心理学 · 让家更幸福

近来又接触到很多在家庭关系、工作中有困惑的人。

比如，觉得没有照顾好孩子，不够温柔；事业没有达到理想状态，钱挣得不够等等，所以充满了自责，和对环境的抱怨。

而这些责备背后，往往是有好的意图的：希望孩子健康长大，希望家人生活得好，希望自己被支持和肯定。

甚至责备和抱怨本身，都有善意在里面：说出来不那么难受啊，倾吐一下，才比较有力量继续接下来并不容易的生活。

学过叙事的我知道，几乎每一种苛刻的视角，背后都有一个很柔软的原因。

对自己的高要求，对他人的不满，也是有说不出来的需要和坚持。

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可不可以从现在起，就学习温柔地对自己呢？

也许你更关心怎么快速地学会温柔对孩子、温柔对另一半、温柔对同事。

不过请你相信，对自己的温柔，是最快通往善待他人的路。

你会把对自己的宽容，迁移到身边的人那里。

理解了自己的不容易，才更容易看见他人的不容易。

所以，我想创造一个空间，一起来学习“温柔”这件事。

“无责备”，是很理想化的事，并不是要大家圣人一般，不嗔怪任何事了。

而是，在责备之后能够补上一句对自己善意的理解，可以渐渐地对“责备”这件事有觉知，不让力量被完全吞噬掉。

那么，花在“责备”上的时间会越来越少，越来越少。

“我对员工发了火，因为工作的进度让我很焦虑，我担心对股东无法交代，他们很信任我。”

“男朋友竟然忘了我们的纪念日，他是不爱我了吗？我不重要吗？我可不希望我们的关系这样冷漠。”

“孩子又跟我顶嘴了，好气哦，我很担心约束不了他，会发生不好的事。”

因为太想要“好”，所以才对“不好”那么恐慌啊。

习惯了去描述事件的结果，未免太单一。我们也可以追溯一下源头，那个想要“好”的初衷。

那里通常充满了爱与希望。

我们就是要和这部分连接上，给生活注入更多支持性的力量。

每周四，“无责备日”，我会和“叙事”一起陪伴你。

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下面有关于我和叙事的介绍，如果还有更多想要了解的信息，可以留言告诉我。

当然，最重要的，是在真实的互动中去认识，以及体验到叙事究竟是怎么对心起作用的？是怎么做到“无责备”的？

关于我

单婷

国家二级心理咨询师

后现代叙事疗法咨询师

心理咨询师一枚，很爱很爱心理学。

刚开始学习的是心理动力学流派，风格有些犀利，直到遇见叙事，才觉得平衡。

一刚一柔，正好。

叙事的浸泡让心变得柔和，这是我非常感激的，也特别愿意让更多人知道这个其实不止是方法，更是人际关系刚需的处世态度。

关于叙事

叙事疗法的创始人和代表人物为澳大利亚临床心理学家麦克·怀特及新西兰的大卫·爱普斯顿。

叙事主张“人≠问题”、“每个人都是自己问题的专家”、“寻找生命的力量”。

我们每个人，不管遇到怎样的困难，如，有的人成长于单亲家庭，有的人遭受家庭暴力，有的人身体不好，有的人从小自卑……

人的成长不是一件容易的事，要面对那么多的问题。但我们仍然能够走到今天，这表明一定是有一些资源在支撑我们。

这些资源本来就蕴藏在我们自己的生活之中，将这些积极资源调用起来，我们就更有可能找到不一样的生命故事，之前的问题也就融化了。

所以我们都是面对自己问题的专家。

社会文化通过引导社会评价体系来塑造社会成员的行为（如，什么样的人才是成功的？什么样的行为才是好的？什么样的生活才是幸福的？），社会成员间的相互对比成为个体社会化的主要途径。

文化主流总是有一定的压迫性，其忽略了个体生活的丰富性，将原本丰富多彩的生活压缩为单薄的“例行公事”，很多人对自己的消极结论就是在文化的大背景形成的，换一个背景，该结论将不复存在。

通过讲述人生故事，发现自己珍贵的品质，和重视的情感。

哲学家萨特说过：人类一直是一个说故事者，他总是活在他自身与他人的故事中。他也总是透过这些故事来看一切的事物，并且以好像在不断地重新述说这些故事的方式生活下去。可以说，故事创造一种世界观，一种人生价值。

