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北京互动吧 互动吧 北京亲子 互动吧 北京体格锻炼 互动吧 2018年12月7日周五环山夜宴~夜跑中山陵
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活动详情
注意:现在天气变冷了,记得自带热水哦~
友情提醒:周末12月9日广州马拉松的小伙伴们加油安全完赛PB
我们是不是望坡兴叹,是不是感到坡的虐,经过南马的龙脖子,你是不是感觉到坡给我们带来的优势呢?加油小伙伴们!
大神们的PB,是用汗水换来的无数个龙脖子
南马的龙脖子是不是让你感觉环山坡的优势?看着周遭小伙伴们,都在望而却步,选择在走,你是不是感觉很自豪?因为你没有走而是在跑。
欢迎周五继续来虐坡~
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环山小伙伴们战南马

每周五晚,相约紫金环山
看十里梅林,赏中山夜宴。
听蛙鸣虫叫,来追星赶月。

【冬天跑步要注意事项】①时间:选择早晚气温比较低的时候,根据天气状况调整运动节奏。②水分:避免因为出汗而导致脱水,跑步过程需及时补水。③服装:黑色和深色会吸收大量热量,**选择穿浅色的衣服。④安全:夜间跑步**选择有荧光条的运动衣。
⑤已经进入冬季,开始降温喽,小伙们跑步要带个薄外套,跑完了要套件厚外套,不然很容易受风寒的哦
⑥新人,尤其是没跑过带坡的新人,建议跑8公里,不建议跑10公里,选择配速员时候,一定要比平常路跑慢30秒到1分钟;
⑦配速员分配:8公里最快配速为600(想跑快的,又熟悉路线的,可自己跑,不再另设配速),630,700,还有一个收队(不限速)四个档;10公里分为430,500,和530,和10公里收队四个档。
⑧8公里收队的本着不落下一个人原则,不求速度。
⑨跑友自己应及时关注自身身体状况,若有不适应及时停止跑步!
跑友自己应及时关注自身身体状况,若有不适应及时停止跑步!
跑友自己应及时关注自身身体状况,若有不适应及时停止跑步!【重要的说三遍,一定注意关注自己的身体状况!】   

【感谢@所有人
11月23日环山配速热身看包志愿者:
谢谢热身:2
10公里:
谢谢带队:玉
8公里
谢谢带队:爷爷
谢谢收队:春天 咔咔
谢谢看包:潇潇姐,博士,2,段津,珍妮,紫金
谢谢小李子和梅梅的喜糖
谢谢咸鱼的橘子
谢谢污老师从国外带的糖果
谢谢2⃣️的糯米小麻花
看包:潇潇姐,博士,2⃣️,段津,珍妮,紫金
感谢小李子和梅梅的喜糖
祝小李子和梅梅新婚快乐,早生贵子
感谢你的参与,环山有你更精彩!我们下周五再见!
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【特别提醒】
1、团体怡情慢跑(配速【600-700】,距离 【8、10km】);
2、集体慢跑,请大家相互照应;
3、山中光线较暗,建议携带夜跑装备,一定要注意安全安全安全;
4、请大家自带适量水。
5、这也是最重要的一条,跑友应及时关注自身身体状况,若有不适应及时停止跑步

【跑步线路】
8公里
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    10公里
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【集合地点】
地铁二号线钟灵街站2A出口处下台阶汉堡王门口。 
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【交通指南】
地铁二号线钟灵街站下,2A出口出,右转再左转过桥再左转再右转下台阶即到。 
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【约跑时间】
12月7日(周五)19:00

【联系人】
南京悦跑紫金环山孺子牛 
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【孺子牛】奇迹 一念  紫金  七爷
 托尼哥 珍妮 花花 HY 莹团  奥特曼爷爷  
笨笨大眼睛 咔咔 小石头
喜2三坡 雨潇潇 阿城 小花
向先 一风 bexa 佳丽 玉


【注意事项】
1、提供存包,请跑友自带补给;
2、如遇特殊情况需取消活动,跑团将在微信群通知;
3、此活动是自愿参加,参加活动产生的一切后果自负,我们可以协助救援但不承担任何责任。 【特别鸣谢】

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