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增肌的过程可以是塑形的过程,减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。有氧运动(如长跑、骑动感单车车等等)主要的作用是减脂肪,脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练(练肌肉)有增肌和减脂的效果,如果脂肪不多,又想练肌肉,可以直接就做力量训练。 减肥 以下各种健身项目如
搏击操
有效全面 有氧搏击操的练习分,手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习,它的动作虽然只是简单的一个动作,却要动用躯体的多部位参与,如:直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使锻炼具有针对性与时效性、全面性 踏板操得好处有四点如下
一、如果你能坚持跳这种操,而且每次跳的时间超过四十分钟,确实有减肥的作用。但作用不是你想的那么突出。而且在你减肥到一定程度后,如果一直坚持跳,还能保持你的体形。当然减肥还要和科学的节食相结合。
二、坚持跳踏板操,可以提升一个人的节奏感,从而不断提高你的乐感。在不知不觉中提高你个人的气质。
三、由于是常年坚持,所以这种操不但能锻炼你的身体,还能使你的心理,使生活中,你的心情更加的愉悦。
四、通过跳这种操,你可以认识更多的人,从而扩大你的社交面,认识更多的志同道合的朋友。 脂肪终结者动感单车,灵魂搬冲击
动感单车能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下,使你消耗更多的热量。动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;30分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后10分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。
关于阻力的调节方面,千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性,要是阻力太小,脚下打飞,那就危险了!所以,宁愿先加大阻力,再慢慢减下来。但是也不要过大。练习时阻力的调节教练会给你提示。
单车运动可是一项高强度的有氧运动,一个星期做3-5次就可以了。要想减肥,一个月下来就会有明显效果!
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