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2019
情绪瑜伽
我不知道何时情绪不再那么多愁善感
在情绪瑜伽中，我学会了和情绪相处
“情绪瑜伽”第五期
我要推荐
❀
今天不知道“正念训练”的人是非常少了
但是真正清楚地知道“正念训练”与健康又有着什么样关系的？
并不多
难道别人说的“正念训练”有助于提高创造力和稳定情绪，真的是那么回事吗？
那么，“正念训练”能不能改变我的健康和生活呢？
请带着相信的眼睛
让我来给你介绍一下“正念训练可以从本质上改变我们的健康和情绪”
为什么我常感觉身心疲惫？因为我身心不一
我们知道
当前没有人不想改变自己的生活现状
不管是如何改变
都不想继续这样的生活方式
可是，在真正改变的时候会望而却步
因为，这也应对那句话：“晚上睡前想到千万条路，早上起来，走原路”
这是人的本质上的“趋利避害”的自然选择
所以，我们才会敬佩克服这种现状，走出不一样的生活的人
但是，我们为什么会在晚上想到千万条路呢
为什么白天想不到千万条路呢
其实，当我们在想到千万条路的时候
已经在开始“正念”了
因为，我们结束了一天的工作
晚上睡前
发现这不是自己想要的
于是，就发散各种大胆的想法和隐藏在内心深处的那个梦
因为，这时你是关注于当下的
你感受到此时此刻的宁静
也许你上一天班后
没有精力去回复手机信息
完全的躺在床上看着天花板
❀
对，就是此刻
你感受到了
脑海中各种大胆的想法
而这种想法为什么会在早晨消失呢？或者可以说，不敢再去想的一个想法呢
因为，早晨起来
你要急忙的去上班
甚至顾不上吃饭
时间不允许你在考虑这样的事情
大脑也被今天的工作填充的满满的
哪有空间再下载一个“梦”到大脑中呢
储存空间被工作填的满满的
所以，周而复始
你就这样，晚上想到千万条，早上起来走原路
晚上想路，早上走原路的科学依据
那么，为什么晚上会想到这些呢
如何，能在早上或者有动力的时候想到这些呢？
如果那个时候也能想到
早就怎么样怎么样了
……
这就是我要说的
“正念”
因为，晚上的时候，当你累的，只是在盯着天花板
意识到自己的呼吸时
这就是一种“正念”行为
“正念”是清空大脑的“杀毒软件”
它帮助你“清空大脑”
你大脑自己就
找到内心深处的那个梦
所以，如果你想在早晨或者有动力的时候想到这些
就需要练习“正念”了
“正念”不仅仅可以让你产生新的想法
更会推动你向前
如果你长期的“正念”
还可以帮助你，去掉身心疲惫的感觉，改变力不从心的感觉
❀
那么，什么是正念？
今天，我就好好和你聊一下“正念”
“正念”被称之为21世纪新的健康革命
“正念”非常简单，但是不容易
非常简单，但是不容易的事情
其实很多，比如，看见不想看见的事情，就会生气，但是你完全可以不去生气
所以，如何看到生气的事情，不去生气呢？
这就是一种能力
“正念”也是这样的
“正念”是把你的专注力放在当下（眼前）所有的事情上
比如，你正在做的事情、你的情绪、感受、想法
但是，我们往往做不到
比如，在上班的时候，我们可能一直在想“今天早上，老板批评了你什么”
这就会导致，你不但消耗大脑的能量一直去想这样的事情而分心
甚至，因为你没有专心眼前的工作
而，将眼前的工作，做的一塌糊涂
造成恶劣的循环效应
“正念”可以让你工作的时候工作
吃饭的时候吃饭
开会的时候开会
就像你掌握了数学公式的能力一样
应用在每一道符合这项公式的数学题中
而不是，在做这道题的时候
应用了其他的公式
结果可想而知是错误答案
“正念”也是一种可以应用在适合的场景中的一种能力
正念
“正念”是让你的思维慢慢的回到当前
这样让大脑安静下来
你会感觉特别轻松
不信？你可以试着，把你所有的注意力放在呼吸上
是不是瞬间感觉到了
紧绷的神经
一下子放松了下来
“正念”是一种训练你观察事物本身的能力，包括：想法、念头、情绪、感受，以及身边发生的一切
我们能看到，或者可以察觉到生活中正在发生的一幕一幕
而，不会迷迷糊糊地陷入其中，痛苦其中，而不自知
❀
“正念”是一种新的生活方式
“正”
当下正在发生的事情
我们可以叫它“刹那”
“念”
当下脑海中
发生的念头
念想
“静”
静静地
伴随着
不急不躁
“观”
看着它
“正念”的意义
