优雅学堂

跳舞1年，优雅会在你的动作里
跳舞3年，优雅会在你的呼吸里
跳舞5年，优雅会在你的生活里
跳舞10年，优雅会在你的骨子里
跳舞一辈子，优雅会在你的灵魂里
在自己有限的生命里
尽可能去跳更多的舞
每一天不曾起舞的日子，都是对岁月的辜负

东方舞是一种较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，能很好地展现东方女性的柔美，以神秘著称。也俗称肚皮舞，是一种小到3周岁，大到70岁都可以跳的舞蹈。她最早起源于埃及，中东，中亚等古老国度的民间，她赞美大自然生命的循环不息，赞美女性多产的伟大母性……作为一门至少有3500多年的古老艺术，当你真正接触到专业的东方舞，一定会被她的优雅，神秘，美丽深深吸引住……东方舞，魅而不俗，优雅而热情，让你从内往外散发女人味、独特的魅力！

要想学好肚皮舞，这就需要初学者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入门动作，只有充分的掌握好了这些基本的动作之后，才能在今后的学习中学的更加的轻松，其中跨部的基本动律就是一个很重要的入门动作，那么下面就来向大家介绍一下胯部的入门动作。
 

一、上下角胯(凹凸肚皮)
发力点在肚脐以下三指位臵。下腹向前推胯放肚皮，腹部放松，上身不动，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮。
　

三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮。
凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍。

二、直立摆胯
右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧; 找胯骨向前向后拍打的感觉;找快速跑步感觉
注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移;

三、前后八字胯 (摆胯+推胯)
前八字胯
右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45° 。脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移。尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方。
后八字胯
右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°

四、上下八字胯
上八字胯
直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替。
屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地。
注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻。

下八字胯
分腿立脚式，双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习;单边行走(跨栏感觉)，双边行走

五、上下胯
上胯时，胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯;步伐前后行走；下胯时，胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉;右胯下曲右膝，左膝向后拉伸

六、上下胯行走
胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉;原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动;胯部要有控制力和弹性
上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后。

七、甩胯
让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移。比如左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出。

八、下弧胯 (左右平推+下胯)
右胯平推向右至**极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉。
注意：由胯部以及同侧重心转移组成。练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地; 与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字

肚皮舞，阿拉伯原名为“Raks Sharki”，意指“东方之舞”，这是一种为女性而生的舞蹈，舞动人生，舞动无限可能！

动感肚皮舞
曼妙的舞姿，神秘且富有生命，健康的运动方式，成为你健身塑形、减压养性的新方式。

【课程费用】

380元/年（会员费100元+培训费280元)，循环学习。

学员定期参加

1、文化公园中心台-汇报演出

2、市文化馆-“花城花开”广州市文化馆市民演艺空间汇报演出。

3、参赛每年3月南海影视台一年一度旗袍文化节之团队参赛。

4、 参赛每年6月-10月“羊城之夏”广州市民文化节参赛

5、参赛每年12月G4.幸福晚晴春晚T台秀比赛

6、参赛每年“和信财富杯文艺总决赛”比赛