课程背景简介

看这篇文案的此刻，你是否能够觉察到自己的呼吸，和内心的想法，一闪而过的念头，身体的感受？

我们的生命一刻不止地向前奔流，念头就像是人生的导航，带我们去往一个目的地。

当我们对念头缺乏觉知的时候，就失去了对人生的掌控，自动化的思维和念头让人生处在事半功倍的忙碌、压力、冲突、计划、思虑之中，

进而被焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题所困扰，你的人际、事业、家庭也都亦复如是，因为你是这一切的核心，当你处在阴霾中时，所有的一切都会染上相同的颜色。

正念，是有意识的专注于当下的，从而对事物和自己的本质充分了解和掌握。正念的练习需要有老师的指导，同伴的共同练习更能够增加练习的可持续性，并能彼此学习。
如果你想停止这一恶性循环，那么请从此刻开始，在老师的指导下，开始正念的生活方式。它提供了一个简单有效的途径，帮助你脱离喧嚣忙乱生活的困境，保持专注和接纳，从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。

为什么要学习正念？

• 降低压力：过去，承受更少压力的人们花更多时间修行正念；后来，承受更多的压力的人们花更少的时间学习正念；好在如今人们又“重新发现”了正念；

• 减少焦虑：有些焦虑，会被我们放大；还有一些焦虑，它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活；正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话，和焦虑和平共处；

• 改善睡眠品质：因为担心睡不着，所以更睡不着，于是更担心自己睡不着，于是更更睡不着，于是……其实，人只要有醒来的能力，就有入睡的能力，它们一样是那么自然，让正念帮你重拾这种自然的能力吧；

• 战胜拖延症：拖延是一种自我调节失效的现象，即我们无法调动自己，按照原本的意图行动。当面临一项让我们有消极的本能的反应和“我不喜欢”或者“我不想做”等想法的任务时，我们需要自我调节，呆在这些负面感受继续做事。

• 减缓疼痛：当疼痛只是一种感觉，而不是一种负面的体验时，疼痛仅仅是疼痛而已，就如同触摸仅仅是触摸一样。

• 成瘾性行为调节：不由自主的成瘾性行为，是行为的不断重复、重复，让人离自主的自己越来越远。

• 改善慢性疲劳：我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮；正念可以帮你倾听身体的声音，和它背后的需要；

• 提升专注力：有多久没有享受专注的快乐了？

• 提升情绪管理能力：很多时候，不是我们拥有我们的情绪，而是我们的情绪拥有我们；觉察、觉知那些“自动化”的情绪，我们才能做情绪的主人；

• 增强人际沟通能力：你是在和“别人”相处，还是只是在演出自己的脚本？更真实的生活，更真实的人际关系，从正念觉察开始；

• 提升创造力：人人都有创造力，但有时候人们会自我设限，正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序，重启生命原本就拥有的创造力；

• 自由与当下：也许你不想活在过去，或是不想被未来绑架，又或者烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下，是站在时间的长河中，让自己成为自己；

• 如果你是咨询师，李孟潮老师说得很直接：“正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？”

• 更多……

小组练习内容

每次小组练习包含两个集体练习环节与一个集体教学和一个一对一指导环节。

老师将按照每个人的不同进展给予针对性的教学，并指导学员练习将正念运用在日常生活的人际关系处理、工作效率提升、行住坐卧、情绪管理、沟通等方面。

练习时间

每周日上午10:00-12:00

练习地点

宁夏大学学仕园藏真书院

     王文达

正念心理师

宁夏地区正念倡导者

六年正念经验

高校心理学教师

台湾辅仁大学心理咨询硕士

澳大利亚达利奇中心认证叙事治疗师

世界五百强企业及高端培训机构从业经历

主要从事正念推广和高端人群的心理咨询顾问服务

吴春生

心理咨询师

多年正念练习与教学经验

幸福家系列课程讲师

生命力学引导师

SIYB创业培训讲师

网络创业讲师

存在下表中的自动化思维的人

适合所有想要进一步优化提升生命品质和境界的人群

特别适合家长、青少年、管理者、心理咨询师、社工师、教师等

1、本小组不适合正处在各类心理障碍急性期的人

2、本小组暂不向无法服从团体安排的人，以及12岁以下的儿童开放。

3、你可以单独报名场次，也可以报名多场次，如遇主办方原因造成的场次取消，将提前通知，并顺延到下一次。

4、该活动不支持退款，请理性消费，如报名后因故需调整参加场次的，须提前12小时告知，可顺延，否则视作缺席。

5、主办方保留调整活动内容和细节安排的权利。

其他咨询与交流，请加王老师微信（请在添加时备注：正念，否则不通过）