正念帮助我睡个好觉
我们很多人常说的
“正念”可以帮助我睡的更好
“正念”解决了我一直以来的痛苦
“正念”帮助我学会了与压力相处
其实，“正念”还有很多优势
比如，在产后恢复
青少年专注力提升
准妈妈情绪稳定
企业领导力
企业心理团建
政府机构心智力
运动员情绪稳定
关键是“正念”是一种非常“绿色”健康的健心方法
❀
它对于
任何想要在这个当今社会中
找回自我创造力、情绪力，等方面都有显著的提高
当今的欧洲、美洲均将其看作是“全球的福利”
当今你会发现
西方各个领域都开展了各式各样的“正念”
比如，中小学——提高学生的专注力和创造力
企业——谷歌、苹果——领导力和员工生产效率
国内企业——阿里、腾讯——开始“正念”
科学家代表发言
“正念”科学家发言
来自哈佛大学、斯坦福大学
长期的、稳定的科学实证
仅仅4-8周的“正念”
就可以显著地
改善神经回路（呀！你比以前反应更快了呀）
提升大脑功能（哇，我的大脑不仅仅可以完成当前的工作呀）
提升专注力（小邵练习了“正念”，比以前专注很多了，工作上不说，对女朋友也更专注了）
提升创造力（一周申请三个专利，哇，创造力爆表）
记忆力（你说吧！我都记脑子里了）
身体免疫力（不会再轻易过敏了）
情绪压力控制（哇，小高，看起来比以前情绪稳定多了，练习“正念”的原因吗！）
❀
所以，“正念”会因你而改变的
让你时刻都在最“燃”的状态
“正念”来了
“正念”来自哪里
“正念”这个词是来自于巴利语“sati”
是“当前的意识”之意
它不是让你的意识留在过去，或者抛向未来
而是留在当下
这是多么充满了哲学味道的呀
大脑是一个有生命的个体
“如果你没有专心在当下，那么，它会飘向过去的记忆中，游荡一会，也会走向未来，去坐客”
所以，我们的外表总是欺骗了其他人
比如，我们就老老实实的坐在这里开会呀
可是，事实上，你在想开完会，那个方案怎么解决
昨天，小郑说的那个方案，要不要改一下
领导说
我给你说了这么多
你一个都没有记住
你的脑子在干什么？
是不是会有这样的话
在耳边响起
这样，就会导致
领导一个人在自言自语
思想基本没有传递下去
领导和员工都要正念
所以，大脑是掌控我们的一切
如果，我们大脑没有发挥其作用
身体再做什么都是徒劳的
有人要说了“我锻炼的就是一心多用”
其实，这个早就被科学家否定了
“一心多用，最后一事无成”
并且，“一心多用的人，秃顶的几率更高”
所以，这个时候会
“急病乱投医了”
我该怎么办
吃点专注力的药
或者打自己一嘴巴子
让自己清醒一下
其实这也是徒劳的
真正的“留住这个人，也留住这个人的心”
就是“正念”
“正念”就是让我们心在此刻的一种能力
“正念”是一切“胡思乱想的克星”
所以，这个训练
不必等到我们身心发出“我好累”“我想慢一点”的时候才开始
要现在就开始训练
“正念”练习的目的是
告诉你要集中注意力了
方法是充分地通过有意识的注意当下、留出感觉
来体验此时此刻的注意力
最有趣的方式接触和认识“正念训练和冥想训练”；
给予身心一个最直接的“情绪管理”
做自己的“情绪主人”
就来“情绪瑜伽馆”
——情绪学堂研究院
故事的开始是这样
注意力是可以看得见和感受到的
“正念”来自实验室的声音
“正念”是一种训练专注力的能力不必在赘述
它训练大脑在时空上
保持一个空间、念头
长期有规律地练习时
研究人员通过脑部扫描技术（功能性磁共振成像-fMRI扫描）
显示一个人大脑结构的不同部分发生了显著变化
（神奇吧）
如何训练
就得到期望的那个结果
比如，我想减轻压力——做正念训练——改善生活
提高注意力、执行计划的能力
练习后，你的大脑前额皮质控制的任务区域增厚了，这就意味着你的注意力区域变强了
如果你想训练情绪调节方面的能力
通过训练
你的杏仁核增强了，这可是边缘系统的一部分
和记忆相关的海马增厚了，这也是关于情绪调节能力的直接生理因素
从根本上让你变得更好了
“正念”训练
效果比健身减肥的效果更显著
尤其是在情绪不稳地、焦虑等方面
如果你正在经历着一下几个方面
那你更应该来进行“正念训练”了
压力让你辗转反侧，疼痛让你无法忍受
如果你经历着这样的身体不适，除去医生给你方案后，你可以开始“正念训练“了
你要知道，非常多的身心健康的问题，根源是压力和焦虑引起的
