禅观调息 ● 健康身心

健康的身体无疑是正常工作、生活的必要基础与前提条件！

为此华梵禅观中心在上海市区开设了两处禅观调息法的纯公益教学点（静安区与闵行区），每月举行一次禅观调息法的纯公益教学（包括新学教练与实践答疑）；同时从4月10日开始，在闵行区教学点，每周三晚上开展禅观调息法的实践练习活动。诚邀关爱身心健康的广大市民前来积极参加，以健康自我身心！

时间：9月18日（每周三晚相续）

          19:00-21:00  

地址：上海市闵行区  莘建东路58弄  绿地科技岛2号楼9楼912观心堂

名额：30人 

教师介绍：

悟华老师，国家芳香理疗师、茶艺师、香道师，中药调剂员、从事中医相关领域，有幸得明师指引，接触“禅观调息法”，发现其益处，为禅观调息的践行者及受益者。 

报名咨询：了了 13989462145

温馨提示：

１、请准时参加，衣着宽松庄重，并自带茶水杯；

２、上课时请认真学习，不要拍照与录音录像。

　　３、上课时若遇极端天气，为了保证学员安全，课程可能会临时取消，即时以短信通知为准。

一、报名要求：

　　1、报名者，必须自觉遵守国家各项法律法规，自觉维护国家的和平统一以及社会的安定和谐。

　　2、报名者，不得从事传播邪教、迷信行为，不得正在辟谷以及修学其他极端法门，不得正在习练气功法术。

　　3、报名者，不得正怀有身孕，又不得患有高危性、传染性、精神异常类疾患。

　　4、学员参加学修时，必须自觉遵守各教学点相关规约，尽心维护各教学点之清净整洁、和谐有序。

　　5、学员参加学修时，不得无故迟到、早退。

　　6、学员学修期间，要求手机全程静音或是关机，不要拍照与录音录像。

　　7、着装要求：①、学员学修时要求衣著宽松、整洁庄重；②、要求穿平底鞋，不得穿高跟鞋与拖鞋。

　　8、为环保卫生考虑，学员须自带茶水杯。

 《智者禅观调息法》简介

《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干！”

生命在于呼吸之间，息不调，百病滋生；善调息，百病皆愈！

《智者禅观调息法》是在充分参考八段锦、易筋经、五禽戏等优秀的传统养生方法基础上创编而成，本着存其精华，去其浮华，补其不足，充其精当，通过上肢四个非常简单易行的伸拉动作，来巧妙的配合越来越深长细匀的呼吸，从而起到快速的改善人体的呼吸功能与消化吸收功能，逐渐使人体气血充盈，体能旺盛，精神饱满，神智清明，思维敏捷，这可从根本上实质上改变人体体质，从而达到卓有成效的养生保健的目的，且本套方法还具有随时随处可以练习的便利，故相对八段锦、易筋经等传统养生方法而言，实有青出于蓝而胜于蓝的效果。

《智者禅观调息法》由三个部分组成：

第一部分善入：调息前之善入，即调息前做的按摩、拍打等促进气血运行顺畅活络的热身运动。

第二部分正行：具体包括六方面内容，即：

一、下肢动作调息法

二、上肢动作调息法

三、侧压式调息法

四、拧腰式调息法

五、波浪式洗髓法

六、荡腰式洗髓法

第三部分善出：调息后之善出，即调息结束时行的方法。

《智者禅观调息法》的核心原理与要领有四个方面，即：
　　一、调息时每次吸气，都要求做到“深入、绵长、微细、均匀”，且随着调息时日的累加，吸气要愈来愈“深长细匀”，但在此过程中一定要注意循序渐进。每次吸气都要“深长细匀”，每次呼气则只要顺其自然平缓地呼出来即可，于此无需加以特别调控。注意：呼吸之间要能自然转换，中间不要憋气。
　　二、调息时肢体动作的快慢，一定要配合呼吸时间的长短，呼吸越“深长细匀”动作则越慢，但动作会越来越有力量，肢体活动的幅度与强度也会越来越大。
　　三、调息时，肢体动作收回近心端时都为吸气，肢体动作往远心端去时则都为呼气。
　　四、呼气时，当肢体动作往远心端去时，相应动作的肢体要尽量双向对拉，且务须要注意将动作的细节做到位，以期能最有效的锻炼伸拉肌肉与筋腱，并最终达到尽快强健五脏六腑，遣除全身疾障之目的。

