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【知恬手工会】钩地垫

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灵性共修:舞动疗愈、犀牛步、浑圆桩、紫凝易筋经。
每周三9:30~12:30 周六13:00~16:30
每周四9:30~12:30周日13:00~16:30
交替进行

室内地址:闵行区都市路4580弄
户外地址:闵行区春申塘公园(近都市路腾冲路)
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 hi~我是知恬,以育人育己为出发点踏上身心灵领域的学习,目前已有六年有余。期间涉足理论与实践的领域有:心理咨询、新教育(蒙特梭利、华德福)、儒释道文化、西方灵性科学,从事过华德福老师的工作,并以教育为核心通过文学艺术为实操的切入不断的进行自我修炼与成长。

我对修行的一些认识:
           修行看似是修正外在的行为,实则是向内认识自我的一个过程,如果我们仅仅关注外在的行为,那么修行也可能成为我们对自己高大上的包装,或以道德的教条作为对自我以及他人的绑架。真正的修行甚而无关乎外在的行为表现,而是净化意识,观照内在的起心动念。这是一个抽丝剥茧的过程,也是儒家所谓如切如磋如琢如磨。而在这个过程中,作为普通人,我认为首要的就是敢于真实的面对自己及他人,做到不自欺才能不欺人。庄子曾言:瓦砾有道。所以,我更多的希望在这里大家能够彼此互助,平实的分享,剥离一切外在的伪装,如实呈现每一个当下。
共修内容具体介绍:
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  舞动疗愈是以禅舞、古典舞为灵感,以自由舞动的形式如实的呈现生命的每一个当下。在舞动中放下头脑的一切评判及限制,接纳自己的不完美,小到情感的宣泄,大到触及生命的本真。
每个人都是自己生命的舞者,舞动疗愈帮助我们打开身体、释放天性,达到身心灵的和谐统一。
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  道教南宗秘传功法,紫凝易筋经
预备式(无极势)一紫凝易筋经八势歌决及练习方法
〔练法〕双脚与肩同宽,双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松,心无杂念,呼吸自然,双眼微闭养神。站约三四分钟后接下势。
1、沐浴守中
〔歌诀〕双手握固,冥心泯意,融入虚空,洗清万念
 
〔练法〕起式后双手掐子诀握拳置于胸前,收摄身心,洗清万念,感觉融入虚空之中,站约三四分钟后接下势。
2铁牛犁地
〔歌诀〕双手握拳,拇指力挺,虚顶垂尾,拔背含胸
 
〔练法〕起式后双手慢慢收回置于胸前,双拳握紧,拇指向外力挺,慢慢向下推。推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背,百会上顶,尾闾下垂,使整个脊柱拉伸,气贯督脉。
3海底归元
〔歌诀〕双手推下,真意贯充,任督中通,玄关神开
 
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前,然后掌心向下,双手缓缓下推如按水上气球,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。
4两仪融清
〔歌诀〕双手平推,疏胸开节,肝胆利导,金木交化
 
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前,然后掌心向外,指尖立起,双手向身体两外侧平推,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。 
5神象飞精
〔歌诀〕双掌前推,三阳通利,舒中强筋,返元还精
 
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势,然后掌心向前,指尖立起,双手向胸前直推,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。
6摘星望月
〔歌诀〕单掌探月,掌护命门,紫霄抚龙,坎宫守元
 
〔练法〕先右手掌心向上,单手向身体右侧上方直推,眼视右掌掌背,身体随脊柱微向右侧旋转。同时左手掌心向后,掌背放于腰部命门的位置。推时吸气,推到底时自然呼吸。左式练法同右式,方向置换。左右式交替练习。
7鼎立乾坤
〔歌诀〕下捞海川,上推天顶,水火即济,天地泯合
 
