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壹季体能跑步训练营PB班
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壹季跑步训练营PB班
项目简介:
你是否也时常问起自己跑步的目标是什么?是完成更艰难的比赛还是跑过更远的距离,是几百懦弱的自己还是超越身体的极限?其实所有的努力都有一个共同的目标——Personal Best,也就是我们经常挂在嘴边的PB!
2019年,为了新的PB目标,壹季体能为跑者研发结合技术练习、体能训练和跑量叠加等板块于一体的全新训练方法和计划,帮助跑者进行科学的训练并达到事半功倍的高效率提升,这一次,我们的目标很简单,就是要PB!
项目特色:
l 加入混有氧训练,强化加强体能,提升最大摄氧量。纪录跑者训练成长,建立跑者档案,进行专业评估
l 目标明确,针对奔跑能力提升,加入上下肢动力增强训练:,改善中长跑运动员的心肺耐力,减少能量消耗。
l 训练内容专业化设计,从理论讲述、姿势纠正,到局部强化和跑步能力提升,运用最 先 进的训练方法;
l 由壹季体能最专业的跑步教练组成教练组,壹季经营跑步教练言传身教,经验指导;
l 针对PB目标,科学运用变速跑训练方法,促进运动员有氧代谢能力的提高,使运动员的速度耐力得到最 大 限度的挖掘。它对心血管刺激强度更大,可以使最大摄氧量得到大幅度提高,还可以使体内乳酸升高,乳酸升高将刺激运动员自身提高“消除乳酸”的能力;
l 训练人群精准,训练目的明确,最短时间内最 大 限度提升;
训练周期:12月22日——1月19日
开营时间:12月22日
课程时间:90分钟/节
招募人群:瓶颈期跑者,马拉松PB跑者,越野跑能力提升人群
招募费用:998元/人/10节课
招募规模:每班30人
训练地点:壹季体能奥森南园店,*******森林公园南园
训练计划:
1. 12月22日 周六 10:00
开营仪式,5公里测试,身体感知训练,训练主题针对激活上肢肌群,核心肌群,下肢肌群的训练;
2. 12月24日 周一 20:05
混有氧训练,训练主题针对跑者心肺功能进行提升;
3. 12月29日 周六 10:00
上下肢动力增强,训练主题为提升肩部,手臂,臀部和核心稳定性;
4. 1月3日 周四 20:05
间歇跑速度训练,训练主题为刺激人体的呼吸、循环系统和有氧代谢能力;
5. 1月5日 周六 10:00
爆发性训练,训练主题为改善运动员的心肺耐力,减少能量消耗;
6. 1月7日 周一 20:05
混有氧训练,训练主题为刺激人体的呼吸、循环系统和有氧代谢能力。
7. 1月10日 周四 20:05
肌耐力训练,训练主题为提升核心和臀部稳定性;
8. 1月12日 周六 10:00
混有氧训练,训练主题为使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏更加有力;
9. 1月14日 周一 20:05
上下肢动力增强,训练主题为强化骨质密度,提高基础代谢率;
10. 1月19日 周六 10:00
结营仪式及测试
教练团队:
主教练,梁小鹏
教练简介:毕业于北京体育大学,国家健将级运动员,连续4届山西省400/800冠军,全国优秀运动员。拥有CCFA国际私教标准化认证、ClFST国家营养师认证、⾼高级体重管理师等多项国际专业教练资格认证,曾受邀受邀CCTV5专访和搜狐体育专访
参赛成绩:
全程马拉松234
主教练,崔艺兵
教练简介:壹季体能学院跑步认证教练,中国铁三协会注册运动员,姿势跑法美国官方认证教练,5年马拉松跑步执教经历,曾担任清华大学户外协会跑步教练,并服务过人民大学EMBA戈壁挑战赛参赛团队,执教湖南大学EMBA戈壁挑战赛参赛团队;
参赛成绩:
2016、2017连续两年完成台湾澎湖IRONMAN大铁比赛;
完成数十场场马拉、越野跑赛事;
助理教练:陈亚光
教练简介:
壹季体能训练营跑步教练,TRX-悬吊阻力系统注册教练,国家二级运动员,全马PB 248;
参赛成绩:
2018爱江山百英里挑战赛100公里组季军
2018崇礼168 完赛
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