荐 语

感冒头痛，我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时，我们却不去就医呢？盖伊•温奇解释道，我们此时基本都在独自疗伤。但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。

目 录

一、你的情感受伤了怎么办

二、心理伤害的“七宗罪”

三、拒绝造成的伤害

四、拒绝的四种疗法

五、孤独造成的伤害

六、孤独的治疗

七、丧失与精神创伤

八、治疗丧失的方法

九、内疚造成的伤害

十、内疚的治疗方法

十一、反刍造成的心理伤害

十二、反刍治疗失败的原因

十三、反刍的治疗方法

十四、失败的心理伤害

十五、失败的治疗方法

十六、自卑会伤害你的情感免疫系统

十七、自卑的治疗方案

正 文

一、你的情感受伤了怎么办

我们每个人都有一些自我保护的方法，比如感冒了多喝水，手指割破了贴创可贴等等。

但是当你的情感受了伤，你有什么办法吗？

你被男朋友背叛，你的朋友们把你排除在生日名单以外，家里的亲人突然离世，老板天天骂你，让你没有自尊……

遇到这些烦心事我们怎么做才能够走出伤害？

有人会建议你说出来，说出来就好了。但事实是有的伤害说出来就好了，有的说出来会更糟。

二、心理伤害的“七宗罪”

拒绝：日常生活的摩擦伤害。

孤独：人际关系的“肌无力”。

丧失与精神创伤：心理的伤口。

内疚：情感体系的大忌。

反刍：重新揭开结痂的伤疤。

失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。

自卑：削弱你的情感免疫能力。

三、拒绝造成的伤害

在所有情感创伤里，拒绝也许是最常见的一种。

被球队拒绝，被朋友拒绝，被恋人拒绝，被邻居或者家庭成员拒绝。拒绝会导致4种不同的心理创伤。

被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。

拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。

拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。

拒绝令我们找不到归属感。

拒绝之所以会让人如此受伤，是因为在原始社会时，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。

四、拒绝的四种疗法

疗法A：与自我批判争辩。

列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看，对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。

疗法B：恢复你的自我价值。

修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。例如一位肌无力患者大卫，因为擅长体育方面的话题而成为同学中的焦点。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。

疗法C：修补社交感受。

当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。

疗法D：自我脱敏。

想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。

五、孤独造成的伤害

决定我们是否孤独的因素并非人际关系的数量，而是它们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。最终，看到朋友或伴侣屈服于疾病和死亡，我们也难免感到深切的孤独。

长期的孤独会损害我们最基本的快乐，会导致抑郁症、自杀倾向和敌意与失眠。更重要的是，孤独对我们身体健康具有惊人的破坏效果。导致心血管系统疾病、内分泌系统疾病以及阿尔茨海默症。孤独对身体的伤害不亚于香烟。

孤独是会传染的。那些与孤独者最亲近的人也会容易变得孤独。孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系做出过于苛刻的看法。也会导致我们进入自我保护和回避他人的循环，推开那些想要帮助我们的人。

长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力，既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。

六、孤独的治疗

七、丧失与精神创伤

八、治疗丧失的方法

九、内疚造成的伤害

十、内疚的治疗方法

十一、反刍造成的心理伤害

十二、反刍治疗失败的原因

十三、反刍的治疗方法

十四、失败的心理伤害

十五、失败的治疗方法

十六、自卑会伤害你的情感免疫能力

你可能不会同时有以上问题需要解决，但也很难一个问题也没有。所以我的建议是针对自己最需要解决的问题，根据本文建议的方法尝试一下。当然，能否尝试，也需要你有足够的自尊和自信的支撑。

很多宗教的方法与心理学的方法有着共同之处。比如佛教强调的放下我执，其实就是很好的针对各种心理问题的治疗方法。

总体来讲，本书是一个心理伤害的急救箱。如果你出现了被拒绝的感受；如果你出现了孤独的感觉；如果你出现了丧失或者创伤的感受；如果你出现了内疚的感觉；如果你经常为过去的事烦心；如果你觉得自己是一个失败者；如果你觉得自己很自卑，你就可以针对这里边的每一项去找到这些方法，做一个尝试。