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谈到情绪,我们会想到什么?给自己30秒想想。
笑容、愤怒、悲伤、喜怒哀惧、眼泪、快乐、某个人、某件事、某个场景、不可控、可控......
但我相信更多人想到的是:“我也不知道不该发脾气,可是我控制不住”
“我很担心自己会把不好的情绪带给别人,所以我很少诉说”
“每次我向孩子发火后,我都会后悔,可下次还会这样”
“我压抑了太多的情绪,我有多久没流泪了”
情绪管理的本质其实就是:在理解和完全接纳自己情绪的前提下,能够用理性去思考和控制自己的行动。
两个误解 :
第一,情绪管理基本只是「负面」情绪的管理。
人们只有在产生焦虑,愤怒,躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。
实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面,你要管理的是你自身情绪这一整体系统。
你如果控制不了自己的狂喜,那你同样也控制不了自己的狂怒。
第二,情绪管理就等同于情绪「压制」。
有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。
有不在少数的人找我咨询情绪问题时他们希望我能够告诉他:当他们愤怒的时候怎样才能不愤怒,当他们悲伤的时候怎样才能不悲伤,当他们焦虑的时候怎样才能不焦虑。
他们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量。或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。
他们理所当然的认为,只要让情绪消失,或是将情绪死死的摁在地上,情绪就能够乖乖听话了。
但实际上情绪管理即如同治水,水非无根,自然不可能凭空消失;水不可堵,愈堵愈生灾祸。
情绪既然存在,那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失;
情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分,你无法压制它,你也不可能“堵”住它。
所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时,以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。
所以我在一开始就说:情绪管理的本质其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下,依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。
情绪不会消失,也无法被压制,你必须理解和接纳它;
同时在你不管有多么大的情绪,不管你感性层面上多么的激动,多么的希望能够将自己的情绪发泄出去,你依然要用你的理智去思考和应对问题。
注意,这里不是你用理性「压制」了你的情绪,而是在最根本的层面上情绪就已经无法去影响你的决断和选择。
你已经意识到了在最本质的层面上你的一切行动和选择只会由你的理智来决断,所以,就等同于你切断了你的「情绪系统」对你的思考和选择的影响权限。
由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的:不让情绪影响到决策。
如何进行情绪管理?
第一,面对和感受你的情绪。
第二,分析你的情绪
第三,用理性思考。
很多人说通过这些方式我能把情绪处理好,把事情解决就好了,这远远不够,还应该:
你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限;
你能够学会不管你多么悲伤,多么愤怒,多么恐惧,你的行动和选择都是由理性思维所做出的;
你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事,任何时候你的决策系统都将情绪因素隔绝在外;
本期沙龙导师:王芳
个人简介:
安全工程硕士
中国心理卫生协会会员
山西省心理咨询师联盟委员
山西省心理卫生协会性心理专委会委员
国家二级心理咨询师
高级家庭教育指导师
中加认证情绪管理师
欢迎走进本期沙龙分享会——《我控几不住我记几啊!》,我们在这里,等着你!
咨询热线: 178 3506 4654霞霞
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