油腻、吃糖过多

红烧肉、麻辣香锅、火锅、冰激凌、甜品、糖果、奶茶……

这些都很好吃，但会胖，会胖！

油脂本身并不升高血糖，但肥胖会降低身体胰岛素的敏感性，让血糖升高之后难以下降。

统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍。

是否肥胖，可以看一下身体的 BMI。

BMI = 体重（kg）÷身高（m）的平方。

WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m² 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m² 算肥胖。

这是西方国家的标准，在中国BMI ≥ 24.0 kg/m²就是超重，BMI ≥ 28.0 kg/m² 就已经是肥胖了。

更扎心的是，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人，腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。

这说的可不就是每天吃完坐着不动的我们？

2.吃盐太多

有研究发现，在其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。

对于成年人来说，每天摄入盐分的量超出正常范围后，每增加2.5 g（相当于小半勺盐）的话，患2型糖尿病的风险将增加65%

过多的盐，具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化，和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，可引起血糖浓度和血压的增高。

预防糖尿病，减少盐的摄入量很重要。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天吃5克盐，这个量大概是一个啤酒瓶盖子的量，当然，这其中包括腊肉、腊肠、咸菜等隐形盐的含量。

重口味的人要特别注意了！！！

缺乏运动

下班回家“葛优躺”，有事儿没事儿“北京瘫”。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能外卖绝不出门吃饭。

懒、不爱运动，已经成为现在成年人的标志。

糖尿病就是喜欢这样的人。

运动量不足不仅会降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度，增加患糖尿病的风险。

调查显示，全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关。

可以毫不客气地说，糖尿病之所以开始年轻化，缺乏运动功不可没。

糖尿病是会“传染”的

跟病菌传染不同，糖尿病的“传染性”主要来自家人相似的生活习惯。

当然，这个生活习惯大多是不良习惯。

比如说，不爱运动，吃了就“葛优躺”、“北京瘫”。

比如说，吃饭重口味，太油、太咸、太甜。

这样的习惯看起来稀疏平常，但非常容易“传染”。一个人口味重，大家一个锅里吃饭，没多久就会全家人都重口味，一个人不运动，相互影响，一家人都习惯了吃完不动。

这个时候，糖尿病就会趁虚而入，一传染一大片。

管好“糖尿病”，不麻烦

既然大多跟行为因素有关，那么糖尿病就没那么可怕，完全可以通过建立良好的生活习惯来进行预防。

糖尿病预防计划(DPP)研究也证明了，通过强化生活方式干预3年，可使IGT人群进展为2型糖尿病的风险降低58%。

如何预防呢？

1.定期体检。

每半年到一年进行一次体检，检查一下身体静脉血糖的水平，及时了解身体状况，及时发现，及时干预，将患糖尿病的风险降到最低。

2.注意饮食。

低糖、低盐、少油腻，多摄入水果、水果、粗粮，补充膳食纤维，像火锅、麻辣香锅、红烧肉、奶茶、冰激凌……偶尔吃可以，经常吃要注意了。

给大家推荐一些预防糖尿病的食物：

主食：大麦、燕麦、玉米、小米、糙米等杂粮。

水果：柚子、橘子、橙子、猕猴桃、草莓等。

蔬菜：菠菜、油菜、西蓝花、胡萝卜等深色系蔬菜。

鱼类：各种鱼，建议清蒸、清炖，最好不要红烧、油炸。

坚果：原味无添加坚果，核桃、榛子、杏仁、巴达木等，每天一小把即可。

3.规律运动

研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。

如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。

大家可以根据自己的实际情况选择运动方式，慢跑、快走、打太极、跳广场舞、骑自行车、游泳都可以，只要能够每周坚持至少150分钟有氧运动就可以。

尤其要控制自己的体重和腰围，避免“苹果型肥胖”，也就是腹部肥胖，女性 < 85 cm，男性 < 90 cm。

不是所有的“啤酒肚”都是成功的标志，还有可能是“糖尿病