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图片跑步机的好处和坏处因人而异,就看使用者站在哪个角度了,方便、效率可调是其**优势。本人使用跑步机已经很多年,完全根据自身情况和需求,将功效发挥到**。
健身房的很多人都有误解,以为跑步机就是用来跑步的,一上去就把速度调到10多公里,然后在极大的噪声中咚咚咚地跑个十来分钟就累倒,然后就结束了。
其实不然!跑步机的目的并不是让你必须去跑步 ,它的目的是让你做有氧运动从而达到减脂的目的!既然如此,干嘛那么强调运动方式而不是把目的放在更能可持续地进行运动呢?所以如果把跑步机理解成走步机,可能利用起来更有效,因为跑步的速度都很快而无法持久反而总耗能不多,而走步速度则可以让你一直持续地走下去。
经过本人多年尝试各种速度与坡度的组合发现,6-10度的坡度对于提高“走步机”效率效果**(女士偏向建议6度,男士偏向10度)。
以10度坡度为例,视频显示的6公里时速的运动强度对应于0度坡度11公里的时速, 这个强度就是很多小伙子跑马拉松比赛而且成绩很不错的强度,期间会大汗淋漓,出汗出得非常酣畅。
如果不要出那么多汗,则可以将速度调低至4.5及以下,3.5就基本上完全没汗了,而这些速度可以让你想走多久就可以走多久,10坡度1公里路程的强度大概相当于平地的1.9公里。 

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长期坚持游泳的好处
第一、游泳是一种健康的运动,皮肤和水接触的越多,你的皮肤自然就会越细腻,永远可以使身体的呼吸更多的氧气,而且对肺部有很大的好处。
第二、游泳是一种十分均衡的运动项目,游泳比起器械健身要更加的舒适,而且会使我们的身材更匀称,线条更好看,这点大家可以看看我们国家的游泳运动就明白了。
第三、游泳对身体各个器官有很好的养护作用,特别是对一些身体有伤势的人好处**,游泳可以使你恢复身体的伤病,其实道理很简单,这是因为水的浮力和压力作用。
第四、游泳的时候大家可以感觉的游一会就很累,这是因为水的压力阻力很大,可以想到的是游泳对于消耗脂肪有很好的作用,也可以强健我们的肌肉,全身的减脂。
第五、小孩子游泳的好处不仅仅是健身,而且还可以长个子,大家都知道水中浮力很大,这时候小孩子自身重力作用会很大程度的减小,不受重力压迫,所以孩子的身体可以自由的生长。
第六、我们游泳的时候要学会呼吸的变化,这时候我们的心肺功能就会得到锻炼,而且游泳的时间越长你的心肺功能的提高就越强,另外耐力和肺活量的提高,可以增强我们的身体素质。
第七、游泳对于每一个人来说,**的好处就是能够让你的皮肤更加的紧致,更加的白皙。因为游泳的时候,我们会接触水,皮肤会得到很好地滋润,同时由于在水中活动,皮肤会越来越紧致,富有弹性!

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动感单车是什么样的运动?
它是目前国际上最为流行的一种团体有氧运动,每周参加两次动感单车训练可以帮助您拥有完美曲线,全身减脂刻画肌肉线条,提高心肺功能。女性练习可以更好的。新潮的室内自行车项目,被称之为“脂肪燃烧弹”,拥有***的音乐创造的一流运动氛围,是最激动人心的项目之一。
动感单车是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度和强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。

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力量训练是女性永久性减脂的天然法宝
力量训练从来就不是男人的专利,女性进行力量训练所获得的好处甚至比男性还要多。女士们在专业指导下进行力量训练,会帮助行达到永久性减脂的效果。
一、永久性减脂
大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重——总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。
力量训练能够燃烧大量的卡路里,每小时约300~500千卡,具体要看受训者的体重有多少,以及练习的强度和频率。而每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡,这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪,十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大约80%的热量在休息中消耗,而20%在运动中)。
二、更好的外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来,同时该凸的地方凸出来,肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀,你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
三、更年轻的身体
什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻,60岁的长期锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后平均每10年减少10公斤的瘦体重肌肉。
如果你坚持力量训练,甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。一旦变得更加强壮了,你可以更轻松地应付任何工作,不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么筋疲力尽。
四、更强健的骨骼
在青年时代就能拥有高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。在绝经后,50%的妇女都患有骨质疏松症,其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大/约须1500毫克),力量训练结合跑步等其它形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。

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我们提倡小班授课,会比传统操房上课质量更高,您会得到教练更加悉心的照顾。
 练习瑜伽的好处
1. 打开经络;
2. 增强心肺功能;
3. 增强肌肉力量;
4. 促进血液循环;
5. 减少五脏疾病;
6. 增强记忆力;
7. 提高免疫力;
8. 提高心情愉悦指数; 
9. 改善体态;
10. 让你精力充沛;
11. 提高睡眠质量;
12. 越来越年轻

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