疼痛的演变：无法解释的疼痛、持续性头痛、肌肉紧张、性兴趣下降、胃部不适、疲劳或失眠
可能这也是很多人认为”简单的压力“不可能是以上这些身心症状的罪魁祸首
这也是让一部分对其掉以轻心
然后”压力会在你身心内肆无忌惮“
慢慢的就会引起“高血压、心脏病、肥胖和糖尿病”
如果你感觉压力在你体内堆积了很久
压力还会让你大脑中的杏仁核（大脑边缘系统中对危险做出反应的区域）
处于高度警戒状态
所以，这样你的身心内会发生着“战争”——慢性压力
久而久之，不断放大你身心的症状
那么，你是时候要缓解和疏导它们在你体内的“战争”了
“正念”是一种缓解或最小化与疼痛和压力相处的一种能力
红色警戒
如果你没有感觉到幸福感、没有感觉到自由是什么样的！
“正念”可以帮助我们感受什么是幸福、什么是自由
幸福感也是会传播和延续的
其实，任何事情都是这样的
有“恶性循环”当然与其抗衡的就是“良性循环”
如果你通过“正念”获得了
什么是幸福
你会继续“正念”
继续获得幸福
这是一个良性循环
幸福就像我们前面提到的生气
你为什么会看到一些不满意的事情会生气
这个生气
不是你像吃东西一样吞下它
而是从你内心发出来的一种生气情绪
是你的生气情绪压抑了你的幸福情绪
所以，你的体内是有幸福情绪的
只是，你让生气情绪压抑了它
如何唤起幸福情绪
那就是要“正念”
因为“正念”是压力的克星
当然“正念”是和幸福是“一伙的”
焦虑脱发
如果你焦虑无法释放，你倍感无助
你是时候开始“正念”了
你曾经或者看到其他人
释放焦虑的方法
酒精、毒品、放肆的性等
但是，你过后或者你会看到这部分人
并，没有喝了多少酒
而让这个人释放焦虑后活力四射
而是，越来越沉迷
越来越“无可救药”
因为，一开始就走向了“恶性循环”的一种状态
“正念”就像是母亲的手掌
在你孤独一人时
给你最温柔的抚慰
“正念”就像你内心的斗志
只是，需要你慢慢的去唤醒它
唤醒它，不是喝酒可以唤醒的
而是通过“正念”练习
所以，你要不要“正念”一下
解决方案
“情绪瑜伽”中心课程
你将会学到什么！
·古老的静心——呼吸瑜伽
·何为“正念”
·为什么它会风靡
·“正念”帮助我的方式
·“正念”科学探索
·我该如何练习“正念”
·如何把“正念”融入到我的工作和生活中，并且传递给身边的人
·“正念训练”与青少年身心健康
“情绪瑜伽”引导者
“情绪瑜伽”班
教学对象：学生、企业、家庭
授课老师：邵川
中国首位“情绪瑜伽”创始人
“情绪学堂”创始人
通过”正念情绪沟通法”治愈多人情绪困扰
“谈话减压法”创始人
美国麻省理工正念认知疗法（MBSR）课程
牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）课程
华东师范大学运动心理学硕士研究生
美国北德克萨斯大学项目交流生
练习“正念冥想”超过800天
熟读“正念减压疗法”创始人科研文献
绿色通道
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小张同学
一名初中生
“六周的正念训练让我不在上课时走神了，更加专注了”
“我会主动的向我同学推荐正念训练，因为他确实帮助了我的学习”
小刘
资深设计师
正念训练让我恢复了创造力
以前被各种事情困扰，开始练习正念训练后，专注力更加的集中了，创造的作品也非常满意了，我会继续练习的
小韩
宝妈妈
正念让我的情绪稳定的很多
有了宝宝后，我的生活好像发生了很大的变化，情绪时而暴躁，时而阴郁，我都不知道下一步自己要做什么，参加了“情绪瑜伽”我的情绪好多了，我会继续练习的，加油
小王
企业高管
正念训练让我沟通能力得到提升
以前我在和员工沟通时，总是按耐不住暴躁的情绪，总是感觉一切都不满意，自从学习正念练习后，我的情绪稳定多了，沟通效率也提升了很多，我从中受益了，也打算引进到自己的公司，让更多的人受益。
编辑：小张
文稿：小刘
美工：Jerry
后期审核：邵川
所有权：情绪瑜伽研究院
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情绪瑜伽，情绪学堂
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