瑜伽清肠排毒课的益处：

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖。

3、使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

建议有着健康体质的人群可选择安全有效的商卡，1~2个月上一次课，在我们馆里每个月开一次课，一般在清晨会开始，到中午前结束，按单次价格收取：原价380元/次，本期为回馈新老顾客亲情价99元。限前10名

我们来认识一下什么是瑜伽清肠排毒课

其也叫【商卡排毒瑜伽】，是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡.普拉沙拉那”。

商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，所以通常也称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”，但因为洁肠的方法还有灌肠术（Basti，通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠），我们通常称之为商卡。

事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，洁肠法有很多种，我们采取的是差不多人人都可以做到而效果又很明显并且较为简单的做法。  

商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。 

一般可以将商卡分为两种：

一种完全的商卡，叫Poorna Shankhaprakshalana，

是对消化道的完全清洗，通常为瑜伽修行者采用。在准备和注意事项上非常讲究，比如在一定的天气情况下不能做，到排除液体接近水时必须结束，同时还有很具体的严格饮食控制方法。这种方法现在不用于普通瑜伽习练者。瑜伽行者也只有在每年做1到2次。

另一种叫Laghoo Shankhaprakshalana，是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短,目前在瑜伽习练者中普遍采用。

2、 商卡的基本原理 

消化道和呼吸道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环境交流的主要途径（另一个主要途径是皮肤）。

食物中不洁净的、对人体有害的因素，由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞，有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大一部分会因消化道功能的不健全在肠道内遗留，一些因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。当然，体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病。因而可以认为，消化道是人体内毒素来源的主要途径,因此消化道的清洁就变得非常重要了。

商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可认为是排除毒素的很好方法。消化道清洁法，还包括有上消化道（食管和胃）的清洁法，大肠的清洁法，肛门的清洁法等。

随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的（比如增强消化功能）。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。

这就是为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食。

3、商卡为什么要用盐水？盐的浓度应该是多少？(1.8g/2000ml)

盐的浓度，一般基于三点：

一是效率，

二是安全性，

三是舒适程度。

现代医学已经帮助我们解决了盐量的问题，这个基点在于因为人体内的体液（细胞内外液体，血浆等）是以一定有机盐浓度为主的。这个生理盐水就是模仿人体内体液（比如细胞液）的成分，盐的浓度为0.9%（0.9克盐/100毫升水）.人体是有自我调节机制的，如果这个浓度和生理盐水的浓度相差太大，就必然会导致肌体为了调节而损耗能量。例如，在浓度为0.45%的情况下，实行商卡时，由肾脏排除的水分就会大大增加，不仅增加了肾脏的负担而且也没能很好地起到肠道的清洁作用。如果这个浓度超过或者低于这个浓度太多，则被吸收入血液的液体就可能破坏细胞的外环境。所以浓度就与生理盐水的等同。

4、饮用盐水的温度怎么样才可以？

如果水温太低会引起消化道的刺激，当大量低温的液体进入肠道，往往会导致肠道的痉挛，为了维持正常的体温，身体也必然要消耗大量的能量。水温过高，会使得整个过程无法顺利进行。因此通常，最好的水温应该是和体温相差不远。这就是为什么需要准备一定量的开水，如果水温降低，随时调整。温的淡盐水，与人体内的环境更相近，利于吸收。

5、为什么要做体式？体式顺序重要吗？

体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。

6、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？ 

清早，保持空腹，

瑜伽冥想、热身后进行练习。

7、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？ 

患有心脏病、胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者（包括患有肾炎）应避免做商卡洁肠。

高血压患者不建议使用盐水，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。

8、商卡排毒瑜伽有什么好处？

对于肥胖者、患便秘、胃气涨，消化不良等的人，这是一个很好的办法，对秘尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

9、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？ 

主要是通过一系列的瑜伽呼吸和瑜伽动作的不同结合方法，以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。

10、商卡排毒瑜伽可以减肥吗？ 

可以，对减肥有明显的作用。

但要想减肥还要有一个长期的有氧运动的支持，并不是一次商卡瑜伽就可以彻底减肥的。

11、需要提前准备哪些用品？ 

适合练瑜伽的宽松的衣服，2L温开水，盐，如果有条件可以准备四茶勺蜂蜜、大毛巾一条。

12、一次需要多长时间呢？ 

一次商卡排毒瑜伽课至少约需要1.5个小时左右。

13、商卡清毒瑜伽效果如何？ 

商卡排毒瑜伽对任何人都会产生明显的效果，您会从整个过程当中体会到它带给您的真切的效果。

14、商卡排毒瑜伽课程后需不需要节食？

在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，其目的也正是保护脆弱的粘膜。安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。

在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。

15、我能单独在家完成此课程吗？

建议在专业人士指导下进行才能有理想效果。

益处：

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖。

3、使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

注意事项：

1、在洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；

洁肠当天开始之前不要做体式锻炼；

2、在洁肠开始前三天，应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠，这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉；

3、洁肠前一天下午3点以后，尽量不要吃荤食东西，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。可以多喝一些液体饮料（水或果汁）；

4、洁肠过程通常至少需要半个小时到一个小时才能完成（视人而定，有的需要4 小时，不要相互比较），在这个过程中盐水的温度如果不能保持恒定，应该及时加热或者加入适当的热水来提高温度（热水的含盐浓度应该一致，否则会被稀释）；

5、喝水必须迅速、不要停顿。那些即使喝了8-10杯水之后还没有便意的学员，不应该继续喝水，可以停顿一段时间，并且躺下，可以做一些滚动动作，这将加快洁肠过程；然后上厕所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式；

6、直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。洁肠结束后，有部分盐水还会停留在胃中，可以使用催吐术来让它们出来，具体做法：继续喝5-6杯不含盐分的温水，然后催吐；如有需要仍应上厕所；

7．洁肠之前，可以洗浴；

洁肠之后，不能马上洗澡。

洁肠结束之后，建议换上洁净宽松的衣服；

8. 洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。应该避免吹风或者使用空调；

9.患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者：儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的，不建议尝试完全式洁肠。高血压患者，应该使用酸橙汁（有时候也可以用柠檬汁）代替盐水，并且不要自己单独做。

第一次做洁肠术必须在专家指导下进行；

10.身体很弱的人，以及55岁以上的人，应该做简短的洁肠（Laghoo Shankhaprashalana），排泄1-2次后即可终止！