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启明星5月父母成长主题工作坊《原生家庭》
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一个女人影响三代人,五月母亲节里,有温情,有甜蜜,有幸福,也有家长里短和柴米油盐酱醋茶,一个家族的兴衰与延续需要智慧和传承,未被疗愈的伤痛一定会被延续。
电视剧《都挺好》的热播给我们带出了很多对于原生家庭的思考。不知不觉间我们就活成了父母的样子,不知不觉间我们的孩子又在延续我们的故事。如何摆脱原生家庭的负能量,重获自由和新生?真诚地邀请你和我们一起来探索《原生家庭》
你 将 收 获
了解问题父母的行为模式
认知原生家庭对孩子的伤害
学会摆脱原生家庭的负面影响
第一部分:有毒家庭的行为模式
什么样的父母是“问题父母”?
心理学家认为,父母的负面行为模式持续存在,始终支配着孩子的生活,就是问题父母。但这里的“持续性”和“反复性”也有例外,比如**待和身体虐待的伤害巨大,往往一次就给孩子造成重创。现场老师将带你测一测你以及的父母是不是问题父母。
以下是七种典型的问题父母的行为模式。
1.天下无不是的父母
2.不称职的父母
3.操控型父母
4.酗酒型父母
5.身体虐待型父母
6.言语虐待型父母
7.**待型父母
8.有毒的家庭体系
除了以上七种问题父母的行为模式,还有一种叫有毒的家庭体系。
这一体系就像高速公路上的连环追尾,恶劣影响会代代相传。它不是独个父母发明的,而是从先辈那里继承的一整套感受、规则、交流和观念。它们是逐渐累积而成的。
这种体系的家庭成员间的界限模糊。它要求每个人的思想、行为必须保持一致;认为不同即不好,不允许任何自主和独立。
为了避免家庭中各种力量的均衡被打破,所有人都须遵守家庭规矩。当家庭现有的秩序被打破时,问题父母将通过否认问题的存在、推诿指责、强行阻挠等方式来应对失衡的危机。
第二部分:拥抱你的内在小孩
问题父母的行为给子女造成的伤害,伴随着他们的生活挥之不去。下面将通过一些具体方法,帮助他们重塑自我,活出自己的人生。
9.注意原谅的陷阱
心理学家认为原谅伤害者,是治疗过程中的重要部分。但他们发现,那些声称已原谅父母的子女,其生活往往并没有得到改善。他们仍为自己难过,仍存在心理问题。
他们认为,子女可以原谅伤害过自己的父母,但需在理清自己的情绪之后再做这件事。同时,只有在父母努力求得子女原谅时,原谅才有意义。
而作为子女,只有释放内心的悲痛和愤怒,把责任归还责任人,他们的情绪和内心才能获得真正的平静。
10.摆脱和父母的纠缠
父母与子女建立一定程度的情感联系是有益的,但过度的话,就变成了纠缠。在有问题父母的家庭里,子女与父母之间的纠缠,其影响难以估量。
紧密纠缠的亲子关系有两类。一,子女不断向父母屈服,把父母的需求和期待放在首位。二,子女对父母吼叫、威胁他们,或者和他们形同陌路。表面看似与父母分离,其实他们仍旧和父母密不可分。
这两类亲子关系看起来不同,实际上,父母仍旧紧紧控制着子女的感受和行为。
无论顺从或反抗,只要你对父母的情感很强烈,他们仍然可以在情感上折磨你,继续控制你。
因此,子女要学会从观念、感受和行为等层面摆脱和父母的纠缠。在情绪激动时,避免与父母接触和对质。这时,你的想法和判断会因情绪而出现偏差。
11.自我界定
一个人不仅是家里的一份子,也是独立的个体。对被伤害的子女而言,他们需要进行自我界定。这意味着撇开父母或其他人的影响,一个人仍拥有自己的信念、情感和行为。面对父母的言行、观念,他拥有选择的权利和质疑他们的自由。
如何自我界定,可以采用“少一些反应,多一些回应”的方法。
反应是指受情绪的影响为自己辩护的行为。比如,一个妈妈骂女儿自私。女儿说:“不,我没有,我总是为你着想,不管多累都会带你逛街、购物……你永远不满足。”
而回应,则是通过使用非辩护性回应,温和而坚定地表明立场。比如,妈妈对女儿说:“我和你父亲不想住宾馆,你真是个自私又忘恩负义的人。”
女儿说:“您看问题的方式真有意思……让你们伤心我很抱歉,但我需要考虑一下。”
12.不再自我惩罚
学会不再自我惩罚,要卸下为童年的不幸承担的责任,将责任归还责任人。
你需要找一个安静的地方,和内心的孩子对话。你可以对着自己童年的照片,大声说“你不需要为……负责!”这句话的中间加上你受到的伤害,比如“他们的忽视”“他们酗酒”“他们的殴打”。接着,重复刚才的句子,但句式改为“我的父母应该为……负责!”
