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正念减压共修小组召集佛山
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*温馨提醒:99元可获得3次正念练习体验
人60%以上的疾病可能与情绪的处理不当有关
哈佛大学研究表明,成年人48%时间都在走神
走神的心,效率低下,也不快乐
而国人多不善于表达感受
生活、工作、人情的压力,让情绪
要么处于爆发,要么处于压抑状态
情绪大波动不仅让自己陷入自责、自疑之中
也容易让孩子饱受伤害
正念,是一种专注当下、接纳而不评判的觉知力
是一种关注内在的修行方法
被现今心理学及脑神经科学的证明有效的
被心理学界公认并极力推崇的一种身心调节方法
它能有效提升情绪管理能力、自控力、幸福感
减缓压力、愤怒、不安、烦躁、焦虑、抑郁等
能获得对当下自我的掌控力,专注而高效
正念,日渐成为主流社会的一种健康生活方式
美国《时代》杂志曾两次将正念作为封面报道
谷歌、推特、FaceBook等企业常开设正念培训
哈佛、牛津、斯坦福等顶端学府都设有正念中心
每天正念10分钟,告别情绪困扰与心理亚健康
每周一起正念共修90分钟,有同伴,走得更远
*个人工作室环境,简单、随性。
修习内容:
带领练习正念体系中的四个核心方法,并用现代心理学的概念及语言做一些讲解。
一、观呼吸:
练习专注力,对当下的觉知,活在此时此刻。
二、内观:
俗称“身体扫描”,我喜欢称它为“观感受”,用注意力去觉察去发现自己身体每一处的感受,观察它的变化,看见自己,学习接纳这些感受而不带有任何的评判,允许它的存在与流动。
三、慈心观:
练习慈悲,体会“愿你/我安心快乐、远离痛苦”一句话的魅力,学习与自己、与他人、与情境的联结,学习自我原谅与自我同情,对自己慈悲,才能对他人慈悲,放过自己,才能放过别人。
四、生活中的正念:
将上述三种方法,运用于行走及生活的点滴中,如吃饭、洗澡、工作、开车、陪伴小孩,体会生活中在正念之下自我的平和。
*个人工作室环境,简单、随性。
练习中的参考及推介的书籍:
以上两本,分别为牛津大学心理学教授马克·威廉姆斯(Mark Williams),及香港大学心理学博士赵安安所著,行文一深一浅,从心理学减压疗法的角度讲解及介绍正念练习。
以上三本,世界禅宗大德一行禅师所著。
他从佛学的角度将正念讲得通俗易懂
会提及佛教心理学与现代心理学的一些关联
更喜欢他,将正念融汇在日常生活中
在行走,在工作,在与自己的对话之中
让正念修行打破“打坐念经”的固化认知
更接地气,更接近人间日常生活及工作
活动组织者说
曾经,情绪波动大,让我备受困扰,生活工作中与人关系常受挫。于是,我去参加了两期禅修。
那时候,我不知道禅修,正念是什么,我只想让自己能静下来,不要那么烦躁。
坦白说,禅修结束后,我的改变并不大,日常也没怎么练习。我还无法理解,静坐与内心,内心又与情绪之间,有什么关系。
直到学习心理学,将现代心理学与佛教心理学进行一些比较解读之后,我理解了正念的内核:专注当下,向内觉知自己,接纳而不评判地承认自己的感受,与自己,与他人,与情境发生联结,并用心投入,信任自己,欣赏自己。
一下子有种顿悟的感觉,再去练习正念,已不局限于静坐,也会常常融入到日常之中,融入到对自我内心的觉察,对他人的慈悲之中,并从中受益良多,心态更开阔,内心也更清明。
我并非“正念修习大师”,只是一位从正念中得益的修习者,举办此活动,完全出于公益心(99元可来3次体验,把方法学完),让更多人了解正念并能从中获益,并能有一群伙伴一起修习可以走得更远。
—— 陈华信
正念修习者、家庭教育讲师
萨提亚家庭系统心理咨询师(在修)
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