我们和您相约妮古玛瑜伽工作坊。

                                         妮古玛瑜伽工作坊

事物显像和事物实相——缘起性空的究竟真理，向我们展现可见与不可见之间的关系。

在关系中，有你看到的那个部分，也有你看不到的那个部分，这也是原因与结果之间的关系；商业里也如此：你总是想要一个结果，但是你却无法看到是什么导致的这个原因。

我们做瑜伽，看到可见的肉身，却不了解不可见的精微能量身如何作用，如何创造出我们的外在世界。

我们欢迎你来到这个充满能量的“妮古玛“瑜伽工作坊，一起探索这种“可见与不可见”.我会和你分享我的老师教授的这套妮古玛瑜伽工作坊的内容，同时也会增加少许《瑜伽经》梵文理解古老智慧。

“妮古玛女士是来自一千年前古印度的女瑜伽士。她所教的这种特殊瑜伽,在消除因现代工商社会而引起的紧张烦扰之外,同时还能让你保持年轻和良好的体态。该体系以对身体三脉七轮的深刻理解作为基础，通过扭转、伸展、聚气和散气四大次第，由下至上，依次打开身体脉轮，去除身心障碍，助练习者拜托疾病和烦恼的困扰，获得充沛的精力和清醒明锐的心识，并以此在生命的各个层面上获得成功。

妮姑玛瑜珈注重内法与外法双管齐下的修持与练习，没有超高难度的瑜珈动作，不管是瑜珈的初学者或是进阶者，都能藉由持续不断的练习与调整，来缓和情绪、释放压力，进而找到通往内心的道路。这个瑜伽特别适合没有太多时间运动的上班族。”

工作坊一共分为四个章节

第一节课：（11月23日周四）

 缘起：妮古玛瑜伽的来源

妮姑玛瑜珈注重内法与外法双管齐下的修持与练习，没有超高难度的瑜珈动作，不管是瑜珈的初学者或是进阶者，都能藉由持续不断的练习与调整，来缓和情绪、释放压力，进而找到通往内心的道路，避免生命的衰老。

 “风随意转，意随风行。”——4.23《哈达瑜伽之光》

流程：

18：30-18：45   冥想

18：45-19：20   体式序列练习

19：20-19：30   休息10分钟

19：30-20：30   解妮古玛瑜伽来源的意义，简单讲解三条脉络梵文名称

第二节课：（11月30日周四）

可见与不可见。讲解尼古玛体式原理

A：关于可见，外在的瑜伽体式，身体的五个层次。五重身：内外世界互为镜像。唱种子音。

 体式讲解：这套瑜伽的重要之处在于次序、以及四个特定的步骤。按照次序，7个脉轮从下往上一个接着一个脉轮地来做（妮古玛七点要素）。每个脉轮对应四个步骤：扭转、拉伸、聚集能量、让能量沿着我们的脊柱向上散布到全身。

流程：

18：30-18：45   施与受冥想

18：45-19：20   体式序列练习

19：20-19：30   休息10分钟

19：30-20：30   五重身讲解以及尼古玛动作的原理作用

第三节课（11月7日周四）

 可见与不可见

B：关于不可见，内在精微能量身，脉轮冥想

气往哪里走，念往哪里去。念往哪里走，气往哪里去，我们即可以让气像一匹马一样带着念头走，也可以让念头拉着马走。因为气动，意识就动，两个方式移动气到中脉，外在是瑜伽体式，内在方法是冥想。左右两脉沿着中脉行走时，分别在七个脉轮的位置打结，尤其在心轮的位置是左右各三个结。如果这个位置的结被我们打开，我们会体验到最伟大的爱和慈悲心。

不同脉轮的梵文读音和转写拼写以及详细解释脉轮是如何形成？脉轮对我们的影响以及如何解决这些问题？一个内在和外在双管齐下的方式，冥想和体式结合一起做。

根轮Muladhara

腹轮Svadhistana

脐轮Manipura

心轮Anahata

喉轮Vishuddha

眉心轮Ajna

顶轮Sahasrar 

流程：

18：30-18：45   冥想

18：45-19：20   体式序列练习

19：20-19：30   休息10分钟

 19：30-20：30   脉轮冥想讲解以及内在方式的学习，了解脉轮，精微能量身。

第四节课：（12月14日周四）

喜乐之诵：

尼古玛瑜伽的种子音唱诵。每个脉轮有不同的种子音唱诵，这是关于如何创造出美丽世界的故事，五个种子音，五种不同元素的作用功能。一个特别的施与受冥想，从不可见的缺失中创作出可见的一切实现。

唱颂尼古玛瑜伽的种子音，了解这些种子音和不同元素的含义。这些元素构成我们的世界。瑜伽的目的是为了让内在元素和外在世界达成一致。同时也加入一些不同部位脉轮种子音，这些声音代表我们身体不同部位。

流程：

18：30-18：45   妮古玛种子音唱诵冥想

18：45-19：20   体式序列练习

19：20-19：30   休息10分钟

19：30-20：30   种子音转写拼写，发音解释，原理，元素。

Hrdaya何：多年商业职场历练，如今跨界建筑艺术、瑜伽冥想与商业。是一位受过专业200小时国际瑜伽证书培训的老师，50小时心瑜伽培训，梵文《瑜伽经》培训学习，行星能量颂钵理疗师。她分享她所学的智慧，希望这些智慧通过她给到你，尤其帮助现代商界人士，运用古老智慧的能量获得身心健康以及商业的洞见。