重复以上的练习,让你的感受慢慢适应新的认知。
而面对曾受到的伤害,你需要学会处理自己的愤怒。管理愤怒可通过以下几种方式:
①允许自己愤怒,不要压抑感受。和恐惧、喜悦一样,愤怒也是一种感受,是人性的一部分。
②表达出愤怒。比如可以用力捶打枕头,对惹你生气的人的照片吼叫。你必须发泄愤怒,不然无法应对它。
③增加运动量。将愤怒转化为运动,可以释放内心的紧张情绪。
④不要让愤怒加深心中消极的自我形象。愤怒的感觉既没有错,也没有让人变得卑劣。所以不要因此自我否定。
⑤把愤怒转化为自我定义的动力源泉。借助愤怒,认清在亲子关系中你愿意接受什么、不愿接受什么。以此来帮你定义自己的边界和极限。如此,你将能在很大程度上,从顺从、妥协、害怕父母的关系模式中解放出来。
心理学家说,只有感受和表达愤怒与悲伤,才能释放内心深处的那个孩子,消除他的内疚和自责。不然,你还会继续自我惩罚。
此外,还要学会对自己负责,需做到以下几件事:
①成为独立于父母的个体。
②诚实地看待自己和父母的关系。
③面对童年的事实。
④承认童年的经历和成年后生活的关系。
⑤向父母表达自己真实的想法。
⑥面对并且消除父母对自己生活的控制。
⑦当自己的行为残忍、刻薄,伤害到他人时,改变自己的行为。
⑧找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。
⑨重新获得作为成年人的权利和自信。
13.克服直面父母的恐惧
心理学家说,以上的方法和练习,都是在为你与父母对峙做准备。对峙意味着你在深思熟虑后勇敢地面对父母。
与父母对峙的目的,不是报复、惩罚他们,不是让他们收敛,也不是发泄你的愤怒,或从他们身上寻找些补偿;而是为了直面他们,克服面对他们的恐惧,告诉他们实情,并为你们此后的关系做出定位。
对峙的原因,主要有两个。一是,对峙有效果。二是,没有归还的,便会转移。如果你对父母的恐惧、愤怒和愧疚没有解决,就会把这些转移到配偶和子女身上。
在与父母对峙前,必须满足四个基本要求:
①你要能应对父母的反驳、否认、责难、愤怒,或者其他由对峙引发的消极情绪。
②你要有充分的支持体系来帮你度过这三个阶段:期待对峙、对峙本身和对峙后果的出现。支持体系可以是医生、朋友等。
③你要将想说的内容先写成信件或加以演练,并且练习使用非辩护性回应。
④你要改变观念,不再继续为儿时遭受的痛苦经历承担责任。
如何对峙,有两种方法。
方法一,写信。其内容应涵盖四个要点:
①曾经你对我做的。
②我当时的感受。
③我的生活受到怎样的影响。
④我现在对你的要求。
此外,如果父母患病或者过世,也可以写对峙信,不寄出去,或者将信的内容读给父母的照片听。
方法二,面谈。在此之前,你需要预测父母的反应。
比如父母说:“根本没这种事。”
你可以回应:“你不记得并不代表事情没发生过。”
再如父母说:“这都是你的错。”
你可以回应:“你可以将这些归罪于我,但我不会为你对我做的事承担责任。”
为了准备充分,你需要设想父母最糟糕的反应以做出应对。
心理学家说,不存在“失败的对峙”,因为你对自己和父母坦承了你生活的真相。只要有勇气迈出这一步,你就获得了成长,你将比过去更加坚定、更加勇敢。
最后,需要强调的是,有很多创伤需要专业心理治疗。如果你的创伤十分严重,比如有长期严重的家庭暴力、**待等状况,可能需要专业大夫的帮助。
结 语
正如心理学家所言,爱不只是一种感受,更是一种行为方式。
作为父母,我们需要学会如何正确地爱孩子。
身为子女,当我们受伤而无力挣脱时,记得向外界求助。
而本次学习,就是让受伤子女摆脱伤痛的出口之一。
但当你无力自己解决时,则宜求助专业人士。
重要提示:
本次父母成长沙龙分设不同的地点和时间,请你根据自己所在的区域报名。
- 2019/05/19(星期日)下午14:00至16:00,限报20人!沙龙地点:沥林禁毒办,联络人:黄社工13536316757
- 2019/05/21(星期二)晚上19:30至21:30,限报20人。沙龙地点:朗琴湾魔豆教育。联络人:林老师15360107393
- 2019/05/23(星期四)晚上19:30至21:30,限报10人,沙龙地点:江北佳兆业。联络人:杨老师18902659707
- 2019/05/24(星期五)晚上19:30至21:30,限报20人,沙龙地点:三栋镇惠华服装厂b栋3楼启明星心理健康教育中心。联络人:黄老师18998131988。
- 2019/05/26(星期日)下午14:00至16:00,限报15人,沙龙地点:潼侨镇。联络人:刘助教13669567793
- 月底:惠州市惠城区育苗小学专场
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