最近一项关于大脑和认知的研究说明了超越冥想®技术（Transcendental Meditation®）和其它类型的冥想练习之间的差异。事实证明，毫不费力是关键。

在爱荷华州费尔菲尔德的玛赫西管理大学的87名超越冥想练习者的帮助下，研究人员研究了参与者的脑波活动和主观体验验，他们中的一些人在短短一个月内完成了这项技术，其他人则长达五年。 三种不同的情况：在闭着眼睛休息时，在超越冥想®练习期间，以及执行复杂任务时。

“这项研究有两个重要发现，”特拉维斯（Fred Travis）博士说，“首先，仅仅练习了一个月的超越冥想的人，在他们的练习中经历了与冥想五年相同的超意识体验的频率，这指的是在超越冥想®练习期间产生的宁静警觉状态。”

特拉维斯博士补充说：“这有助于理解超越冥想®利用心灵的自然趋势来超越，即从积极的思考转变为深层的内在宁静。”“广泛的实践并不能使一个自然的过程变得更好。”超越的体验——即为自动自发进入冥想状态，就像清醒或睡眠一样正常、自然，而且人们很容易获得。

如图所示，练习超越冥想的人和闭着眼睛休息的人的对比，连贯性和控制力的脑波变化显然不同，练习超越冥想的人高于闭眼休息的人。

毫不费力的特征

为了介绍第二个发现，特拉维斯博士解释了一种叫做“默认模式网络”的东西，这是一种“大规模大脑网络”，当你思考时，它涉及大脑的前后部。

此网络中的活动水平表明您对工作或解决问题的关注程度（积极性）。 违反直觉的是，当你与世界互动时，“默认模式网络”活动会减少，但当你闭着眼睛静静地坐着时，活动就会很高。

这种区分别有助于脑科学家理解超越冥想®技术的独特的不费力。“据报道，默认模式网络中的活动在所有其他类型的冥想中都有所下降，表明一个更活跃（更积极）的状态，因为它们涉及焦点和对心灵的控制，”特拉维斯博士报告说，“但在‘默认模式网络’中的活动仍然存在，在超越冥想®练习中会表现得更高，并能获得更多的休息。”

Fred Travis博士，《脑与认知》研究的主要作者

超越冥想®练习期间大脑的功能如何不同

“虽然人们可能没有毫不费力的超越体验，因此不知道这种自然进入冥想状态的感觉，他们现在可以在‘默认模式网络’中看到客观的高度激活——并且看到在超越冥想®练习中正在发生一些不同的事情，”特拉维斯博士说。

特拉维斯博士还报告了闭眼和练习超越冥想®之间的另外两个不同之处。 当人们只是闭着眼睛休息时，与记忆相关的大脑部分和言语的物理方面有更多的β波活动。 特拉维斯博士说：“这可能反映了当一个人闭眼时发生的心理上的喋喋不休。”

然而，在超越冥想®实践中，研究人员注意到大脑前额叶皮层区域的更多θ脑波与奖励预期有关。 这可能表明超越冥想®冥想者在自然进入冥想的过程中对更安静，更稳定，更“迷人”的思想的主观体验。 值得注意的是，这个过程并没有努力（刻意）去控制，因为“默认模式网络”活动同时很高。

认识到这些心理活动的差异是至关重要的，特拉维斯博士说：“研究人员，评论员和大众媒体经常把冥想练习混为一谈。 这歪曲了对不同冥想的好处的理解，并且混淆了将这些方法应用于不同的主题人群。”

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