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樊登读书沧州市区第435期《掌控——樊登要去跑半马的秘密武器》
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2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。
毕业后在柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传。
成为潘石屹、李善友、樊登、徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练。
以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。
开展“书香中国,全民阅读”活动,是中央宣传部、中央文明办和新闻出版总署贯彻落实党的十六大关于建设学习型社会要求的一项重要举措。自2006年活动开展以来,在中宣部、中央文明办、新闻出版总署、文化部、国家广电总局、教育部、解放军总政宣传部、共青团中央、全国总工会、全国妇联等部门的共同倡导下,全民阅读活动在全国各地蓬勃发展,活动规模不断扩大,内容不断充实,方式不断创新,影响日益扩大。
樊登读书会由央视节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年末发起,旨在运用微信、微博等社交新媒体的力量,同时结合线下读书分享活动,做一个帮中国人重新养成阅读习惯的书籍精华分享社区。樊登读书会的核心产品为形式多样的精华解读。精华解读是对一本书籍核心内容的精华提炼,帮助大家用10-15分钟时间快速理解一本书的精华内容,从而达到快速学习和快速成长的目的。并通过读书会的开展,捐助爱心图书馆,带动全民阅读活动。
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际运动员和职场人士群体持续几十年保持状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、摄氧量、心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识:
运动强度越大,减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动,就能瘦身,吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯,一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去,就能做成…… [1]
他以互联网时代的匠人精神,创研精力管理这门手艺 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厉害的,一定是最朴素的 脱不花 / 9
自 序
Chapter01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
世界500强公司高管最隐秘的忧患 / 2
当我们健身时,我们想要的究竟是什么? / 5
什么是这个碎片化时代的核心竞争力? / 8
训练最自律的运动员为什么会最早出局? / 10
拳头收回来,才能更有力地打出去 / 13
世界上有聪明药吗? / 17
为什么有人高开低走,有人笑到最后? / 19
Chapter02 精力运动——20%的精准投入,80%的能量产出
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力? / 32
心肺功能决定一切 / 35
高强度运动通常避不开疾病和伤痛 / 38
最大摄氧量圈定了你的运动安全区 / 45
运动的分寸:95%舒适度+5%挑战 / 49
为什么越运动越累?心率知道答案 / 52
不是每个人都适合跑步 / 58
走路是一门科学 / 61
你当柔韧,更有力量 / 63
轻松跑步第1步:找到4个基准点 / 69
轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量 / 74
轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进 / 77
轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马 / 81
姿势对了,效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅长跑步,肌肉越柔软 / 93
耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式 / 98
Chapter03 精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫
每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”? / 112
断食7天,脂肪也减不掉1公斤 / 116
国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 / 119
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 / 122
这种食物吃少了不快乐,吃多了不精神 / 125
这种食物越吃越精壮 / 141
让你充满力量的高效食补清单 / 146
最常用的“补血方”其实只补糖 / 150
抛开标准谈过量,纯属耍流氓 / 154
这样做,她吃掉了自己! / 159
这种食物是活力之源 / 162
没有坏食物,只有错搭配 / 165
增加身体负担的饮食黑名单 / 171
鸡蛋黄没有那么糟,牛油果没有那么好 / 179
性价比最高的天然维生素 / 183
Chapter04 精力恢复——会休息,压力也赋能
行百里者半九十,差的就是这“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 197
贪吃、失眠、焦虑⋯⋯只是因为你累了 / 199
睡眠是最好的医疗手段 / 202
深度睡眠修复身体,快速眼动睡眠修复大脑 / 206
数据化睡眠优化方案 / 211
小睡25分钟,判断力提升35% / 215
人体蓄能密码:深呼吸 / 217
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息 / 220
冥想:让精力模式从耗散变为生发 / 224
筋膜放松:联通精力复原网 / 227
Chapter05 精力心法——变化的世界,不变的原则
焦虑不源于未知,而出于不自知 / 240
坏情绪牌“合法毒品” / 243
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 246
越专注,越轻松 / 248
不着急、不逃避、不放弃 / 250
需要克制坚持=必然半途而废 / 255
请找到你的人生祈祷语 / 257
扔掉绳子,恐惧会助你一臂之力 / 264
从人群中来,到人群中去 / 268
附录A 心肺能力增强课表(从不跑步到完成半马计划) / 278
附录B 优质睡眠的辅助条件 / 284
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