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互动吧-东湖训练营—绿道常规跑

东湖训练营—绿道常规跑

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完成一个马拉松,需要多少跑量呢,跑量与跑完全程马拉松(42.195公里)的几率有着直接关系。
每月跑量多的跑者在比赛中,中途不会停下来走,跑完全程的几率比跑量少的人大得多。经统计,每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%,而300公里以上的为87%。我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”,没有跑量就不要轻易尝试马拉松,没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么,怎样才算足以应付马拉松的训练量呢?建议:
1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离,并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要,大家一定要重视。
2、如果你之前已经完成了半程马拉松,那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月;备战半程马拉松的周期至少需要2个月,前提是一直有跑步的习惯。
3、备战全程马拉松,月理想跑量应当至少达到150-180公里,普通的跑者不建议超过200公里,怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛,理想跑量应当达到80-100公里,至少也需要达到60-80公里。小伙伴们,为了备战家门口的汉马,操练起来!本周六早上七点,东湖梨园大门,我们不见不散!(文末有彩蛋哦)
    我们的队伍
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     零度的清晨,能出来跑步的都是坚强的人!
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     为江城之光打call
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     令人敬佩的背影
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     昏黄的街灯,清冷的街道,我们是一道流动的风景!
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     跑友风采:茉莉与邓先涛
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     跑友风采:知性女神荷塘
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     跑友风采:yoyo与茉莉
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     风景这边独好
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    跑友风采:希望
广告!广告!广而告之!😍😝😋
帅哥希望,热爱旅游!
外表粗犷,内心温油!
能攀善跑,能拍会秀!
热心快肠,不失风流!
穿衣显瘦,脱了有肉!
目前单身,值得拥有!
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  武汉第一女子跑团】  1月20日(周六),东湖公园晨跑,06:45集合07:00开跑,集合地点:东湖梨园大门             联系人: 星光137-2019-1898
注:请参加约跑的小伙伴们跑步前开启计时APP“悦跑圈”或者”益动”、”咕咚” 、”虎扑”……,将跑量截屏发至QQ相册《跑步打卡》中,月底我们会凭跑量评出每月之星【武汉女子跑团】    
欢迎加入武汉第一女子跑团,QQ群号码:239924514
欢迎加入“悦跑圈”→“跑友圈”→“我的跑团”→“武汉第一女子跑团”
欢迎加入“乐动力跑步”→“跑团”→“乐动力武汉跑团”
【武汉第一女子跑团】周固定时间
周二:晚7:00  沙湖公园大门                      
周四:晚7:20  东湖梨园大门
周六:早7:00  东湖梨园大门
周日:早7:00  森林公园大门
其他远行跑步、旅游、健身及群大型纪念活动,及时在群内通知,所有例行跑步活动“风雨无阻”,欢迎各位跑神参加。我们热爱生活 、热爱运动、更热爱美丽!我们相约,只为实现快乐健康无限精彩的青春!我们坚信:只要出发,就能到达!


  

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