[快乐团建]正念冥想/禅修一日团建

生命的意义其实就在每个当下，

每个呼吸，和你脚下的每一步……

不要擦肩而过，

即使生命之河终究汇集大海……

☆什么是正念冥想？

“正念”，英文是“Mindfulness”

最初是禅修的核心方法

西方的科学家和心理学家将正念的原理提炼出来

发展出科学的正念冥想。

它的特质是纯净、直接、当下、不二

超越信仰、超越文化、直指人心、回归本心

有意识、不带评判地觉察当下、接纳当下、全然地活在当下

☆正念冥想，风靡硅谷

正念冥想如今在Google、宝洁P&G、Facebook等500强企业中非常流行。

牛津、哈佛，斯坦福，西点军校，台湾科技大学等也开设了专门的正念选修课程。

乔布斯从大学时就开始接触冥想和禅修，并终身修习冥想

而且他认为，印度的冥想时光塑造了自己的世界观，最终影响了苹果的产品设计。

Twitter和Square的CEO杰克·多西每天凌晨5点起床，进行半小时冥想练习，坚持不懈。

谷歌公司也为员工们专门设置了冥想室，还开设一门叫 Search Inside Yourself 的成长课程。

课程至今累积学员破千，还有四百多人排队等着上课。

被称为硅谷心脏的斯坦福大学的中心位置是windhover冥想中心

它包裹在一片橡树林中，靠着一个小池塘

围出了一个相对自然的地方

鼓励学校师生来这里冥想和思考。

在知网和谷歌学术网站上，按标题搜索“冥想”一词

可以看到很多冥想类的研究

其中一部分来源于国内外权威期刊。

冥想，已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加强企业竞争力的一种有效方式。

☆冥想的诸多好处

1. 冥想能改善认知功能，提高创造力

有研究采用注意网络模型(ANT) 测试冥想训练对注意警觉、朝向和执行功能这些注意成分的影响，

结果发现，冥想训练可以显著改善个体这些方面的功能。

浙江师范大学任俊教授等人研究发现，短期冥想训练能有效提升创造力水平

增强被试顿悟解决难题的能力，他们在创造力测试中得分更高。

2. 冥想能改善脑电活动和脑结构

早期的影像学研究表明，冥想者与非冥想者相比，他们在休息及冥想状态下，都表现为α波波幅变大。

α波是由大脑发出的脑波之一，α波出现时，潜能最活跃，能够激发出无限可能性。

大连理工和俄勒冈等大学的合作研究表明，

冥想组在接受训练之后，Fz和Pz两处与全脑网络联结长度降低，聚类系数变大

说明冥想训练影响了脑网络的可塑性

增进了脑网络之间的联结，促进了全脑信息的整合。

3. 冥想能有效缓解负性情绪

2008年，美国学者Waelde等人对被飓风袭击后的新奥尔良市20多名成年被试进行了冥想干预治疗

结果发现，被试的创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等症状明显改善。

大连理工大学唐一源教授创建了一套中国特色冥想身心调节法。

使用这种方法，仅仅5天的冥想训练能够提高注意力和自控能力。

同时参加身心调节法的被试减轻了压力、疲劳、愤怒、抑郁等症状

增强了身体活力和应激事件的处理能力

并且降低了压力相关的激素———皮质醇，提高了免疫反应。

4. 冥想能提升幸福感

你知道谁是世界上最幸福的人吗？

经过科学验证，是一个叫做马修·理查德(Matthieu Richard)的法国和尚。

威斯康星大学的神经学家用256个传感器监测马修·理查德的大脑活动。

结果显示，马修大脑中反映幸福感的脑波活动，远远超过正常范围，打破了所有神经科学文献里的历史记录！

据理查德说，他的幸福感普遍高于常人，主要源于他们日常的冥想（Meditation)训练。

其实，马修只是众多参与研究的和尚之一。

研究人员发现，这些和尚的幸福感都普遍高于常人，源于他们日常的冥想（Meditation）训练。

5. 冥想能应对身体疾病

2000~2005年间有多篇研究表明, 冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量

并进而提高这些病患们的生活质量。

Morone,Greco和 Weiner (2008)发现，

8周的冥想训练让一批患慢性腰痛老人的症状有了显著的改善 。

Creswell,Myers等人的一项研究还表明冥想能够有效地减缓艾滋病患者的病情发展。

6. 冥想能减少成瘾行为

美国学者Kevin W Chen、Anthony Comerford等人的研究发现，

连续4周，每周5天以上，每天50分钟的冥想，可以减少个体的酒精依赖和药物依赖等行为。

得克萨斯理工大学和俄勒冈大学的研究人员发现，

吸烟被试经过 10 天的冥想干预之后，吸烟量显著能显著降低60%。

写到这里，突然意识到解决剁手问题的一个好办法了，嘿嘿。

7. 冥想对人们的价值观、情商和免疫功能等多方面起着积极作用

早期的一项研究 (Grace,  1976)表明,冥想可以减少个体侵犯性行为、减少以自我为中心的生活态度等

对个体的人格和价值观的发展有重大影响。

Davidson 等研究者(2003)则发现了冥想对免疫功能有促进作用,

冥想组被试体内的流感病毒抗体量明显高于控制组。

Limaree (2007)还以泰国一批大学生为研究对象

发现接受冥想训练的学生, 他们的情商(EQ)得分也明显比未经训练的学生高

进一步揭示了冥想的积极效果。

大量实例表明，正念冥想可以：

1. 改善压力，调节情绪

2. 内心宁静，高效工作

3. 清晰大脑，丰富灵感

4. 改善关系，提升幸福……

☆正念冥想团建流程（一天）

1. 了解冥想

2. 学习如何盘腿打坐：冥想10分钟相当于熟睡2小时

3. 正念瑜伽体验：身心合一，在瑜伽中遇见更美好的自己

4. 正念饮食：从一杯水、一颗葡萄干中喝出幸福的味道

5. 正念行走：感受运动中的自己

6. 正念舞蹈：与我们的内在共舞！

☆正念冥想团建环节定制

[快乐团建]可以根据您团队的需求，进行更加有针对性的正念体验：

1. 正念领导力

2. 正念沟通（接电话、双人沟通）

3. 正念会议

4. 正念亲子教育

5. 正念家庭亲和（子女与老人之间沟通、理解，老人育儿观念的培育）

快乐团建为每次团建配备经验丰富的专业教练和老师，全程指导和组织。

有需要的跟我们联系吧！