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势,然后捬身二手交叉下捞,在此过程中双腿要站直,后侧大筋感到拉伸,呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推,掌心向上,二手指间相对。推时吸气,推到底时自然呼吸。
8归元丹田
〔歌诀〕双手合掌,归胞丹田,储立清心,复归寂静
〔练法〕双手合抱,放于小腹丹田位置,呼吸自然,等二三分钟后收功。
〔歌诀〕双手合掌,归胞丹田,储立清心,复归寂静
〔练法〕双手合抱,放于小腹丹田位置,呼吸自然,等二三分钟后收功。
转自网络,作者鹿文康金
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  浑圆桩是一种较古老的拳术,源于传统武术门派里的意拳(大成拳),为其筑基养生桩法,以松静自然为主。
口诀:虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰敛臂,立身中正、心静体松
姿势要领
1. 头领正直,两眼微闭或者全闭,下颚内收。颈不离衣领。
2. 自然呼吸。
3. 两手胸前环抱,五指稍张开,五指尖内扣如握篮球,两手之间相距约20--30厘米,两手距胸前约20--30厘米,掌心向内朝胸前。
4. 两臂抬起肘部高不过肩,低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛,低不过肚脐。
5. 胸背直而不挺;自然站立。
6. 小腹放松,不挺肚子,腰部微微后靠, 臀部有微下坐之意。
7. 两腿自然分开而立,两膝微向前弯曲,膝关节向前不应超过前脚尖。
8. 两脚平行站立,与肩同宽,脚尖既不内扣又不外摆,重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9. 全身放松,独立守神,抱圆守一。
起式
身体正立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前。双手自然下垂,双眼目视前方。
起式的目的,一是凝神,做好练功的思想准备;二是体会气血运行,从而进入站桩状态。
站桩
双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外开,也不内扣,基本接近自然。姿势要点如下:
脊柱正直,这是气机发动的关键,必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。
收式
两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,就完成了收功。
注:丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
练功意念
刚开始练功不必要求意念,功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳,容易造成肌肉紧张,姿势变形,所以在练功中时刻注意姿势,要常留意放松全身肌肉。
原理作用
1、拉伸脊椎,练就龙骨。
从生理解剖图来看,人的脊椎呈“S”型弯曲,这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲,若想回归祖先的力量、灵敏和速度,就要将之拉伸。站浑元桩时,两髋内收,臀部下坐,下颔微收,同时头顶似一线悬空,就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎,就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎,会有一根大筋挑起,此时的脊椎已成一条直线,我们称之为“龙骨”。练就“龙骨”,可以增强脊椎的柔韧性,使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层,从而使全身之力连为一体,局部发力即可引发全身之力,在武学中称之为“浑身无处不弹簧”。用劲时可连绵不绝,武学中称之为“浑元力”。
2、浑然一体,练就“六面浑元力”。 
站浑元桩,并非是一站到底地站死桩,而应练就一身“六面浑元力”。当两臂呈椭圆抱球状时,肘部要有外扩之意,使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感,称之为左右横撑力;背有后靠之意,手臂有前伸之意,形成前后抵力,称之为前后抵靠力,颔微收,头略顶,两髋回收,臀部下坐,形成上下拉伸之势拉直脊椎,称之为上下拉伸力。身体处于这六面之力的作用下,血气运行的速度就会加快,自感浑身上下充实一体,收功后应神清气爽,愉悦之情油然而生。
需注意的是,六面浑元之力并非肌肉收缩之力使然,它是全身筋骨拉伸与血气运行结合自然产生之力,练习时全身应保持放松,不可有肌肉紧张感,用意不用力是诀窍。不过这松与不松,初学者最难把握,要勤加练习体悟之。
3、培元气,通经络,练就意气合一。 
气的涵义颇广,概括言之,一谓物质,一谓功能。以自然而论,宇宙间的万物生长、发展与变化,都赖于气的运动。以人体而言,气既是生命活动的物质基础,又是脏腑生理活动的功能表现。人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。“先天之气”即元气,它生于先天精,藏于人体命门,是生长发育和各脏腑活动的启动因素。“后天之气”有宗气,营气、卫气、脏腑之气。宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成,具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用;营气来源于水谷精微,行于脉中,具有营养周身,化生血液的作用;卫气来源于肾脏,布于体表,具有固阳于内,抵御卫外的作用;脏腑之气,禀赋于先天之气,又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛,则后天之气得以资助,从而脏腑协调,身心健康。在练习浑元桩时,肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养,元精益固,元气自充,从而起到培补元气的作用,这个过程也被称之为“炼精化气”。
经络是人体内经脉和络脉的统称,它遍布人体全身,是人体气血运行的通道。浑元桩的练习可以调和人体经络的气血,起到通经活络的作用。当功夫练到一定程度之后,可以通过“心息相依,以意领气”的锻炼,随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑,从而练就“意气合一”。
4、拉筋伸骨,增加全身生理活动范围。 
在技击中,若要动作到位,劲道顺畅,须有良好的身体柔韧性作基础,这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸,无形中锻炼了全身的柔韧性,增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生理活动极限中发出力道反击对手。
5、上虚下实,稳固下盘。 
浑元桩要求练习者上虚下实,即上元(肚脐以上)轻虚,下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下,此时身体才能稳如泰山,舒适自然。气息要求气沉丹田,从而使下元真气得到充实。待日久功深,下盘会随元气充足而逐渐稳固,最终产生落地生根的功效。
注意事项
1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事,功后想要有房事,间隔的时间越长越好,最好是4小时以后,否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
转自百度百科。

 学堂介绍
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《庄子.缮性篇》有言:古之治道者,以恬养知。生而无以知为也,谓之以知养恬。知与恬交相养,而和理出其性。
故,知恬者知行合一智慧生也。
                                     
知恬学堂是在家课后教育实践,集各种优秀的教育理念:蒙特梭利、华德福、经典国学,适合3~8岁儿童。

学堂创办人曾是一名华德福幼儿教师,并深入学习中国传统儒释道文化,西方身心灵科学,深信所有的教育即自我教育。
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🌺学堂设有【父母成长家园】

这里,为父母提供自我成长的路径,帮助家庭营造更好的教育环境。

💡读书会:新教育类、灵性成长类;    
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👐手工会:中国结饰、华德福娃娃、家庭装饰;
             
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👯灵性共修:舞动疗愈、犀牛步、浑圆桩、紫凝易筋经。
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