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《我的情绪为何总被他人左右》线下分享会
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作 者 简 介
阿尔伯特•埃利斯: 美国真正的心理学大师，他是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，REBT是心理咨询资格考试必考的方法。埃利斯自1942年在哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位后，在心理治疗领域工作了60年，被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一。排在第一的是卡尔•罗杰斯，人本主义的创始人；排在第三的则是鼎鼎大名的弗洛伊德，埃利斯居于其间。
要 点 概 括
一、要命的四种情绪
1.四种不好的过激情绪
①过分的烦躁
②过分生气
③过分抑郁
④过分内疚
2.坏情绪的诱因ABC
这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
二、关于B——为什么会被牵着鼻子走
1.三类病态的思维模式
恐怖化的思维方式
应该化的思维方式 就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……
合理化的思维方式。这种思维就是觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。
2.10种非理性的人生信条
总是是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就会陷入10种非理性的信条。
三、怎样应对这三类病态的思维方式
1.第四种思维模式
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式：更好的选择，就是你要看看在这三种思维模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。它不是必须时刻要积极，也并不表明你一定会成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。
2.如何让“更好的选择”成为习惯
“更好的选择”。有四个步骤：
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。
（a）关于自己；
（b）关于他人；
（c）关于这种情形。
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。
四、通过练习让自己形成四个步骤的好习惯
1.工作中
2.家庭关系中
3.子女教育中
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。
改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变，这本书每章后面都附有很棒的练习题，你要一遍一遍的练习。只有这样，才能改变你的本能的那些过激反应。
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