“智者禅观调息法”自2012年5月推广至今，学修练习者众多，凡坚持不懈践行练习者，尽皆受益，其不可思议的效果，但凡练习者“如人饮水，冷暖自知”！

于2015年10月开始，浙江海善公益基金会为了更好地推广传播此套优秀的养生保健、调治疾患的方法，在杭城已先后开设多处“智者禅观调息法”的纯公益教学点，各教学点都坚持每周进行“智者禅观调息法”的教学与共修，至今已受益者众多。

为了更好地启发现前当来学修者的信心，兹将通过练习“智者禅观调息法”而有效遣除疾患、改善身心健康的部分真实案例，略作整理后分享给大众，案例均为真人实事，但愿大众阅后都能从中深受启迪，感悟到真实利益！具体内容详见“华梵禅观中心”公众号发文。

实例1：杭州某女士：

女，46岁，曾在某大学执教，某养生杂志做编辑，皆因疾病先后辞职。练习善调息前有长达20多年严重失眠史，脾胃失调数十年，月经失调数十年。从小体质虚弱多病，直到患上严重颈椎病，以致引发眼睛痛、视物模糊不清，头痛、头晕、目眩，严重失眠，两手臂痛的提不动两斤蔬菜，以及腰痛，心悸气短，半边脸麻木，腿痛，浑身无力等诸多症状，多半时间只能卧床。曾经看遍了中西医都无甚效果。

调息前，严重耳鸣半年。即使轻微雾霾天也要卧床，无法呼吸。平时不能顺利上楼，不能连续步行20分钟以上。一年四季不能喝常温水，不能吃水果，只能喝热水。几十年来手脚冰凉，小腹冰冷，气色蜡黄。脚掌痛，髋部剧痛，不能行走。多年贫血。

　　2016年4月学习“智者禅观调息法”之后，开始践行练习，每天坚持善调息两小时（刚开始两周为每天四小时，后调整为每天两小时），练习半个月后，严重颈椎病导致的所有症状、脾胃失调、顽固失眠，完全消除。月经不调恢复正常。几十年的牙龈出血完全消失。

　　练习一个月后，由原来20多年的严重失眠开始转为深度睡眠，几至一度变成了嗜睡。坚持练习半年后，在2016年10月身体开始出现了强烈退病反应，一度只能卧床休养，但仍每天坚持练习善调息不辍，几日后便恢复如常，从此身体健康状况有了根本性、实质性的好转。

至今调息近三年，未服用任何药物，调息过程中，耳鸣逐渐消失，手脚温暖，小腹温暖，气色红润，呼吸顺畅，饮食、水果正常，无有不适。脚部和髋部的疼痛再未出现过。经检查，不再贫血。 除了偶有腰痛颈椎痛（工作累了才会痛，无其他不适，休息后就不痛了），其余症状从未再出现过。而且记忆力明显增强。现每天坚持调息两小时，从无间断。

智者禅观调息法

谁调谁受益，谁练谁知道！

【免责声明】

 　　一、本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿带领亲属参加此次活动，全权负责自身及亲属的安全。自由结合，组队前往，该团队和活动发布方与承办方并无组织、委派等其他任何法律关系；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系； 

　　二、本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，包括但不限于交通工具带来的危险，个人疾病带来的危险，第三人带来的危险，动物带来的危险等。 

　　三、出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施。 

　　四、活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，声明人不向活动发布方与承办方和其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。