正念是什么

正念是一种练习方法， 帮助人们处理压力，焦虑，和情绪相处。从而提升工作效率，改善人际关系，提升领导力，对于为人父母者，还能让亲子更和谐。

正念的核心，是培养心的广大能容的能力。

如《心经》言：“心无挂碍”。

如《道德经》言： “生而不有， 为而不恃”

如《大学》言： “知止而后有定，……虑而后能得”

如林则徐言：海纳百川，有容乃大…

正念练习的核心方法， 是持续的不加评判的觉知当下。

形式上， 初学者有坐姿冥想、行走瑜伽、卧姿冥想、正念进食等。

这些练习的目的， 是为了在生活中应用， 从而培养深层次的感受、觉察、接纳、包容、爱的能力。

对于有佛学信仰的人而言， 结合佛学的其他面向， 正念还可以帮助你洞悉佛陀所证悟的， 关于宇宙人生的真理， 从而彻底不受烦恼束缚。

想要了解佛学的这些面向的同学， 可以搜索“四圣谛”、“八正道”。

其他宗教信仰， 或者无宗教信仰的人们， 皆可从中获益， 学会和压力相处。

正念的普世影响

实验支撑

科学家们通过脑波测量、大脑核磁共振等测量方法， 近距离的观察正念练习者后， 发现正念练习可以改造脑回路。

普遍而言， 练习者的专注度提高， 幸福指数提升， 焦虑指数下降， 待人接物也更加平和、良善， 能提升人的共情力。

感兴趣的读者， 可以去学术论文网站上搜索“正念/Mindfulness”。

心理学与医学界

1979年， 卡巴金博士创建了MBSR（正念减压）课程， 帮助麻省大学医学中心的患者提升生活质量。 到2013年， 全球已经有700多个机构， 在教导MBSR课程。

马克威廉姆斯博士等人， 将正念与认知治疗结合， 形成了MBCT。  用于帮助人们处理焦虑、治疗抑郁。

斯蒂文.海斯于上世纪90年代， 以正念为核心， 创建了ACT（接纳与承诺疗法）， 帮助来访者提升心理灵活性。

ACT与MBCT、辩证行为疗法一起， 被称为认知行为治疗的第三浪潮。

公众中的流行

有了这些基础， 正念不仅仅造福于佛教徒， 而是开始在公众中流行起来。

2014年， 《时代》就用封面文章报道了正念在西方社会的流行。

2016年， iOS10开始， 在“健康”功能中， 加入了“正念”。 苹果官网上说：“健康生活的四个关键点， 多多运动， 睡个好觉， 平静心境， 注意营养。” 这里的“平静心境”， 就是体现在正念上。

在中国精英中的流行

到了今天， 樊登读书会、湖畔大学、得到app上， 都有了正念的介绍，或者体系课程。

许多科技公司也为员工提供了正念课程， 提升员工幸福感， 同时又能提升工作效率， 沟通效率。

中国正念与西方正念

正念能被普通大众所用， 而造福大众， 大量得益于西方科学家的工作。 虽然正念看起来是很西方化的东西， 然而作为中国人，我们有理由很自豪， 因为中国有着非常好的正念传统。

我们熟知的“本来无一物，何处惹尘埃”， 便是禅宗六祖慧能所作。 慧能的思想， 对全球的佛教都带来了深远的影响。当今中国， 亦有许多德慧双馨的高僧， 为世界带来福祉。

2004年， 卡巴金曾经参访过本焕长老。当时， 本焕长老98岁， 眼神炯亮。

当得知卡巴金博士的MBSR后， 本焕长老慈悲的说：“人们受苦的方式无量， 因此，让人们取得法的方式也必须无量。”在这句话里， 本焕长老认可了卡巴金所采取的工作方式。

然后， 本焕长老问：“你依据什么传统在教学？”卡巴金回答说：“我依据佛陀和慧能的传统教学。”本焕长老问：“本质是什么？”卡巴金回答：“为何？当然是无所执着。”此时， 本焕长老说：“你要做我的学生吗？”卡巴金靠近本焕长老， 微笑说：“我以为我已经是你的学生了。”本焕长老笑着说：“吃午饭去！”

（以上对话， 源自卡巴金为《正念减压教学者手册——给临床工作者与教育家的实务指引》一书所做的序。）

由此可见， 正念的智慧是不分国界的。

活动介绍

适合人群

• 参与过八周正念练习(MBSR/MBCT)的人

• 有过禅修经历的人

  感受到各种压力， 希望提升生活质量的人。

• 自我成长遇到瓶颈，希望跨越瓶颈的人。
  

活动目标

• 提升正念水平，回到当下， 缓解压力。

  对于不了解正念的人， 亦可通过此活动， 窥见一斑。

活动内容

4小时/240分钟

• 呼吸空间（10分钟）

• 莲花生大士动功(30分钟)

• 身体扫描（60分钟）
  

• 正念伸展（20分钟）

• 观呼吸-观身体-观声音-观念头（40分钟）

• 无拣择的觉知(30分钟)

• 慈心观（10分钟）
  

• 机动时间（40分钟）

带领者

李富荣， 由于自己受益于正念练习， 便发心推广、传播正念练习。

2016年以来， 带领了多个团体完成八周练， 还做了多场公开沙龙、演讲， 来为公众介绍正念。

受训经历

2008年从阅读宗萨蒋扬钦哲仁波切的《正见》开始， 接触、了解佛法。

2016年开始形成了固定的禅修习惯， 参考德宝法师、铃木俊隆、一行禅师、卡巴金、马克威廉姆斯的书籍， 指导自己的禅修。

2016年参加了上戒下毓法师在径山寺带领的三日止语禅修。

2017年参加了径山寺的半日止语禅修。

2017年完成马克威廉姆斯博士带领的MBCT种子师资培训。

2018年完成杰克康菲尔德的在线课程《觉知的力量》

2018年完成童慧琦博士带领的eMBSR课程

2018年参加了上妙下空尼师于南天目山千佛寺带领的五日止语禅修。

2018年于南天目山千佛寺短期出家一个月， 跟随上宣下云法师， 深入学习佛法。