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成长读书会之《非暴力沟通》
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1)领读人:刘金燕
春天积极成长班学员
教练技术(ICF)学员;师从青叶藤叶世夫老师
电话13636653283: 读书会开始前有疑问可以咨询,开始后无法及时关注手机,请谅解。
2)读书形式:共读分享,共创
3)读书会原则:不评价无对错;不建议谈感受;存相信共成长。 这是敞开和安全的场。
非暴力沟通体系课程
一、 觉察 认识隐蔽的暴力
二、 表达训练 表达感激
三、 表达训练 区分观察和评论
四、 表达训练 体会和表达感受
五、 觉察、表达训练 爱自己、表达愤怒
六、 表达训练 觉察和表达需要
七、 表达训练 提出请求
八、 觉察 让爱融入生活 (20191214 10:15-12:30)
本章内容,“让爱融入生活”
《非暴力沟通》 是在爱的前提下进行沟通。首先爱自己,倾听自己的内在,做自己的主人,力所能及的满足自己的需要,对自己非暴力;而后能非暴力对待周围的人。
1)认识隐蔽的暴力:道德标签,进行比较,逃避责任,强人所难。
2)表达感激;沟通的前提是在爱里,发现生活中对方满足了自己的什么需求,表达自己的感受。具体的感激会强化自己在爱里的状态。
3)区分观察和评论;观察是对事实和真相的如实表达;评论是个人的观点。 “总是,经常”这类词通常是评论,不是观察。
4)表达感受;感受会让自己真实的呈现,真实就是力量,会让连接很好的发生,示弱有时候会起到很好的连接。
5)爱自己;包含两个部分
一、身体:
时时感受身体传达的信息,哪里痛就感受哪,累了饿了冷了,及时关注照顾身体。爱护身体的健康和美丽。
二、情绪:
1、转变评价自己的方式
2、做自己喜欢的事
3、用“选择做”代替“不得不”
6)觉察和表达自己的需要。
例如愤怒,我们提倡表达出来而不是压抑和攻击自己。
每一个情绪背后都有一个未被满足的需要。每一个情绪都是礼物,它在提醒你,你的心里有一个地方需要被照顾。
敢于面对自己的真实需要并不容易,我们常常要像剥洋葱一样,一层一层的剥开裹在最里层的需要。
7)提出明确的请求:
肯定式请求,不能用否定式;
请求非常具体,关键在于厘清自己内在真正的需要;
请求不是命令:请求者会允许对方接受或不接受。命令者,如果对方不接受,会责备对方。
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