说故事可以改变自己。因为，我们可以在重新叙述自己的故事甚至只是重新叙述一个不是自己的故事中，发现新的角度，产生新的态度，从而产生新的重建力量。

简单地说，好的故事可以产生洞察力，或者使得那些本来只是模模糊糊的感觉与生命力得以彰显出来，为自我或我们所强烈地意识到。

面对日常生活的困扰、平庸或是烦闷，把自己的人生、历史用不同的角度来“重新编排”，成为一个积极的、自己的故事。这样或许可以改变盲目与抑郁的心境。

有一个寻求帮助的当事人，他觉得自己不受到别人的重视而感到挫折、沮丧、自卑，当他讲述自己的生命故事时，觉得一无是处，但咨询师要求他回忆过去生命中哪个人对他“还不错”，原本脑中空白的当事人，勉强回忆起一个小学老师的名字。

治疗师鼓励他打电话给老师，结果却得到一个“意外的惊喜”。这名教师虽然已经忘了他的姓名和长相，但还是向他连连道谢，并且表示，因为当事人的电话，让他觉得自己的存在，对教学工作已经深感疲惫的他，又重新获得了动力。

通电话的结果是：当事人不仅帮助了老师，也意识到自己的生命原来也是这么重要。

叙事的辅导方法，是在消极的自我认同中，寻找隐藏在其中的积极的自我认同。

有点像中国古老的太极图：在黑色的区域里隐藏着一个白点，这个白点不仔细看还看不到。其实白点和黑面是共生的。如果在人的内心，当白点由点被扩大到一个面的程度，整个情形就会由量变到质变。

(资料来源：百度百科)

以下是两个真实的叙事案例：

01

有一位家长说自己的孩子沉迷游戏，也不帮忙做家务，有时让他扫地都还拿着手机，非常苦恼。

咨询师问孩子，你是怎么做到在打游戏的时候还记得要拿起扫把的啊？

他说，我不想妈妈生气。

原来，他的内心也是很在乎妈妈，很想把事情做好的。

可是，当自己达不到妈妈的要求，又被放置到一个“有问题”的位置时，力量就被压制住了。

咨询师看到他对妈妈的爱，看到他“做不到”背后的“努力做到”，将他从“问题”里打捞了出来，才有了足够饱满的动力，可以和妈妈好好沟通，以及安排好时间做事情了。

02

一个学生，在家里边做作业边骂老师，怎么布置这么多作业，根本就做不完，太讨厌了。

家长就制止她，不能这样骂老师，安静做作业。

学叙事的姨妈很好奇地和她聊，虽然很讨厌这些作业，可是笔也没有停过啊。

她说，还是要完成的，骂一骂心里舒服一些，才写得下去。

姨妈说，哦，原来她也在想办法，怎样可以支撑着自己完成这么多的作业。

叙事，让我们不是孤立地去看待事件结果，那很容易变成一种问题标签，充满了评判和道德色彩。

理解了背后的意图，看到了可贵的品质，会加深当事人对自己的认可，也就更有力量去做出正向的改变。

我们不缺伸出一根手指的指教，我们缺的是十指张开的充满接纳的怀抱。

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活动形式

小组分享式

你可以倾诉最近生活、工作、心情方面的故事，我和小伙伴们会给出积极反馈。

一起练习用“无责备”的交流方式谅解自己，和同理他人。

人数

限10人，以报名先后顺序确定席位。

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参与须知

1、保守秘密

愿意敞开来表达自己是很需要勇气的事情，未经本人同意的情况下，请不要以任何形式散播伙伴的隐私。

2、准时守约

叙事活动的规则是很宽松的，随意走动、吃东西、睡觉都是被允许的。

大家都到齐的情况下开始，伙伴比较可以安心地讲述而不用担心突然地打断，所以邀请大家一起来创造这样一个相对稳定和安全的空间。

3、为成长负起责任

我们鼓励带有反思的倾诉，友善的沟通，通过讲故事和听故事，使内心成长。

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适合参加的人

喜爱心理学

想要更爱自己

希望改善人际关系

时间地点

每个周四

晚上7点–9点

总府路31号wework

5楼心芽心理咨询

费用

单次：150元／人

包含师资、场地、点心、饮料（茶、咖啡和啤酒）等。

以上。

亲爱的朋友，周四见～