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                     《 健身课程》
舞蹈课程:




成人形体塑身采用形体舞蹈的训练模式,既有温和的运动方式又有多种综合的训练方法。在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,持续训练后使身材变得修长,气质变得高雅,让你更美丽更有自信!

瑜伽课程:




瑜伽是通过调息呼吸、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人体的亚健康状态。它主要通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙等适度的刺激,除去身体不安定因素,从而令身心达到健康自然统一安定的目的。

搏击操课:





搏击操,是一种有氧操,是Aerobics的又一创新,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。

器械训练:




健身房常见器械介绍及训练部位

有氧健身器材包含

跑步机

优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

登山机

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

固定自行车

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

划船器

优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

椭圆机

优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

健身房力量器械常见的有:

1、坐姿下拉器械:主要训练你的肩背部,宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

2、引体向上训练机:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

3、坐姿卧推器械:适合初级健身者初步锻炼胸部力量

4、蝴蝶机训练器:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

5、肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。

设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低。

6、史密斯架:是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲:股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

(1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

有氧训练:




有氧训练属于长距离耐久里的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的**和**的安全心跳范围内。
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