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灵芝跑群周二固定体能练习活动:
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解决方案:
1,跑休,给受伤的跟腱时间休息恢复。这个时间看个人而定,每个人的恢复能力不一样。,
2,冰敷,训练之后对滑囊、跟腱、小腿肌肉进行冰敷,避免发炎。
3,拉伸,跑后针对跟腱深度拉伸。(当然其他的肌肉也要拉伸,跑步后一定要彻底拉伸)
4,充分休息。每天睡眠保证8小时以上,不熬夜,正常规律作息,这样肌肉才能更好恢复。
5,改正跑姿:自然跑步的姿势。
6,锻炼小腿肌肉和跟腱,养成拉伸习惯,让肌肉尽量放松。

活动内容:
1泡沫状按摩球的使用:
释放颈膜机和收紧肌肉
促进血液循环
放松肌肉及减轻关节压力,缓解疼痛
2练习靠墙蹲
3平板支撑

跑马季,学会放松身体和心情,放松跑步后紧绷酸痛的肌肉,放松背部、大腿、小腿、足底…
请携带泡沫状、按摩球、垫子。有的都带上,没有的做力量训练。
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