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有氧运动是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。另外，还可以提高摄取氧气的能力，降低人体的静态心率，防止心血管疾病。跑步机：能够增强心肺功能，长时间运动（30分钟以上）能把人体多余的脂肪燃烧消耗。老年人通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。2、椭圆机：通过手脚协调运动，对人体的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强人体免疫能力。4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。 无氧运动是短距离的、快速的缺乏耐久力的运动。通过训练可提高身体的爆发力，而对身体局部进行增肌或减脂，则能够使肌肉增加弹性，塑造身体的线条美感。1、健腹机：通过固定的姿势练习与往常的家庭式练习腹部有所区别，家庭式健腹对头部与颈部，还有腰部都是有压迫的。固定式健腹能改变这一切，它能使人头部、颈部在很舒适的情况下，通过腹部的收缩，达到健腹、减脂作用，使腹部增加美感。2、卧推架：通过挤压胸部，使人体挺拔，增加美感，使胸部更加饱满。3、坐姿肱三头下压：通过大力量练习，增加肌肉围度与美感。小力量练习，能增强肌肉线条，减小围度，防止肌肉萎缩、松弛和下垂。4、坐姿托臂肱二头弯举：通过大力量练习，增加肌肉力量和围度。小力量练习能增加肌肉的耐力和线条，防止肌肉松弛，增加肌肉弹性，减少手臂多余脂肪。5、跪式旋转器：通过练习能增强腰腹部力量，减少多余脂肪，能对腰间盘突出患者起到一定的疗效。6、坐姿推胸：通过挺胸、沉肩、利用肱三头肌向外挤压推出，增强胸的美感。小力量多次数的练习，能使胸部达到挺拔，防止胸部下垂。7、坐姿划船：由大臂带动背部收缩，使背部肌肉得到锻炼。考虑到随着年龄的增加，代谢变缓慢，肌肉开始萎缩，部分人群往往会出现驼背的现象，通过这项锻炼则能够很好地得到改善。  88、小飞鸟综合训练器：通过大力量练习能增加身体各部位肌肉的块面增长，通过小力量练习能提高肌肉耐力、塑形、减脂，适用于胸、背、肩、腿等全身性综合训练器。9、坐姿下拉：能锻炼人体的背部和手臂，可改变形体及减少背部脂肪，增加背部肌肉等功效。10、站姿后蹬：通过大重量练习，能增大腿部与臂部肌肉和力量，改变瘦弱的细腿。通过轻重量多次的练习，在增强肌肉力量同时，还可以减少腿部和臂部的脂肪，使腿部更加有美感，臂部也会收紧上翘。11、坐姿推举：通过力量练习能改善溜肩现象和增加肩部的宽度和厚度，大力量练习能使上体更加饱满厚实。轻重量多次数练习，能改善肩周炎，增加肩部的活动能力，提高肌肉耐力与减少多余脂肪。12、坐姿腿弯举：通过大力量练习提高肌肉力量与围度，使腿部更有弹性。通过小力量多次数练习，对改善关节炎有相当的疗效，同时还可以增加肌肉力量和耐力，对减少多余脂肪有很大帮助。13、坐姿腿屈伸：通过大力量练习能增加腿部肌肉围度和力量，轻重量多次数练习能使腿部和臀部的线条更加明显，不会出现多段层的尴尬局面，可减少脂肪、增强腿部的力量。14、史密斯深蹲架：也属综合训练器，能锻炼身体各部位肌肉；在大力量锻炼时，同样可以增强人体免疫能力，增大肌肉块，增大肌肉力量，改变亚健康状态。通过小力量练习，也能增加肌肉的耐力和力量，同时减少多余的脂肪，增加力度和美感，减少疾病和改变亚健康状。 跑步机跑步是各种体育运动中最寻常、最普及、效果显著的运动方法。但由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，大家到室外跑步的机会越来越少。所以，使用跑步机健身已成为许多人的首选方式。跑步机健身的突出特点就是：跑步健身可以不受环境限制，且简单易学，男女老少皆宜。对强健肌肉、骨骼以及改善心血管系统机能等都有良好的效果。。电动跑步机的特点是：通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动，科学性和指导性比较强。另外其结构安全可靠，可以进行速度和坡度的调节；并配有微电脑显示仪表盘，可对运动心率、运动速度、运动里程、运动时间、能量消耗等各项运动参数进行数据显示。此外跑步机还具有紧急刹车系统，充分确保您使用时的安全。 从科学健身的角度出发，跑步机健身还应该注意以下几点：1、速度不宜太快。2、健身时间不宜过晚。3、健身后要有适当地放松活动。4、健身活动尽量不要在饭后进行。5、妇女在经期、孕期、产后两个月内尽量不要进行健身跑步。6、少年儿童使用跑步机时，最好有成年人进行指导及看护，并需要严格控制运动量，避免过度疲劳，影响到发育。7、老年人使用跑步机健身，一定要掌握适当的运动量，防止引起身体不适。 8、使用跑步机不要一上来就马上提速，而且并不是跑的越快，减肥效果就越好，关键是要控制好跑步时的心率。 健身车健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善下面介绍两种健身车的健身方法：1、适合年轻人的高强度的健身方法：①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。2、适合中年人的健身方法：①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。 ②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限＝（220－年龄）×80%，下限＝（220－年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。健身会所内的有氧训练包括：1、各类有氧操：如踏板操、有氧拉丁、跆搏、高低冲击舞步等。2、各类有氧训练器械：如跑步机、踏步机、健身车、登山机、划船机及椭圆太空机等。无氧训练：各种力量训练器械，诸如：哑铃飞鸟、卧推等