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互动吧-三人行游泳俱乐部学员训练

三人行游泳俱乐部学员训练

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地点:
广东深圳宝安区宝源路1069号前岸国际酒店7层 前岸国际酒店健身
时间:

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       欢迎参加三人行游泳俱乐部成人学员训练

【费用】50元(酒店门票,不收取任何其他费用)

【活动目的】1自发锻炼身体,有教练纠正规范动作     
  2俱乐部学员游泳技能提升,参照【全国业余游泳等级标准】颁发相应证书。  
互动吧-三人行游泳俱乐部学员训练
                 

【时间】每周三早9点/周五晚7点半
【地点】前岸国际酒店7楼
【装备】泳衣,泳帽,泳镜,浮板


第一部分:训练

训练目的:
A组  1. 技术微调精进,2. 无氧爆发力训练, 3. 体能储备,提升游泳级别(参照【全国业余游泳等级标准】颁发相应证书)
B组  1. 正确的技术动作,2. 良好的训练习惯,3. 初步的游泳素质养成。

训练要求:
A. 一旦开始,一气呵成,各个长短间歇期,注意调整好呼吸和放松,少说话,多喘气儿。
B. 记录每个自己的训练数据,现在我儿子都可以做到,咱们成年人够专心也会做到,何况有游泳表呢。这些数据能清楚的反应你的体能和技术现状。
C. 实在受不了,自摸10秒心率,大于28下,停游一趟,心率下到15下/10秒,可跟下一组。
D. 每节训练共若干小项,按能力分两组训练,建议循序渐进,逐渐强化跟进,能跟下来尽量跟, 肌肉一时的酸胀热,疲累也是训练的一部分。
F. 强烈建议,自带一瓶运动饮料,宝矿力,佳得乐或脉动。

训练内容:(根据报名者水平可能临时微调计划)
暂开放每周五晚上7点,前岸国际7楼 室内池 深水区(自带三角板)

A组:自由泳丁卫林领衔
b. 6 x 25- 自由泳-10秒间歇
c. 4x 25-(100单臂自,换手)-10秒间歇
d. 3 x (4x 25)-自由泳(腿驱:前25米低划频六次腿,后25米高划频六次腿) 
e. 2 x 25打腿
f. 4 x (4x25)-1分钟包干
g. 100 冷身
总量:1100米

B组:蛙泳丁卫林带队
陆上拉伸10分钟。
a. 200 热身-- 要求: 坚持连续游下来,重点在调匀呼吸。
b. 4×25扶板腿-- 要求: 1. 始终抬头出水面,2. 紧收腹,高频率,低幅度,抖大腿,直膝盖,松脚踝,绷脚趾。
c. 8 x 25夹板划手--要求: 1. 收腹提臀夹紧板子,2. 充分转肩,拉长划程。
d. 6×25 标准游--要求:1. 拉长动作技术游,自己可以全程专注于一两个自己的问题要点。  
e. 8x 25 短冲配合游 --要求:1. 尽量做到后一个比前一个快。2. 计划频。
f. 100 放松--要求:尝试第二种未练泳姿。
总量:950米
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

第二部分:技术探讨,可以跨组交流

第三部分:加入三人行游泳俱乐部群
我们的理念:运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
----玩游泳,我们是认真的,忘我的,甚至不计代价的。 苟且者,别有用心者请慎入。
----我们对运动的理解,绝对不是无聊打发时间, 装逼泡女/男,圈人另有所图。
----我怎么运动,那就是我生活的态度。
----若想与我们并肩,请与我们一起进步。
本微信群仅供 长期参加本训练的,熟人朋友,或学员

免责声明 : 活动是小伙伴们自发结伴参加,召集者仅作为活动的联系人。游泳活动具备一定的危险性请谨慎参加!

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